La buena noticia, es que la seguridad y la confianza en ti mism@ se pueden volver a construir con estos sencillos consejos.

¿Por qué es tan importante la seguridad en ti mism@?

La falta de seguridad y confianza es una barrera entre lo que hoy somos y tenemos, y lo que queremos ser y tener, limita tu potencial, y te hace creer que no eres capaz de lograr lo que deseas, manteniendo así tus expectativas por debajo de lo que podrías llegar a conseguir.

Si quieres entrenar tu seguridad, para ser una persona que consigue mejores resultados, entrénate con estos 5 hábitos:

1) CAMBIA LA PERSPECTIVA

Al no tener seguridad personal te enfocas en lo malo, ves tus defectos, pero no ves tus virtudes, ves los problemas, pero no tus talentos, ves tus fracasos, pero no valoras tus logros… La verdad es que todos tenemos defectos, problemas y fracasos sin embargo, aunque no lo parezca, también tenemos cualidades, talentos y logros.

Si quieres cambiar de perspectiva, tienes que ver el vaso “medio lleno” y eso te motivará a seguirlo llenando. Enfócate y pon tu atención en tus cualidades positivas, e irás reduciendo la visión negativa de ti mism@.

La clave es analizar lo que te hace especial de una manera positiva. Te aseguro que si preguntas a tu entorno cercano, amigos, familiares, compañeros de trabajo…seguro que le dan mucho valor a cualidades y aspectos que tienes y de los que tu no eres consciente o apenas das valor.

2) SÉ FLEXIBLE CON TUS EXPECTATIVAS

Una de las cosas que más nos paraliza y más inseguridad nos produce a la hora de afrontar algo, es generar unas expectativas muy altas sobre la situación. La autoexigencia nos hace tambalearnos y perder la confianza en nosotros mismos, así que…¡baja el listón! Ser más flexible hará que te resulte más fácil afrontar la situación, demostrándote a ti mismo que sí eres capaz y fortaleciendo tu autoestima.

3) HAZTE AMIG@ DEL FRACASO

Muchas veces detrás de nuestra sensación de inseguridad está que no nos damos la oportunidad de intentar las cosas, porque tenemos miedo a fallar y a hacerlo mal. El “miedo al fracaso”, es uno de los grandes autoboicoteadores.

Si lo piensas es justo al revés, el fracaso, es uno de los grandes amigos del éxito… Sin él no sería posible alcanzarlo. Si lo intentas, pueden pasarte dos cosas; una, que lo consigas, ganando confianza y fortaleciendo tu autoestima…o sino puede que te equivoques, pero igualmente habrás ganado, puesto que cada vez que nos equivocamos, aprendemos algo que no lleva a crecer, a mejorar y a aumentar nuestros conocimientos, ganando así seguridad en ti mism@.

4) ENTRÉNATE EN TOMAR DECISIONES RÁPIDAS

La habilidad de ser una persona se entrena, ¡si has oído bien!, no es una característica de personalidad que está definida, podemos aprender en ser más rápidos tomando decisiones.

¿Te cuesta elegir mucho tiempo los platos de un menú?, ¿tardas mucho tiempo cada vez que entras a Internet a comprar un producto?, ¿te quedas inmóvil ante esos dos pantalones iguales pero de distinto color porque no sabes cuál elegir?, ¿alargas tus decisiones en el tiempo porque te cuesta decidirte?… Pues te voy a proponer un juego, empieza a poner un tiempo para tomar una decisión, si es algo sencillo puedes ponerte uno o dos minutos, y una vez que decidas no puedes cambiar de opinión. Si es una decisión importante ponte una fecha razonable para tomar esa decisión y cúmplela.

5) PRUEBA COSAS NUEVAS

Cuando nuestra vida es rutinaria, estamos tranquilos y la vida nos resulta cómoda… pero no crecemos.

Enfrentarte a estímulos nuevos, a situaciones que representen un nuevo desafío, harán que expandas tus límites y desarrolles nuevas habilidades que ni siquiera sospechabas tener.

Salirte de la zona de confort y vencer un reto que te has propuesto le dará un increíble empujón a tu autoconfianza.

Si sientes que lo has intentado, y no consigues tener la seguridad y confianza en ti mism@ que te gustaría, te recomiendo que te pongas en manos de un psicólogo para trabajar tu autoconfianza y fortalecer tu autoestima.

