En muchas ocasiones seguimos los patrones educativos de referencia, es decir, los que hemos vivido y experimentado cuando éramos nosotros pequeños, e incluso muchas veces, nos vemos repitiendo comportamientos de nuestros padres o madres que no nos gustaban en absoluto, por eso debemos hacer esta reflexión, para tomar conciencia de si la actitud que estamos tomando con nuestros hijos es la más favorable para ellos.

Antes de comenzar a detallaros los estilos educativos, es necesario recalcar que evidentemente, tanto el padre como la madre de un niño pueden tener unas pautas educativas totalmente distintas. Es necesario que los padres tomen cartas en el asunto cuando vean que hay una falta de coherencia en sus normas, en sus límites, en las pautas educativas…ya que esto puede tener unas consecuencias nefastas en la autoestima y el comportamiento del niño.

En función de nuestras actitudes, podemos encontrar distintos tipos de madres/padres:

PADRES AUTORITARIOS. Quizá el estilo de autoridad es que nos resulta más familiar, porque todos en mayor o menor medida lo hemos visto en casa. Seguro que os suenan frases como “porque yo te lo digo” “esto es así y punto” “tú que vas a decir, estás mejor calladito”. Los padres autoritarios son inflexibles y rígidos con las normas y generan miedo a base de gritos y amenazas, estos niños serán miedosos, todo les producirá ansiedad y no cumplirán con la norma porque sea justa, sino porque les viene impuesta. Mucho cuidado con este estilo porque genera adultos con muchos miedos.

PADRES PERMISIVOS. Estos son los padres que lo permiten todo, hacen todo lo necesario para evitar “sufrimiento al niño”. Tanta dedicación y tan exclusiva confunde al niño y crece pensando que todo el mundo tiene que estar pendiente de lo que quiera y dárselo tan rápidamente como en casa.

Estos niños acaban consiguiendo hacer todo lo que quieren, utilizan todo tipo de recursos, llanto, rabietas, chantaje, amenazas…para salirse siempre con la suya.

PADRES COLEGAS. Un padre NO es un colega. Hay que transmitir a nuestros hijos que somos un referente de autoridad, y si nos hacemos colegas suyos corremos el riesgo de perder la autoridad. Un niño tendrá muchos amigos, compañeros de clase, conocidos, familiares….pero los padres son ÚNICOS. A veces nos tocará ser un sargento, otras el mejor confidente, otras el amigo más divertido, el personaje más odiado; y muchas el referente que imitarán a la hora de construir su vida.

¿En qué consiste la AUTORIDAD POSITIVA?

Nos ha costado mucho tiempo darnos cuenta de que los padres que ejercen con su autoridad, cumplen con sus responsabilidades y exigen que los hijos asuman las suyas Lo hacen sin complejos porque entienden que eso no les hace injustos, ni autoritarios, sino que forma parte de su papel como padres. Describamos las actitudes de la autoridad positiva:

NORMAS CLARAS. Cuanto más concretas, mejor. Hay que evitar dar mensajes generales como “pórtate bien” o “se bueno”; debemos concretar “quédate sentado en la mesa hasta que acabemos de comer” “al llegar a casa lleva tu mochila a la habitación” “recoge tu plato cuando acabes de cenar”.

Hay que conseguir que en casa las normas se vivan como justas, ten en cuenta las necesidades del niño además de las tuyas, cambia el “a la cama ya porque te lo digo yo” por “a la cama sino mañana tendrás sueño en el colegio”, convencerá al niño en vez de intimidarlo. No podemos pedir a un niño que se coma todo lo que hay en el plato si nosotros separamos lo que no nos gusta o que le pidamos que deje de gritar dando voces, debemos ser coherentes. Ser coherentes nos hace creíbles, respetables y por lo tanto, nos da autoridad.

Y cuando se saltan las normas…ANUNCIA Y CUMPLE CONSECUENCIAS “si te levantas de la mesa entenderé que has terminado y no comerás nada más hasta la próxima comida” o si se lo puedes expresar en positivo todavía mejor “me encanta que estés sentado así, podemos hablar tranquilos y cuando acabemos te dejaré escoger el postre”.

Introduce la EXCEPCIÓN A LA NORMA. Una vez que el niño ya conoce y cumple los límites, es el momento en el que ya podemos hacer excepciones. ¿Por qué no ver la tele cenando los viernes y quedarse hasta más tarde si es capaz de acostarse a su hora y de comer sin ver la tele el resto de los días? Las excepciones son divertidas, el niño te las pedirá y tendrás que mantenerlas. Le estás enseñando cómo y cuándo saltarse las normas, y eso también tiene que aprenderlo.

