Una de las características que marcan la diferencia a la hora de obtener lo mejor de uno mismo y de los demás, de obtener mayor éxito en la vida, va más haya de lo que conocemos como inteligencia humana. El verdadero éxito requiere algo más, como es la capacidad de comprender, gestionar y expresar efectivamente las propias emociones y sentimientos, así como reconocer y anticipar con éxito las de los demás. Se trata de una habilidad absolutamente esencial en la formación, el desarrollo y la mejora de las relaciones personales, y a diferencia del cociente intelectual, que no cambia de manera significativa durante toda la vida, nuestra Inteligencia Emocional puede evolucionar a medida que crecemos y aprendemos. La verdadera inteligencia es aquella que está asociada con una auténtica felicidad, ésa que nos hace estar orgullosos de lo que somos y lo que tenemos.

La Inteligencia Emocional podría definirse entonces, como la capacidad que tiene una persona de manejar, entender, seleccionar y  trabajar sus emociones y las de los demás con eficiencia y generando resultados positivos.

Una persona que se enfada con facilidad, que se pone triste con frecuencia o que no es capaz de controlar sus impulsos… es alguien con poca inteligencia emocional. Por el contrario, una persona que se conoce bien a sí mismo, que es capaz de pensar antes de actuar, que entiende sus impulsos, que los expresa con educación siendo sincero pero, a la vez, consiguiendo no afectar negativamente a la gente que le rodea…o que es capaz de relativizar y sentir las cosas de una forma sana…sería una persona con muy buena inteligencia emocional.

Si queremos desarrollar una buena IE, debemos aprender a gestionar bien nuestras emociones, éstas son las que determinan cómo respondemos, nos comunicamos y nos comportamos. Para entender qué nos pasa y por qué nos tratan como nos tratan y porque causamos el impacto que causamos, debemos reflexionar sobre quienes somos, que pensamos, que sentimos, y cómo nos comportamos. Conocerse implica entenderse y entenderse es un primer paso para aceptarse y relacionarse bien con los demás.

Te dejo unos consejos o Tips que te ayudarán a gestionar tus emociones de manera inteligente para que puedas obtener mejores resultados y ser más feliz

1) CONÓCETE BIEN A TI MISMO

Conocernos a nosotros mismos es la clave para poder desarrollar la inteligencia emocional. Si no somos conscientes de nuestras emociones, no podemos expresarlas ni comunicarlas. Pregúntate ¿Qué relación tienes con tus emociones? ¿Se acompañan de sensaciones físicas?

Nadie más tiene control sobre tu vida más que tú mismo, no lo olvides nunca. Así que no permitas que te lleven a terrenos ajenos donde perdamos la calma o nuestra identidad. Trabaja tu equilibrio interior.

2) REGULA TUS EMOCIONES. PIENSA ANTES DE ACTUAR Y NO TE DEJES LLEVAR DE MANERA IMPULSIVA

Tal vez el aspecto más importante de la Inteligencia Emocional sea la capacidad para gestionar con eficacia nuestras propias emociones negativas, para que no lleguen a abrumarnos o afectar a nuestras decisiones. Con el fin de cambiar la forma en que sentimos acerca de una situación, primero tenemos que cambiar nuestra forma de pensar en ello.

Una forma de controlar nuestras reacciones impulsivas con los demás es reducir la personalización negativa, se trata de evitar llegar a una conclusión negativa inmediatamente cuando estamos valorando negativamente el comportamiento de alguien. En su lugar, debemos proponernos múltiples formas de ver la situación antes de reaccionar. Por ejemplo, puedo pensar que mi amigo no devolvió mi llamada porque me está haciendo caso omiso, o puedo considerar la posibilidad de que ha estado muy ocupado.

Cuando evitamos la personalización de los comportamientos de otras personas, podemos percibirlos de manera más objetiva, reduciendo de este modo la posibilidad de malentendidos que muy a menudo nos complican la vida.

Piensa en tus emociones como en una balanza, no vale la pena llegar a los extremos, ni aún menos caer en el drama, porque a largo plazo, siempre acabamos perdiendo. No te dejes manipular, ni acudas a respuestas cargadas de ira o rabia. Lo ideal es ese término medio. Nunca roces los límites de tus emociones.