Si quieres estaré encantada de ayudarte

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach
Teléfono 607 407540
Mail: evaortiz@cop.es

El primer paso para aprender a manejar tu ansiedad, es identificar cuál es su origen, averiguar de dónde procede.

¿A qué se debe tu ansiedad?

¿Priorizas siempre a los demás y no tienes tiempo para ti mism@? ¿Tienes un exceso de responsabilidades y obligaciones? ¿Le das demasiadas vueltas a las cosas? ¿Te da miedo no rendir suficientemente bien en el trabajo? ¿Vives la vida que realmente te gustaría vivir?

Razones para tener ansiedad hay tantas como personas hay en el mundo, y es por ello que no puedo señalarte la causa. Solo tú puedes conocer la fuente de tu ansiedad y empezar a trabajar para luchar contra ella. Por esa razón, tómate un tiempo y trata de analizar, qué situaciones en tu vida te generan cierto nivel de ansiedad.

Claves para manejar tu ansiedad

Una vez que identifiques su origen, y las distintas fuentes de ansiedad que puede haber en tu vida, aplica las siguientes 5 claves:

1) ENFOCA LA ANSIEDAD COMO ALGO POSITIVO.

Debemos ver a la ansiedad como a nuestra amiga, realmente es una señal de alarma y una emoción desagradable, pero su intención es la de ayudarnos.

Nos está informando de que algo no funciona y que debemos reajustarlo…quizás debamos modificar algo en nuestra vida o aprender a gestionar ciertas situaciones, pero el fin último de la ansiedad es positivo, y nos ayuda a crecer.

Muchas veces sentimos ansiedad cuando trabajamos muchas horas o vivimos nuestro día a día contrarreloj…y la ansiedad solo nos avisa de que debemos bajar el ritmo y tomarnos un tiempo para nosotros.

En otras ocasiones la ansiedad nos indica que no estamos siendo coherentes en nuestra vida, quiere decir, que no está en consonancia lo que uno piensa, lo que siente y lo que hace…y nos avisa para que nos reorganicemos y seamos fieles a nosotros mismos, invitándonos a estar alineados con nuestra esencia y valores.

Cuando sentimos ansiedad ante estímulos o situaciones que nos generan malestar o miedo…la ansiedad nos plantea una posibilidad de crecer, de aprender a gestionar esas situaciones y desarrollar nuevos recursos personales para poder hacerles frente.

“Aprenderás a manejar tu ansiedad cuando la enfoques de manera diferente”

2) ALIMENTACIÓN, SUEÑO Y EJERCICIO, la CLAVE básica para manejar tu ANSIEDAD.

Si no cuidas los pilares básicos de tu salud mental, por mucho que tengas en cuenta las demás herramientas, no conseguirás gestionar bien tu ansiedad.

El tener una buena calidad del sueño, una alimentación saludable y el ejercicio ayudarán a que te encuentres muchísimo mejor.

Es importante que sepas que hay alimentos además que nos ayudan a regular los niveles de ansiedad, son los que contienen un aminoácido llamado Triptófano. Podrás encontrarlo en multitud de alimentos como las carnes blancas, el queso, los huevos, o frutas como el plátano.

Entre las múltiples ventajas de este aminoácido sobre nuestro sistema cerebral, se encuentra la de potenciar nuestro estado de ánimo y felicidad, mejorar nuestra calidad del sueño, además de aportar sensación de calma y bienestar.

También deber saber que el ejercicio nos ayuda a liberar el cortisol y la adrenalina que generamos en situaciones de estrés y ansiedad, y a su vez genera las “hormonitas de la felicidad”, es decir, serotonina, dopamina, y noradrenalina.

3) APRENDE A CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS.

Ten en cuenta que de media al día solemos tener unos 70.000 pensamientos, el aprender a controlarlos y filtrar su calidad nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones y no sufrir tanto en la vida.

Cuando tenemos tendencia a ser personas negativas, solemos interpretar la realidad de una manera más errónea, y aumentamos terriblemente el malestar emocional y las emociones negativas.

Muchas veces la ansiedad se origina porque le damos demasiadas vueltas a las cosas, o porque constantemente interpretamos las situaciones de manera catastrófica, ya que es el pensamiento el que genera nuestras emociones.

Es importante que sepas que en la terapia individual los psicólogos trabajamos con herramientas para reprogramar tu mente y que seas una persona más positiva y aprendas a controlar tus pensamientos, mejorando así tu bienestar emocional.