Las consecuencias de vivir una autoridad positiva

En un ambiente familiar en el que los padres:

• Están atentos a las necesidades e intereses del niño: “Es hora de irte a la cama o mañana estarás cansado para funcionar todo el día”.
• Saben que se equivocan. Por eso entienden y permiten que sus hijos lo hagan porque saben que estimulan la capacidad de tomar decisiones “Entiendo que estés cansado después de todo el fin de semana y por eso has decidido hacer los deberes ahora. La próxima semana prueba a hacerlos el sábado a la mañana.”
• Hablan de sus emociones, sobre todo cuando están provocadas por el comportamiento de los niños “Me encantan los besos que me das cuando te levantas y me das los buenos días” “ Me enfado cuando tengo que repetirte que recojas”
• No tienen miedo al conflicto porque asumen que es parte de la convivencia “Cuando dejes de llorar te atenderé”.
• Explican las consecuencias y las cumplen: “ Si tardas mucho en cenar tendremos menos tiempo para leer el cuento después”, o en positivo “Qué bien que has acabado tan rápido, ahora tenemos más tiempo para leer”.
• Están presentes cuando su ayuda es necesaria y se retiran cuando no se les reclama “Intenta hacerlo tú, y si no puedes, te ayudo”.
• Distribuyen responsabilidades y tareas familiares: “Poner y recoger la mesa entre todos”, “Cada uno prepara su pijama antes del baño” y están especialmente pendientes de señalar los comportamientos adecuados e ignorar los inadecuados.

¿Cómo se forma la autoestima?

Nuestra autoestima se forma mediante las experiencias que hemos ido teniendo a lo largo de la vida, va formándose poco a poco desde la infancia y cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos que darán como resultado una sensación general de valía que será la que irá determinando nuestro autoconcepto.

Cuando tenemos una autoestima baja nos tratamos a nosotros mismos como si realmente no tuviéramos valor, mostrándonos a los demás de esta manera, como alguien que no vale, que no es suficiente y permitiendo muchas veces, que nos traten como si esto fuera cierto, retroalimentando de esta manera los pensamientos negativos a acerca de nosotros mismos y nuestra baja autoestima.

Si por el contrario hablamos de nosotros mismos en términos positivos, actuaremos como si ello fuera cierto y procuraremos que los demás nos traten de una manera adecuada y con respeto, reforzando de esta manera una buena autoestima.

Cabe destacar que ni los demás, ni los acontecimientos externos, pueden bajar ni subir nuestra autoestima, somos nosotros mismos y la manera en la que interpretamos las situaciones que nos rodean, los que determinamos nuestra autoestima. Os pongo un ejemplo:

Que mi pareja me deje o que me despidan del trabajo no significa que no sea lo suficiente bueno y no atenta directamente contra la autoestima. Es la interpretación que yo hago de la situación la que puede dañarla. Si interpreto que hago todo mal, que nadie me aprecia y que no he dado la talla, lo más seguro es que mi autoestima sufra daños. Sin embargo, si a pesar de no gustarme la situación analizo los errores que he cometido, busco otros posibles factores que han podido influir y aprovecho para sacarle partido lo más probable es que mi autoestima salga intacta e incluso mejorada.

La mejor noticia es que la autoestima no es algo estático, si no que se puede modificar. Podemos aprender a pensar y a hablar en otros términos más positivos y más realistas a cerca de nosotros mismos.

Y ¿Sabes qué? Tengo una buena noticia que darte y es que hacer esto depende exclusivamente de ti, así que a partir de ahora te propongo que trates de controlar tu dialogo interno y cuando detectes que te estás tratando de una manera cruel o injusta piensa posibles explicaciones alternativas.

Ha llegado el momento de empezar a portarte bien contigo mismo, así que te dejo unos tips o consejos que te ayudarán a mantener una AUTOESTIMA FUERTE Y SANA:

1) HÁBLATE EN TÉRMINOS POSITIVOS

Nuestro diálogo interior, la forma en la que nos hablamos, condiciona directamente nuestros pensamientos y la forma en la que nos sentimos. Si tienes tendencia a utilizar un lenguaje negativo y a hablarte mal a ti mismo, fíjate muy bien si lo que te dice tu voz crítica es verdad. Busca datos de la realidad que sustenten o rechacen estos ataques ¿Es verdad que siempre hago las cosas mal? (Ponte a pensar en algún momento en el que hicieras algo bien, seguro que lo encuentras) ¿Qué datos hay para pensar que nunca encontraré otro trabajo?. Haciendo una pequeña reflexión sobre lo que nuestra voz crítica nos dice desmontaremos la gran mayoría de sus ataques. Deja de ser tan auto crítico y comienza a hablarte de ti mismo en términos positivos. ¡Prueba y verás que es lo que pasa!

