El objetivo de este taller era dar herramientas concretas para ayudar a conseguir las metas deseadas, para ello, la psicóloga Eva Ortiz, abordó los siguientes puntos:

1) La importancia de SOÑAR A LO GRANDE. Normalmente desde pequeños no nos enseñan a soñar, y precisamente lo que nos motiva a arrancar a la acción y fijarnos nuevos objetivos, es soñar a lo grande. El tener objetivos da sentido a nuestra existencia, nos ayuda a organizar prioridades, a programar nuestra actividad diaria y a vivir ilusionados y motivados.

2) Salir de la ZONA DE CONFORT. Esta zona hace referencia a nuestro día a día, nuestras rutinas, nuestros hábitos, la gente con la que estamos normalmente, los sitios por donde nos movemos…cada vez que nos proponemos nuevos objetivos, debemos tomar conciencia de que vamos a tener que salir de la zona de confort, hacia la zona de aprendizaje, al principio, es una zona que puede resultarnos incómoda, porque vamos a tener que afrontar nuevas situaciones que hasta ahora no nos ha tocado vivir, pero una vez pasada esa primera fase de inseguridad, conseguimos aprender nuevas herramientas, vivir nuevas experiencias…que nos permiten ganar confianza y seguridad en nosotros mismos y reforzar nuestra autoestima.

La psicóloga Eva Ortiz, en Beaz, durante el Taller de Coaching: » Cómo conseguir tus Objetivos: Herramientas para el Éxito»

3) Aprender a DEFINIR de forma correcta los objetivos, es el primer paso para que sea viable alcanzarlos. Para ello hemos trabajado un modelo muy eficaz que nos ayudará a tener los objetivos perfectamente definidos antes de pasar a la acción.

4) Desarrollar un PLAN DE ACCIÓN, sencillo y a la vez eficaz para ponernos en marcha con nuestros objetivos. Hemos explicado un método que nos permite agenda nuestras pequeñas metas en el día a día, y que nos llevarán finalmente a conseguir lo que nos propongamos.

5) REFORZAR LA AUTOESTIMA y tener confianza y seguridad en nosotros mismos, es vital a la hora de plantearnos nuevos retos, por eso, hemos dado unas pautas que nos ayudarán a mejorar nuestra propia imagen.

6) Saber AFRONTAR LOS MIEDOS. Durante este proceso de ir a conseguir nuevos objetivos, vamos a tener que afrontar muchos momentos que nos generarán miedo, incertidumbre, malestar…por eso hemos explicado el mecanismo del miedo, cómo funciona, y qué podemos hacer para combatirlo.

7) HERRAMIENTAS PARA EL ÉXITO. Entendiendo que cada persona tiene un concepto personal sobre el éxito, compartimos un pack de las mejores herramientas que nos ayuden a optimizar y potenciar nuestros resultados.

Fue una jornada muy productiva y gratificante, gracias a Beaz y Emakumeekin por su colaboración, y a todas las asistentes por querer seguir creciendo juntas

Somos Esther Nuñez , Nerea Barcena y Eva Ortiz. Somos tres psicólogas y coach que hemos emprendido este bonito proyecto en común: COACHING RURAL.

Queremos presentaros este nuevo espacio en el que desarrollaremos diversas actividades, todas ellas orientadas a tu bienestar y/o mejora personal y profesional.

Comenzamos ilusionadas nuestra primera aventura en el Caserio Aubixa (Elgoibar), el próximo 18 y 19 de junio.

El objetivo de esta primera actividad de Coaching Rural, es ayudarte a conseguir tu éxito, desarrollando nuevas estrategias y herramientas que te permitan construir un plan de acción, libre de frenos y miedos para que puedas alcanzar tus objetivos.

¿Qué te ofrecemos en Coaching Rural?

Te daremos un espacio para ayudarte a conseguir todas tus metas y objetivos.

¿En qué áreas te podemos ayudar?
Te acompañamos en lo personal y en lo profesional:

– Comenzarás con algo que tenías postergado.
– Elaborarás tu propio plan de acción que te permitirá concretar y lograr tus objetivos.
– Identificarás tus miedos y frenos y te haremos herramientas para superarlos.
– Te daremos estrategias para gestionar tus emociones.
– Mejorarás tus relaciones.
– Trabajarás tus habilidades de comunicación.
– Serás capaz de tomar tus propias decisiones.