3) SÉ EMPÁTICO, COMPRENSIVO Y MUESTRA ACEPTACIÓN HACIA LOS SENTIMIENTOS DE LOS DEMÁS

La empatía es un concepto que todos conocemos y que valoramos. Pero sin embargo no lo ponemos en práctica tanto como deberíamos. Nos es más fácil ponernos en el lugar de esas personas que más sentimientos positivos nos trasmiten. Nos identificamos mejor con ellas y el nivel de comprensión y acercamiento es más intenso.

Pero ¿y si un día intentamos empatizar con quien más nos incomoda? Piensa en ese jefe que por ejemplo, tan poco te respeta, o en esa compañera o compañero que siempre habla mal de los demás y que sólo busca problemas. Intenta “ponerte en sus zapatos” y tal vez descubras qué hay detrás de ellos: inseguridad, baja autoestima… pruébalo, puede ser un buen aprendizaje.

Para avanzar en nuestra gestión emocional es muy útil descubrir cuáles son nuestros valores y analizar las creencias que nos hemos formado alrededor de esos valores. Esas creencias son los filtros por los que vemos el mundo y determinan nuestra forma de pensar y de sentir. Si quieres obtener un nivel superior en tus resultados, tienes que estar dispuesto a desprenderte de algunas de tus antiguas formas de pensar para adoptar otras nuevas.

4) ELIGE BIEN LAS EMOCIONES EN CADA MOMENTO

Si, ante una crítica, nos ofendemos y nos enfadamos, estamos eligiendo muy mal las emociones. Si, por el contrario, nos paramos a pensar, analizamos el comportamiento de la otra persona, escuchamos, entendemos su punto de vista, leemos entre líneas y nos damos cuenta de que, el problema ha sido que en nuestro argumento anterior le hemos ofendido nosotros a él/ella, entonces será mucho mejor pedir disculpas y sugerir que la próxima vez nos diga las cosas de otra forma. No es cuestión de ceder, es cuestión de manejar la situación eficientemente. Es decir, causando el mínimo daño. Y el enfado, normalmente es la emoción que más daño genera.

Debemos aprender a manejar, conocer y controlar bien las emociones, especialmente las negativas: ira, tristeza, frustración y ansiedad/estrés.

5) AUTOMOTÍVATE

Puede que hoy no te apetezca, que no tengas ganas. Pero a partir de este momento haremos un sencillo ejercicio: vamos a mirar el lado bueno de las cosas, dejando relegado lo negativo. Levántate cada día pensando en algo que te ilusione y que deseas conseguir. La vida sin ilusión no es vida. Busca tu motivación cotidiana.

A veces cualquier pequeño detalle nos es útil: comprarte un vestido nuevo. Acabar el día en esa cafetería a la que aún no has entrado. Hacer una llamada a esa persona que hace tanto que no ves. Planear una escapada de fin de semana. Apuntarte a un curso de inglés o yoga. Sonreír un poco más…

Vivir una vida con alto grado de motivación y optimismo, creciéndonos ante la adversidad, es una de las características de una buena inteligencia emocional.

6) COMUNICATE DE MANERA EFICAZ

Vamos a intentar mejorar nuestra comunicación, y no solo la verbal, sino la no verbal, mejorando nuestros gestos. Acércate más a las personas que tienes a tu alrededor, dibuja una sonrisa, ofrece una caricia, una palmada en la espalda o un abrazo. Verás que la reacción de quienes te rodean, es diferente.

Busca y ofrece emociones positivas, intenta escuchar un poco mejor a quien tienes delante y escudriña en su mirada. Tal vez descubras muchas más cosas que con las simples palabras. Ponlo en práctica, desarrolla tu inteligencia emocional y sé más feliz, haciendo también felices a los demás.

7) SÉ ASERTIVO Y APRENDE A EXPRESAR EMOCIONES DIFÍCILES

Hay momentos en la vida en los que es necesario saber establecer nuestros límites adecuadamente. Estos pueden incluir el ejercicio de nuestro derecho a estar en desacuerdo (sin ser desagradables), a decir “no” sin sentirnos culpables, el establecimiento de nuestras propias prioridades, conseguir lo que merecemos, y protegernos de la manipulación y el daño.

Uno de los métodos a considerar cuando se necesita expresar emociones difíciles es la conocida técnica XYZ – Me siento X cuando haces Y en la situación Z. Estos son algunos ejemplos:

“Creo firmemente que debería recibir el reconocimiento de mi empresa teniendo en cuenta la calidad de mi trabajo.”

“Me siento mal cuando esperas que lo deje todo para estar contigo.”