2) TRABAJA LA VISIÓN DE TI MISMO, LO QUE ERES Y LO QUE PUEDES LLEGAR A SER

Haz una lista de todas las cosas buenas que ya tienes, el primer paso es tomar conciencia de todo lo bueno que ya tenemos, muchas veces somos muy conscientes de nuestros defectos pero pasamos por alto nuestras virtudes. Después haz otra lista con todas las cosas en las que crees que debes mejorar y esta vez, en vez de seguir quejándote de tus defectos, vamos a pensar de qué manera vamos a ir consiguiendo paulatinamente ir mejorando, no te conformes con cómo eres, busca una mejor versión de ti mismo y dirígete hacia ella.

3) NO TE COMPARES

Compararse con los demás es tan sólo un mal hábito. Un hábito que es dañino para la autoestima  Los demás siempre parecen mejor que nosotros por el simple hecho de que solo nos fijamos en aquello que nos gustaría tener o hacer que no hacemos o que no tenemos. En vez de sentirte inferior, cambia el enfoque y motívate, recuerda que si ves virtudes o cosas buenas en los demás que tu no tienes y desearías tener, depende de ti ir a por ellas.

4) CORRE RIESGOS Y APRENDE DE TUS FRACASOS

Recuerda que el mayor fracaso es siempre no haberlo intentado. Atrévete a asumir riesgos y luchar por lo que quieres, si sale bien, lo habrás logrado, y si no sale bien habrás aprendido algo nuevo, aprendemos cosas nuevas cuando nos equivocamos.

5) LA ÚNICA APROBACIÓN QUE NECESITAS ES LA TUYA

Deja de buscar la aprobación de los demás, podemos compartir nuestras decisiones, pero recuerda que la línea que separa una búsqueda de aprobación sana, de otra problemática estaría en analizar si nuestro comportamiento y decisiones varían por las opiniones exteriores. No dejes que las opiniones de los demás te aparten de tu camino.

6) TUS PENSAMIENTOS NO SON SIEMPRE CIERTOS, NO ESCUCHES LO NEGATIVO

A veces llevamos tanto tiempo diciéndonos las mismas cosas a nosotros mismos que las damos por ciertas, cuando muchas veces no se ajustan a la realidad y corresponden a una imagen negativa que tenemos de nosotros mismos. Revisa la forma en la que te hablas y potencia tu diálogo positivo.

7) PLANTÉATE OBJETIVOS QUE PUEDAS ALCANZAR. SÉ FLEXIBLE Y VUÉLVELO A INTENTAR.

Ponte objetivos que te hagan sentir que llevas el timón de tu vida y que ésta avanza. Haz una lista de cosas que quieres conseguir. Y que por un lado sean cosas que de verdad te motiven y te ilusionen y por el otro sean metas alcanzables pensadas en plazos de tiempo también realistas y divididos en pequeños pasos.

Cumple los objetivos que te pones. Porque cuando deseamos algo pero no hacemos nada para conseguirlo eso no es un objetivo, sino solamente un deseo. Y los deseos nos hacen sentir incapaces, porque no estamos haciendo nada para conseguirlos. Así que plantéate tres objetivos que te gustaría alcanzar en tres ámbitos distintos de tu vida (por ejemplo, trabajo, ocio y pareja) y después define qué pasos necesitas dar para cada uno de ellos.

Cuando las cosas no salgan como tu esperabas, se flexible, regálate la posibilidad de fallar. Todos tenemos ese derecho. No pasa nada. No creas que a otros les sale a la primera. Replantea tu objetivo y sigue adelante.

8) TRABAJA SOBRE LA MEMORIA DE TUS ÉXITOS

Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima.

9) HAZ ATRIBUCIONES INTERNAS SOBRE LO QUE VAS LOGRANDO

No atribuyas todos tus logros a la buena suerte o a factores externos, reconoce y estate orgullos@ de todas las cosas que vayas consiguiendo hacer por ti mismo, de esta forma conseguirás ganar confianza en ti y fortalecer tu autoestima.

10) ACEPTA LO QUE NO SE PUEDE CAMBIAR, Y ESFUÉRZATE EN LO QUE SÍ

No gastes energía en las cosas que no puedes cambiar y céntrate en lo que sí está bajo tu control.