El Caserío Aubixa, situado en Elgoibar, es una preciosa edificación del siglo XVI, situado en un entorno natural aislado, de alta calidad paisajística y medioambiental para pasar unos días en contacto con la naturaleza y relajarse en un contexto rural. En el corazón del País Vasco, bajo la protección del monte Kalamua, en el Barrio de San Pedro de Elgoibar, se encuentra este caserío en el que podrás experimentar diversas actividades que te ayudarán a desarrollar nuevas herramientas y estrategias, todas ellas encaminadas a trazar el nuevo mapa de tu éxito, en el que te ayudaremos a alcanzar todos los objetivos que te propongas.

Si deseas más información puedes contactarnos en info@coachingrural.com o en el teléfono 655 456 225

Para estar al día de nuestras distintas actividades te invitamos a seguirnos en las distintas redes sociales, puedes encontrarnos en: Facebook Coaching Rural, Twitter @CoachingRural e Instagram @coachingrural

  ¡ ANÍMATE A COMPARTIR ESTA EXPERIENCIA CON NOSOTROS EN UN AMBIENTE Y ENTORNO INMEJORABLES !

Es normal que tengas preguntas sobre qué es lo que hacemos exactamente los psicólogos, así que he preparado este post para que te ayude a resolver todas tus dudas ¡Comenzamos!

¿Qué hacen los psicólogos?                                                                                                                                     Los psicólogos ayudan a una gran variedad de pacientes y pueden darle tratamiento a numerosos tipos de problemas, para ello requieren de una licenciatura universitaria que les capacita para ello.

¿La terapia es para los locos?
Rotundamente no. Aún se sigue teniendo la idea colectiva de que los que van al psicólogo tienen problemas mentales. Si bien esa es una de las ramas de esta ciencia, no es la única.

Hacer terapia te puede ayudar a resolver cualquier tipo de problema de los que nos encontramos en el transcurso de la vida, bien sea con tu pareja, con tus padres, contigo mismo… y no tienes que estar loco para ello. Cualquier persona que quiera mejorar su vida puede asistir a terapia. Es algo tan natural como ir al médico cuando te pones enfermo.

Deja de lado los preconceptos y que no te importe el qué dirán cuando cuentes a tus seres queridos que vas al psicólogo.

¿Puede el psicólogo saber todo sobre mi?
No estás obligado a decirle nada que no quieras o desees, pero recuerda que se trata de un profesional que desea ayudarte. Tampoco usará esa información en tu contra. Para tu tranquilidad debes saber, que todo lo que le cuentes, será estrictamente confidencial.

En la terapia, podrás relatar lo que tu quieras, el terapeuta no tiene la capacidad de averiguar cuales son tus problemas o inquietudes si no se lo cuentas.

¿Puedo engañar al psicólogo?
No vale la  pena que quieras esconderle cosas o mentirle a tu terapeuta. Es contraproducente para ti, no para él.

La relación profesional-paciente siempre tiene que estar basada en la honestidad de ambas partes, pero, si tienes la habilidad de engañar a quien tienes en frente, no será algo bueno para ti, ya que no podrás mejorar en nada. Cuanta más información le des a tu psicólogo, mejor podrá ayudarte.

¿Y si me da vergüenza hablar de un tema?
Esto es comprensible porque eres un ser humano con diferentes emociones y sentimientos. No tienes que ahondar demasiado en los detalles, o relatar hasta el más mínimo aspecto de una situación.

La vergüenza o el pudor irán desapareciendo a medida que pasen las sesiones y empieces a confiar más en tu terapeuta. Te desbloquearás de manera tal que expresarás todo tipo de sentimientos, como el dolor, el miedo, la tristeza, la alegría, la euforia, la furia, etc.

¿Los psicólogos solo escuchan?
La imagen de muchas películas en las que el paciente se sienta en el diván a hablar a cerca de su vida y el psicólogo se limita a escuchar, está totalmente anticuada, ya que eso tendría el mismo efecto terapéutico más o menos que hablar con la pared. Nuestro trabajo no es escuchar, nuestro trabajo es ayudar a las personas a solucionar sus problemas y para ello hay que escuchar, pero también hay que hablar. Una sesión de terapia es una conversación entre dos personas en las que ambas participan en diferentes grados en función del momento del proceso terapéutico.

                      Los psicólogos nos ayudan a salir de donde

                            estamos y a solucionar el problema

¿Los psicólogos te dan consejos?
Los consejos los dan los amigos, los padres, los compañeros de trabajo, no los psicólogos. Los consejos son aquellas maneras de actuar que una persona pondría en marcha en función de sus valores y sus experiencias vividas si se encontraran en la misma situación que la persona a la que aconsejan.
Los psicólogos somos conscientes de que nuestros propios valores y creencias no pueden intervenir en el proceso de terapia, ya que nos vamos a encontrar con muchas personas con ideologías muy diferentes que nosotros, así que tenemos que analizar objetivamente la situación de la persona que demanda nuestra ayuda y trabajar en función de ese análisis.