Es importante evitar el uso de oraciones que comienzan con “tú” y siguen con una acusación o un juicio. Este tipo de lenguaje pone al oyente a la defensiva, y hace menos probable que se abran a lo que tienes que decir.

8) RECUPÉRATE ANTE LA ADVERSIDAD

La vida no siempre es fácil, y el modo en que elegimos nuestra forma de pensar, sentir y actuar en relación con los desafíos de la vida establece la diferencia entre la esperanza frente a la desesperación, el optimismo frente a la frustración, y la victoria frente a la derrota.

Desde hace algún tiempo, venimos llamando a esta capacidad “resiliencia”. Ante una situación desafiante que nos encontremos en la vida, podemos hacernos la pregunta de ¿Por qué? nos ha pasado eso y caer en el victimismo lamentándonos de nuestra mala suerte, o por el contrario, podemos preguntarnos ¿Para qué? nos ha pasado, cuál es el aprendizaje que debemos sacar de lo que ha ocurrido o qué podemos sacar y aprender de esa experiencia. Hacernos preguntas constructivas, basadas en el aprendizaje y en nuestras prioridades, nos ayudará a obtener la perspectiva apropiada para hacer frente a la situación en cuestión.

Es importante que tomes conciencia de todos los aspectos en los que crees que deberías trabajar para mejorar tu inteligencia emocional, cuanto antes lo hagas…¡Antes descubrirás el poder del EFECTO IE!

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la imagen que tenemos de nosotros mismos, es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos, experiencias que determinan la imagen que tenemos de nosotros.

La valoración que hagamos en este sentido, determinará nuestras motivaciones, actitudes y comportamientos, e influirá en nuestra respuesta emocional y en definitiva, en nuestra felicidad.

Cuando esa evaluación es positiva, decimos que tenemos una alta autoestima, mientras que si esa evaluación es negativa, decimos que nuestra autoestima es baja.

¿Cuándo se forma?

Empieza a formarse en una persona desde que es bebé y establece el primer vínculo con la madre y con el padre. Cuando el niñ@ se siente querido y aceptado por sus padres, le resulta más fácil aceptarse a sí mismo.

Serán los padres del niñ@ principalmente y su entorno más cercano, el que condicione su autoestima, por eso debemos tener muy en cuenta lo que les transmitimos.

La autoestima marca el desarrollo del niño

Es un elemento básico en la formación personal de los niños. De su grado de autoestima dependerá su desarrollo en el aprendizaje, en las buenas relaciones, en las actividades, y por qué no decirlo, en la construcción de la felicidad. Cuando un niño adquiere una buena autoestima se siente competente, seguro y valioso. Entiende que es importante aprender, y no se sentirá menos importante por necesitar ayuda. Será responsable, se comunicará con fluidez, y se relacionará con los demás de una forma adecuada. Una imagen positiva de nosotros mismos, también hace que contemos con más recursos personales para afrontar momentos difíciles en nuestra vida. Es decir, la autoestima funcionaría como una «vacuna» que hace menor el sufrimiento psicológico ante críticas, rechazo, fracasos, pérdidas o cualquier otro acontecimiento negativo; o como un «colchón» que amortigua los «golpes» que nos va dando la vida.

Al contrario, el niño con una baja autoestima, no confiará en sus propias posibilidades ni en las de los demás. Se sentirá inferior frente a otras personas y , por lo tanto, se comportará de una forma más tímida, más crítica y tendrá menos recursos personales, lo que en algunos casos podrá originar problemas psicológicos de diverso tipo entre los que encontramos ansiedad, depresión, conductas agresivas o problemas de relación con los demás (padres, compañeros de clase…).

¿Cómo identificar la mala autoestima en los niños?

No eduques a niñ@s que se sientan culpables.

Normalmente, durante su desarrollo los niños suelen presentar muchas alteraciones de conducta. Y eso es totalmente normal, ya que el niño irá experimentando y necesitará contrastar distintas situaciones. Ahora bien, existen situaciones que persisten y se convierten en comportamientos casi crónicos. Por ejemplo, cuando el niño empieza a evitar actividades intelectuales, deportivas o sociales por miedo al trabajo; cuando engaña, miente, y echa la culpa a los demás; cuando, por no confiar en sí mismo y en su capacidad, se hace pequeño delante de los demás; cuando se vuelve agresivo o violento, y extremadamente tímido; cuando se niega a todo y se muestra frustrado ante cualquier situación, o cuando la opinión ajena domina sus decisiones.