 
Recuerda, exponte a aquello que te da miedo, enfrenta tus inseguridades. Vístete y arréglate como si te sintieras bien contigo mism@, ponte esa ropa que no te atreves a ponerte, haz aquello que harías si creyeras más en ti…Si comienzas a actuar como si tuvieras una autoestima excelente te aseguro que acabarás por tenerla

Es algo normal, las personas tenemos una tendencia natural al escapismo, a dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. Siendo sinceros, a todos nos cuesta afrontar ciertas tareas, pero no debemos dejarnos vencer. Cada tarea aplazada innecesariamente se acumula a las demás, construyendo una montaña cada vez más difícil de escalar.

A pesar de no ser siempre conscientes, procrastinar afecta negativamente a nuestra productividad y a largo plazo puede incluso dañar nuestra autoestima. La no realización de esas tareas pendientes, atenta contra nuestro autoconcepto (la imagen que tenemos de nosotros mismos) y hace que nos enfademos interiorizando mensajes negativos que hacen daño a nuestra autoestima «soy un desastre, ya no me da tiempo» ,»siempre corriendo al final», «soy un vago», «siempre dejo las cosas a medias»…

Para saber si tenemos tendencia a la procrastinación, debemos plantearnos las siguientes cuestiones:

¿ Me distraigo con facilidad y cambio de tarea?
¿ Si no me apetece hacer algo, busca una excusa y me pongo a hacer otra cosa?
¿ Aplazo las cosas que me dan pereza o me generan cierto malestar?
¿ Me cuesta gestionar el tiempo o lo pierdo en cosas sin importancia?
¿Utilizas habitualmente expresiones como; «luego lo hago», «lo dejo para mañana», «tengo tiempo todavía…ya lo haré»?

El primer paso es reconocerlo. Debemos asumir que esas tareas pendientes están ahí, y que por mucho que las ignoremos, no desaparecerán, es más, irán generando un indeseado efecto de «bola de nieve» generando malestar y desasosiego, creando finalmente una mayor tensión, mucho peor y más agotadora que la que sentiríamos al realizar la tarea en sí. Y sin embargo, continuamos engañándonos a nosotros mismos: » reviso el correo y me pongo a ello», «me tomo un café y empiezo»…Te suena, ¿verdad?

Quizá aplazando las tareas, sintamos una sensación de alivio a corto plazo, ya que reducimos la ansiedad de tener que llevar a cabo la tarea,pero si somos realistas, pasado un periodo de tiempo, incluso habiéndola vuelto a posponer, la emoción que aparece es la culpa «no tenía que haberlo dejado para el final, ahora no me da tiempo a hacerlo como yo quería…», junto con una sensación de incapacidad y falta de responsabilidad.

Ármate de valor y ponte con la tarea! Comprobarás que no era tan terrible como imaginabas, y que una vez finalizada te sentirás liberad@, el bienestar que experimentarás te compensará con creces el esfuerzo de haberte puesto a la tarea.

Trucos para dejar de procrastinar:

1. NO PENSAR. Si, si, como lo ois…es mejor comenzar a realizar la tarea directamente, si nos ponemos a pensar si hacerla o no, encontraremos mil excusas para dejarla para otro momento.

2. Prométete un REFUERZO POSITIVO una vez que hayas completado la tarea. Ej. un descanso, una actividad de ocio,etc.

3. REDEFINE la forma en que te planteas tus tareas. Cambia el «tengo que» ,»debo de», «estoy obligado a» por expresiones más positivas «hoy voy a..»,»me voy a poner con…»

4. VISUALÍZATE realizando la tarea; el problema no es finalizar la tarea, sino iniciarla.

5. COMPROMÉTETE CON ALGUIEN en su realización, el compromiso empuja a la acción.

6. REGLA DE LOS 5 MINUTOS: Empieza a realizarla durante 5 minutos, de esta forma es probable que rompas el hielo y te mantengas en su realización una vez pasado ese tiempo.

7. DIVIDE en pequeñas etapas la tarea. Esta división te facilitará la tarea y te motivará, ya que podrás ir premiando la consecución de cada etapa.

8. PIENSA en cómo te sentirás CUANDO ACABES.

Recuerda, procrastinar no es una característica irreversible, es un hábito que hemos adquirido del que desconocemos sus consecuencias negativas, está en tu mano cambiarlo. A través del entrenamiento y ayuda de nuestros psicólogos, seremos capaces de modificar dicha conducta y gestionar nuestro tiempo de manera mucho más eficaz y productiva, aumentando la confianza en nosotros mismos y mejorando nuestra autoestima.

 ¿Empezamos hoy o lo dejamos para mañana?