“Una mente negativa JAMÁS te dará una VIDA POSITIVA”

4) VIVIR EN EL PRESENTE

Una de las mayores fuentes de ansiedad es sufrir por adelantado imaginando situaciones terribles del futuro que ni siquiera sabemos si van a ocurrir, esto no solo hace que se disparen nuestras emociones negativas, sino que además nos quitan alegría y bienestar del momento presente.

Intenta centrar tu atención en el aquí y ahora, y que cada vez que tu mente se vaya al futuro que sea para conectar con objetivos que te ilusiones y te hagan sentir motivados, y no para imaginarte películas aterradoras y ponerte en la peor de las situaciones.

Una de las herramientas que hoy en día más utilizamos los psicólogos para entrenarnos en vivir en el presente es el Mindfulness.

5) PONTE EN MODO “SLOW”

Si sientes que tu ansiedad te desborda y tu cuerpo y tu mente están sobre activados, es hora de regular la activación del Sistema Nervioso Simpático, este es el sistema responsable de activarse, cada vez le dices a tu mente que estás ante una situación “de peligro” .

Aprende a regularlo practicando las siguientes técnicas:

– Camina, habla, piensa, muévete DESPACIO…cuando tu mente ve que tú no tienes prisa, desactiva el Sistema Nervioso Simpático, porque interpreta que no estás en riesgo y que te encuentras a salvo.
– Meditación
– Técnicas de Relajación
– Visualizaciones

«Te aseguro que si pones en práctica estas herramientas, aprenderás a manejar tu ansiedad incluso hasta que consigas vencerla..»

Cuando sientas que lo has intentado y no consigues vencerla, te recomiendo sin duda que te pongas en manos de un psicólogo para ayudarte en este proceso. Si estás en Bilbao y necesitas que te enseñe a manejar tu ansiedad, estaré encantada de ayudarte con lo que necesites.
Puedes contactar conmigo por teléfono o enviarme un mail a evaortiz@cop.es.

Independientemente del momento en el que te encuentres en tu vida, de lo que hayas vivido y de dónde quieras llegar en la vida, el primer paso y el punto de partida siempre es el autoconocimiento, es decir, el conocimiento y comprensión de uno mismo. En muchas ocasiones nos pasamos la vida sufriendo y con preocupaciones, fruto del desconocimiento. Sufrimos por nuestro desconocimiento a la hora de interpretar la realidad y nuestra capacidad para transformarla.

En el momento que tomas conciencia de quién eres, empiezas a creer en ti, y todo comienza a girar…comienzas a darte cuenta de que tu creas tu propia realidad, que creas lo que crees, que tienes el poder y la libertad de elegir cómo te afecta cada cosa que te sucede en la vida.

Por eso en Urban Coaching hemos diseñado un taller de autoestima a tu medida, queremos ayudarte a sacar tu mejor versión, a que tomes conciencia de todas tus cosas buenas,  para que empieces a enamorarte poco a poco de ti y de tu vida, es hora de empezar a valorarte y aumentar la confianza en ti.

Los psicólogos sabemos lo importante que es trabajar y reforzar nuestra autoestima, y las consecuencias que esto tiene en nuestras vidas, por eso el equipo de Urban Coaching, ha creado con mucho mimo un Taller de Autoestima el próximo día 18 de noviembre, de 9.00 a 14.00, en Bilbao, con todo lo que necesitas para comenzar a sacar lo mejor de ti.

Urban Coaching está compuesto por tres psicólogas y coach, Esther Nuñez del Hoyo, Nerea Bárcena y Eva Ortiz, un equipo comprometido en ayudar a las personas a crecer, a sacar el máximo potencial de cada persona, a mejorar tu bienestar emocional y los resultados que obtienes en la vida. Por eso, vamos a darte todas la herramientas psicológicas para que puedas ponerlas en práctica en tu día a día, para que cambies tu realidad y empieces por conocerte mejor, enseñarte a controlar tus pensamientos, gestionar mejor tus emociones. En definitiva, a aumentar tu bienestar emocional y vivir una vida plena.

¡Tienes aquí el programa del taller para que veas que tienes todo lo necesario para empezar a trabajar en ti mism@!

 Si quieres solicitar información o reservar plaza puedes ponerte en contacto con nosotras:

 En el teléfono 655 456 225 o en info@coachingrural.com

 ¡Dedícate este tiempo para ti y anímate a participar en nuestro próximo taller en Bilbao!

 ¿Cómo sería tu vida a partir de ahora si comenzases a creer en ti?

Eva Ortiz Psicóloga & Coach