Cuando te des cuenta de que tu hijo presenta alguna de estas conductas, es aconsejable que te acerques más a él para intentar ayudarle. El apoyo de la familia es fundamental en el proceso de recuperación. Pero, si ves que la situación es más seria o que necesitas ayuda, es recomendable que cuentes con la ayuda de un psicólogo que te de pautas para restablecer la autoestima de tu hij@, antes de que siga creciendo con este problema y aparezcan más complicaciones en la edad adulta.

¿ Qué podeis hacer los padres para ayudar?

-   Dale amor incondicional. Tu hijo se sentirá mucho mejor si lo aceptas tal y como es, sin importar cuáles son sus puntos fuertes, sus dificultades, su temperamento o su destreza. Así que dale mucho amor, besos y abrazos. Y no olvides decirle cuánto le quieres. Cuando tengas que reñirle por algo, aclárale que es su comportamiento y no él lo que es inaceptable. Por ejemplo, en lugar de decirle «eres un niño muy malo», o «siempre te comportas mal», puedes decirle: «no estuvo nada bien que empujases a Marta, puedes hacerle daño, por favor, no vuelvas a hacerlo».

- Bríndale atención. Aparta tiempo para dedicarle a tu hij@ tu atención completa. Eso le ayudará a reforzar la sensación de que es valioso e importante para ti. Mírale a los ojos para que sepa realmente que lo estás escuchando. Y si un día tienes poco tiempo, díselo, pero ten en cuenta sus necesidades. Le puedes decir «cariño en cuanto acabe de cocinar me cuentas el dibujo que has hecho».

- Ser un ejemplo positivo. Si tu eres un padre o madre con baja autoestima, pesimista o poco realista respecto a sus capacidades o limitaciones, es posible que su hij@ lo imite. Los niñ@s aprenden de lo que ven. Tienes que alimentar tu propia autoestima y tu hij@ tendrá un excelente ejemplo a seguir.

- Elige un estilo educativo democrático. Podéis ser padres cálidos pero a su vez exigentes y firmes. Está muy bien que establezcáis límites y hagáis cumplir las normas, pero a su vez fomentando la comunicación con vuestros hijos y siendo sensibles a sus necesidades.

- Ten cuidado con lo que le dices. Los niñ@s son muy sensibles a las palabras de sus padres. No les faltes al respeto «eres tonto», «eres un inútil», «nunca haces nada bien»…esos mensajes irán interiorizándolos y no les permitirán crear una imagen positiva de sí mismos.

- Utiliza más el refuerzo que el castigo. Muchas veces les decimos todas las cosas que hacen mal, incluso les castigamos, pero se nos pasa por alto decirles todo lo que hacen bien, damos por hecho que debe ser así. Es mucho más práctico y positivo para su autoestima reforzar todas las conductas positivas que den, podemos utilizar refuerzos verbales «estoy muy orgullos@ de ti» o «me encanta verte así formalito sentado en la mesa»; refuerzos emocionales, mimos, besos, abrazos, caricias, gestos de aprobación..; o refuerzos materiales, regalos, chuches, ir al cine, de excursión…

Recuerda:

• Ofrece a los niñ@s oportunidades para que tengan éxito.
• Limita las experiencias difíciles de tus hij@s.
• Enséñales a ser positivos y optimistas.
• Educa a tu hij@ a que sea sociable.
• Trasmite a los niñ@s el valor de compartir.
• Enseña a tu hij@ a disfrutar de las pequeñas cosas.
• No compares a tu hij@ con otros niños ni con sus herman@s.
• Permite que tus hij@s se equivoquen o cometan errores.
• Si tu hij@ se equivoca, no le critiques.
• Juega con tus niñ@s.
• Habla con cada uno de tus hij@s.
• Ayuda a que tus hij@s puedan ponerse metas realistas.
• Inculca a los niñ@s el amor por la vida y la naturaleza.
• Se cariñoso con tus hij@s.
• Guía a tus hij@s a aprender nuevas tareas.
• Pasa tiempo libre con tus hij@s.
• No actúes en forma violenta frente a los niñ@s.
• Ensénales a soñar y a luchar por lo que quieren.
• Confía en los niñ@s.
• Infunde hábitos saludables a tus hij@s.
• Busca razones para elogiarle(s) cada vez que puedas.
• Incúlcales la idea del esfuerzo.
• No presiones a los niños para que tengan éxito.
• Escucha con atención los planteamientos que te hacen.
• Enseña a tus hij@s a valorar a las demás personas.
• Muestra hábitos y costumbres positivas.