Tampoco podemos tomar decisiones por nuestros pacientes, no sería ético, cada persona es diferente y nosotros no somos quienes para decidir el futuro de nadie. Ayudamos a las personas a tomar decisiones adecuadas, pero no las tomamos por ellos.

¿Por cuánto tiempo voy a ir a terapia?                                                                                                             El tiempo que estaremos de terapia depende de varios factores, no hay una formula exacta para saber con exactitud el tiempo que estaremos, depende de los objetivos que queramos conseguir con la terapia.

Hay ocasiones en las que unas pocas sesiones son suficientes, y otras en las que necesitamos asistir durante más tiempo a terapia, sobre todo cuando son problemas que nos afectan desde la infancia, o situaciones difíciles que se han mantenido durante muchos años. Todo lleva su tiempo.

¿Cuánto cuesta ir al psicólogo?                                                                                                                                 El precio de las sesiones depende del tipo de terapia que necesites, y del profesional al que acudas, no hay un precio exacto establecido. Lo mejor es solicitar la información sin ningún tipo de compromiso y asesorarte debidamente antes de acudir.

¿Cuáles son los tipos de terapia que existen?                                                                                                   Otro de los aspectos que determinan la cantidad de sesiones del tratamiento psicológico, es el tipo de terapia elegida o que ofrece el profesional.

Algunas opciones son la terapia psicoanalítica (trabaja en el pasado del paciente y los procesos mentales inconscientes), la terapia conductista (se basa en la conducta y en el aprendizaje de hábitos), la terapia cognitivo conductual (analiza el presente y pone el énfasis en cómo cambiar), la terapia breve estratégica (es muy puntual en algo en particular) y la terapia humanista (trabaja con los sentimientos para que una persona pueda conocerse a si misma).

Seguro que con estos consejos has podido entender un poco mejor qué es ir al psicólogo y cómo es la terapia

Si tienes más dudas te invito a hacérmelas llegar a través de cualquiera de mis cuestionarios de contacto y estaré encantada de aclarártelas.

Alguna vez te has planteado ¿QUÉ HARÍAS SI NO TUVIESES MIEDO?

A pesar de que el miedo es una de nuestras emociones primarias, podemos decir que cuando nacemos somos «todopoderosos», los bebés sólo experimentan miedo ante la pérdida de apoyo físico, y ante cambios bruscos en el entorno (movimientos, luz…) o ante ruidos fuertes e inesperados, nacemos sin barreras ni límites, si nos mantuviésemos así en la edad adulta, seríamos capaces de conseguir todas las cosas que nos propusiésemos.

Pero ya desde pequeños nuestros padres o nuestro entorno (colegio, amigos…) nos van advirtiendo de los peligros: “ten cuidado”, a nadie nos dicen “arriésgate”. Es natural, acabamos teniendo cuidado y estando alerta sobre muchas situaciones, el problema surge cuando empezamos a sentir miedo por muchas cosas, porque el miedo nos limita y no nos deja avanzar.

El miedo es bueno cuando actúa como mecanismo de defensa ante la presencia de riesgos que atentan contra nuestra vida: un perro de aspecto amenazador, el campo abierto durante la noche, un sonido que no sabemos de dónde proviene, un coche que se acerca a toda velocidad…cuando nos encontramos ante una situación de estas, el cuerpo se prepara y sufre una serie de cambios: el corazón palpita con más velocidad para enviar sangre a las extremidades y al cerebro, las pupilas se dilatan, y se producen tres hormonas: la adrenalina, la noradrenalina y los corticoides, también llamadas hormonas del miedo.

Otras veces el miedo es una emoción negativa, se encarga de invadirnos y magnificar su sensación, hasta el punto de dejarnos bloqueados sin poder actuar, y no nos permite ir hacia delante y luchar por nuestros objetivos.

¿Cómo funciona el miedo?

En primer lugar, debemos conocer cómo funciona el miedo, éste funciona como un círculo, es decir, se alimenta de sí mismo.
Las fases en las que el miedo se retroalimenta son tres:

1) IMAGINACIÓN AL PODER. Ante una determinada situación, nuestra mente empieza a imaginar un gran número de situaciones y como no, nos ponemos en lo peor. Cuando esto ha pasado, podemos afirmar que ya hemos entrado en el círculo del miedo.