No eduques a niñ@s que se sientan culpables.

Es algo normal, las personas tenemos una tendencia natural al escapismo, a dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. Siendo sinceros, a todos nos cuesta afrontar ciertas tareas, pero no debemos dejarnos vencer. Cada tarea aplazada innecesariamente se acumula a las demás, construyendo una montaña cada vez más difícil de escalar.

A pesar de no ser siempre conscientes, procrastinar afecta negativamente a nuestra productividad y a largo plazo puede incluso dañar nuestra autoestima. La no realización de esas tareas pendientes, atenta contra nuestro autoconcepto (la imagen que tenemos de nosotros mismos) y hace que nos enfademos interiorizando mensajes negativos que hacen daño a nuestra autoestima «soy un desastre, ya no me da tiempo» ,»siempre corriendo al final», «soy un vago», «siempre dejo las cosas a medias»…

Para saber si tenemos tendencia a la procrastinación, debemos plantearnos las siguientes cuestiones:

¿ Me distraigo con facilidad y cambio de tarea?
¿ Si no me apetece hacer algo, busca una excusa y me pongo a hacer otra cosa?
¿ Aplazo las cosas que me dan pereza o me generan cierto malestar?
¿ Me cuesta gestionar el tiempo o lo pierdo en cosas sin importancia?
¿Utilizas habitualmente expresiones como; «luego lo hago», «lo dejo para mañana», «tengo tiempo todavía…ya lo haré»?

El primer paso es reconocerlo. Debemos asumir que esas tareas pendientes están ahí, y que por mucho que las ignoremos, no desaparecerán, es más, irán generando un indeseado efecto de «bola de nieve» generando malestar y desasosiego, creando finalmente una mayor tensión, mucho peor y más agotadora que la que sentiríamos al realizar la tarea en sí. Y sin embargo, continuamos engañándonos a nosotros mismos: » reviso el correo y me pongo a ello», «me tomo un café y empiezo»…Te suena, ¿verdad?

Quizá aplazando las tareas, sintamos una sensación de alivio a corto plazo, ya que reducimos la ansiedad de tener que llevar a cabo la tarea,pero si somos realistas, pasado un periodo de tiempo, incluso habiéndola vuelto a posponer, la emoción que aparece es la culpa «no tenía que haberlo dejado para el final, ahora no me da tiempo a hacerlo como yo quería…», junto con una sensación de incapacidad y falta de responsabilidad.

Ármate de valor y ponte con la tarea! Comprobarás que no era tan terrible como imaginabas, y que una vez finalizada te sentirás liberad@, el bienestar que experimentarás te compensará con creces el esfuerzo de haberte puesto a la tarea.

Trucos para dejar de procrastinar:

1. NO PENSAR. Si, si, como lo ois…es mejor comenzar a realizar la tarea directamente, si nos ponemos a pensar si hacerla o no, encontraremos mil excusas para dejarla para otro momento.

2. Prométete un REFUERZO POSITIVO una vez que hayas completado la tarea. Ej. un descanso, una actividad de ocio,etc.

3. REDEFINE la forma en que te planteas tus tareas. Cambia el «tengo que» ,»debo de», «estoy obligado a» por expresiones más positivas «hoy voy a..»,»me voy a poner con…»

4. VISUALÍZATE realizando la tarea; el problema no es finalizar la tarea, sino iniciarla.

5. COMPROMÉTETE CON ALGUIEN en su realización, el compromiso empuja a la acción.

6. REGLA DE LOS 5 MINUTOS: Empieza a realizarla durante 5 minutos, de esta forma es probable que rompas el hielo y te mantengas en su realización una vez pasado ese tiempo.

7. DIVIDE en pequeñas etapas la tarea. Esta división te facilitará la tarea y te motivará, ya que podrás ir premiando la consecución de cada etapa.

8. PIENSA en cómo te sentirás CUANDO ACABES.

Recuerda, procrastinar no es una característica irreversible, es un hábito que hemos adquirido del que desconocemos sus consecuencias negativas, está en tu mano cambiarlo. A través del entrenamiento y ayuda de nuestros psicólogos, seremos capaces de modificar dicha conducta y gestionar nuestro tiempo de manera mucho más eficaz y productiva, aumentando la confianza en nosotros mismos y mejorando nuestra autoestima.

 ¿Empezamos hoy o lo dejamos para mañana?