2) SENTIMOS MIEDO. Una vez que nuestra imaginación se ha disparado, el miedo empieza a crecer y a retroalimentarse, en este punto empezará a activar más intensamente la percepción negativa de la realidad y comenzará a distorsionarla.

3) EL MIEDO TE PARALIZA. Una vez que sentimos miedo ante una determinada situación, muchas veces desproporcionado, podemos correr el riesgo de dar una conducta de EVITACIÓN, es decir, de decidir no afrontar ese miedo que nos separa de lo que queremos conseguir y, quedarnos donde estamos.

¿ Qué peligro tiene dar una conducta de EVITACIÓN y no afrontar nuestro miedo?

Mucho cuidado con paralizarnos y no hacer nada, este tendencia a la EVITACIÓN crea un precedente y aumenta la posibilidad de que suceda la próxima vez que nos encontremos ante una situación que nos cueste afrontar, tendemos a generalizar el miedo a cualquier situación que nos genere sensaciones parecidas, y ¿qué pasa si la próxima vez que nos encontremos ante una situación difícil que nos genere miedo, salimos de nuevo huyendo? Pues que cada vez seremos personas más miedosas, nuestro miedo irá aumentando como una bola de nieve…hasta el punto que nos cueste afrontar cualquier situación minimamente difícil.

Si pasa esto, habremos alimentado nuestro miedo, y si además esto se repite en el tiempo, aparecerá un daño colateral, nuestra autoestima se verá dañada. Ya no tendremos la misma seguridad en nosotros mismos ni en nuestras habilidades para manejarnos en situaciones difíciles, iremos disminuyendo nuestras herramientas en la resolución de problemas, y con ello la confianza en nosotros mismos. Ya no nos sentiremos igual de capaces de luchar ni de ir a por nuestros objetivos, y eso puede generar un sentimiento de frustración que puede afectar terriblemente a nuestro estado de ánimo.

¿Cómo podemos conquistar el miedo?

Existen varios pasos para conseguir que el miedo no nos paralice:

1) Aceptar que tenemos miedo. Sabemos que todos lo padecemos y no es un síntoma de debilidad reconocerlo, todo lo contrario, el miedo indica que estás haciendo algo nuevo, que estás saliendo de tu zona de confort y estás aceptando un desafío nuevo para tu vida.

2) Identificar cuál es nuestro miedo. Solo reconociendo los miedos que tenemos podremos superarlos. Si ves
que te cuesta identificarlos, céntrate en la otra cara de la moneda: ¿cuál es tu motivación?

3) Mirar al miedo a la cara y hacerlo concreto. Nuestro peor enemigo siempre es nuestra propia cabeza. Nosotros somos capaces de imaginar las cosas mucho peor de lo que son en realidad, intenta tener una visión lo más realista y ajustada posible a la realidad, para no desvirtuar y complicar más la situación.
Mira a tu miedo a los ojos

En cierta tribu de indígenas, a los niños se les enseña desde pequeños a hacer frente al miedo y se lo enseñan así. Los sientan y los hacen imaginar. Les hacen cerrar los ojos. Les hacen imaginar una víbora de veinte metros que tiene dos cabezas y se levanta delante de ellos. Les cuentan el relato como si estuvieran en esa situación. Les hace imaginar que, cada vez que se echan hacia atrás, las cabezas de las víboras crecen. La víbora crece. Cada vez que tú quieres salir corriendo, la víbora te persigue y crece, crece, crece. Pero si la miras a los ojos, la miras fijamente, cuanto más la miras, la víbora se achica, se achica, se encoge mientras que tú sigues mirando. Es un juego, pero les enseña que cuando te enfrentas a tu miedo, cuando miras a tu miedo a la cara, este empieza a encogerse hasta que se convierte en una hormiga y , entonces, ahí, lo puedes matar. Miremos a nuestros miedos de frente, no los tapemos. Si huyes de ellos, te acompañarán de por vida. Enfréntate a ellos y, cuando lo hagas, te darás cuenta de que ese gigante no era tan grande, ni tan poderoso como te imaginabas. (Extracto del libro “ Emociones Tóxicas” de Bernardo Stamateas)

Y finalmente…¡Lucha por tus sueños!

Ya hemos visto como todos sentimos miedo, pero también hemos comprobado que el miedo es una emoción subjetiva, y según como lo controlemos, estaremos más o menos cerca de conseguir nuestros sueños.
Si quieres lograr tus objetivos, tendrás que arriesgarte, busca tu motivación y controla tus miedos. Así que anímate, aunque estés en una situación difícil, establece nuevas metas, ya sabes que cuando afrontas tus miedos estos se vuelven pequeños, así que sigue adelante y ¡NUNCA DEJES DE LUCHAR POR TUS SUEÑOS!

Es algo normal, las personas tenemos una tendencia natural al escapismo, a dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. Siendo sinceros, a todos nos cuesta afrontar ciertas tareas, pero no debemos dejarnos vencer. Cada tarea aplazada innecesariamente se acumula a las demás, construyendo una montaña cada vez más difícil de escalar.

A pesar de no ser siempre conscientes, procrastinar afecta negativamente a nuestra productividad y a largo plazo puede incluso dañar nuestra autoestima. La no realización de esas tareas pendientes, atenta contra nuestro autoconcepto (la imagen que tenemos de nosotros mismos) y hace que nos enfademos interiorizando mensajes negativos que hacen daño a nuestra autoestima «soy un desastre, ya no me da tiempo» ,»siempre corriendo al final», «soy un vago», «siempre dejo las cosas a medias»…

Para saber si tenemos tendencia a la procrastinación, debemos plantearnos las siguientes cuestiones:

¿ Me distraigo con facilidad y cambio de tarea?
¿ Si no me apetece hacer algo, busca una excusa y me pongo a hacer otra cosa?
¿ Aplazo las cosas que me dan pereza o me generan cierto malestar?
¿ Me cuesta gestionar el tiempo o lo pierdo en cosas sin importancia?
¿Utilizas habitualmente expresiones como; «luego lo hago», «lo dejo para mañana», «tengo tiempo todavía…ya lo haré»?

El primer paso es reconocerlo. Debemos asumir que esas tareas pendientes están ahí, y que por mucho que las ignoremos, no desaparecerán, es más, irán generando un indeseado efecto de «bola de nieve» generando malestar y desasosiego, creando finalmente una mayor tensión, mucho peor y más agotadora que la que sentiríamos al realizar la tarea en sí. Y sin embargo, continuamos engañándonos a nosotros mismos: » reviso el correo y me pongo a ello», «me tomo un café y empiezo»…Te suena, ¿verdad?

Quizá aplazando las tareas, sintamos una sensación de alivio a corto plazo, ya que reducimos la ansiedad de tener que llevar a cabo la tarea,pero si somos realistas, pasado un periodo de tiempo, incluso habiéndola vuelto a posponer, la emoción que aparece es la culpa «no tenía que haberlo dejado para el final, ahora no me da tiempo a hacerlo como yo quería…», junto con una sensación de incapacidad y falta de responsabilidad.

Ármate de valor y ponte con la tarea! Comprobarás que no era tan terrible como imaginabas, y que una vez finalizada te sentirás liberad@, el bienestar que experimentarás te compensará con creces el esfuerzo de haberte puesto a la tarea.

Trucos para dejar de procrastinar:

1. NO PENSAR. Si, si, como lo ois…es mejor comenzar a realizar la tarea directamente, si nos ponemos a pensar si hacerla o no, encontraremos mil excusas para dejarla para otro momento.

2. Prométete un REFUERZO POSITIVO una vez que hayas completado la tarea. Ej. un descanso, una actividad de ocio,etc.

3. REDEFINE la forma en que te planteas tus tareas. Cambia el «tengo que» ,»debo de», «estoy obligado a» por expresiones más positivas «hoy voy a..»,»me voy a poner con…»

4. VISUALÍZATE realizando la tarea; el problema no es finalizar la tarea, sino iniciarla.

5. COMPROMÉTETE CON ALGUIEN en su realización, el compromiso empuja a la acción.

6. REGLA DE LOS 5 MINUTOS: Empieza a realizarla durante 5 minutos, de esta forma es probable que rompas el hielo y te mantengas en su realización una vez pasado ese tiempo.

7. DIVIDE en pequeñas etapas la tarea. Esta división te facilitará la tarea y te motivará, ya que podrás ir premiando la consecución de cada etapa.

8. PIENSA en cómo te sentirás CUANDO ACABES.

Recuerda, procrastinar no es una característica irreversible, es un hábito que hemos adquirido del que desconocemos sus consecuencias negativas, está en tu mano cambiarlo. A través del entrenamiento y ayuda de nuestros psicólogos, seremos capaces de modificar dicha conducta y gestionar nuestro tiempo de manera mucho más eficaz y productiva, aumentando la confianza en nosotros mismos y mejorando nuestra autoestima.

 ¿Empezamos hoy o lo dejamos para mañana?