Tod@s tenemos capacidad de brillar, es la consecuencia natural de ser quienes somos, cuando no lo hacemos, es porque no tenemos claro quienes somos o no conocemos nuestras capacidades.

Tener una BUENA AUTOESTIMA es la llave que abre todas las puertas, cuando transformas tu autoestima mejoras y potencias todos los resultados en tu vida.

El sábado 9 se noviembre realizo este taller de autoestima en Bilbao y…

Quiero que te  REGALES este taller por 5 MOTIVOS:

1) LO QUE TE SEPARA DE TENER UNA BUENA AUTOESTIMA ES SABER CÓMO HACERLO

Muchas veces lo que nos separa de conseguir nuestros objetivos es tener el conocimiento de cómo hacerlo. He desarrollado minuciosamente este taller para que te enamores de ti  ♥ y tengas una autoestima poderosa.

En este taller te vas a llevar las 20 HERRAMIENTAS PRÁCTICAS más poderosas y transformadoras, para que las apliques fácilmente en tu día a día. Te aseguro que según vayas interiorizando estos minihábitos en tu vida, empezarán a cambiar exponencialmente tus resultados.

2) CONOCE TU CAJA DE HERRAMIENTAS Y APRENDE A UTILIZARLA Y VALORARLA

Os aseguro que cada uno de nosotros tiene fortalezas, capacidades, valores, habilidades…dentro de nosotros, pero si no las conoces bien, difícilmente las utilizarás y conseguirás resultados.

Recuerda que si hacemos lo de siempre, pasa lo de siempre, así que vamos a trabajar el AUTOCONOCIMIENTO para que aprendas a desarrollar y valorar todo tu potencial, y además vamos a llenar tu CAJA DE HERRAMIENTAS de nuevos recursos personales para que consigas nuevos resultados mucho más positivos.

3) PUEDES MÁS DE LO QUE IMAGINAS Y ERES MÁS DE LO QUE CREES

Es una evidencia,  somos NUESTRO PEOR ENEMIGO, no se trata muchas veces de si somos o no capaces de conseguir las cosas que deseamos en la vida, sino que somos nosotros y nuestra baja autoestima los que ni siquiera nos permiten intentarlo.

Cuando transformas tu autoestima, empiezan a ocurrir cosas que nunca hubieses imaginado y descubriendo que SÍ ERES CAPAZ. Vas tomando control sobre todas las áreas importantes de tu vida, y demostrándote a ti mismo que eres capaz de crecer y avanzar, ganando así confianza y seguridad.

4) LLEVA TU VIDA A OTRO NIVEL

Todas las personas que alcanzan una vida extraordinaria de éxito y abundancia han tenido en común la humildad de reconocer que necesitaban aprender y mejorarse a sí mismos cada día.  Pronto conocerás los secretos de las personas que gozan de una buena autoestima y disfrutan plenamente de su vida. Este taller está a punto de cambiar tu vida mostrándote el transformador camino hacia la vida que deseas. Solo necesito de ti el compromiso de aplicar este conocimiento cada día, te aseguro que es muchísimo más fácil de lo que estás pensando.

5) UN REGALO PARA TÍ

Reforzar poderosamente tu autoestima tiene premio, te aseguro que como psicóloga he podido comprobar en cientos y cientos de casos todos los regalos que te va a traer este curso.

Cuando transformamos nuestra autoestima, nos queremos y cuidamos mejor, por lo cual, generamos hábitos más saludables, nos cuidamos más, gestionamos mejor nuestras emociones y desarrollamos una mayor fortaleza emocional, nos volvemos más positivos, mejoramos nuestra relación con los demás, conectamos con nuestra esencia y vivimos coherente con nuestros valores, tenemos más claros nuestros objetivos y los conseguimos más fácilmente, afrontamos los problemas con las actitud correcta, disfrutamos de la vida que deseamos, nos sentimos más plenos …en definitiva, SOMOS FELICES.

Recuerda, cuánto más te valoras más recibes…¿Te apuntas a pasar tu vida a otro nivel?

CONSIGUE TU ENTRADA AQUÍ ⇒ https://bit.ly/33ecDwy

Un abrazo,

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

El objetivo de este taller era dar herramientas concretas para ayudar a conseguir las metas deseadas, para ello, la psicóloga Eva Ortiz, abordó los siguientes puntos:

1) La importancia de SOÑAR A LO GRANDE. Normalmente desde pequeños no nos enseñan a soñar, y precisamente lo que nos motiva a arrancar a la acción y fijarnos nuevos objetivos, es soñar a lo grande. El tener objetivos da sentido a nuestra existencia, nos ayuda a organizar prioridades, a programar nuestra actividad diaria y a vivir ilusionados y motivados.

2) Salir de la ZONA DE CONFORT. Esta zona hace referencia a nuestro día a día, nuestras rutinas, nuestros hábitos, la gente con la que estamos normalmente, los sitios por donde nos movemos…cada vez que nos proponemos nuevos objetivos, debemos tomar conciencia de que vamos a tener que salir de la zona de confort, hacia la zona de aprendizaje, al principio, es una zona que puede resultarnos incómoda, porque vamos a tener que afrontar nuevas situaciones que hasta ahora no nos ha tocado vivir, pero una vez pasada esa primera fase de inseguridad, conseguimos aprender nuevas herramientas, vivir nuevas experiencias…que nos permiten ganar confianza y seguridad en nosotros mismos y reforzar nuestra autoestima.

La psicóloga Eva Ortiz, en Beaz, durante el Taller de Coaching: » Cómo conseguir tus Objetivos: Herramientas para el Éxito»

3) Aprender a DEFINIR de forma correcta los objetivos, es el primer paso para que sea viable alcanzarlos. Para ello hemos trabajado un modelo muy eficaz que nos ayudará a tener los objetivos perfectamente definidos antes de pasar a la acción.

4) Desarrollar un PLAN DE ACCIÓN, sencillo y a la vez eficaz para ponernos en marcha con nuestros objetivos. Hemos explicado un método que nos permite agenda nuestras pequeñas metas en el día a día, y que nos llevarán finalmente a conseguir lo que nos propongamos.

5) REFORZAR LA AUTOESTIMA y tener confianza y seguridad en nosotros mismos, es vital a la hora de plantearnos nuevos retos, por eso, hemos dado unas pautas que nos ayudarán a mejorar nuestra propia imagen.

6) Saber AFRONTAR LOS MIEDOS. Durante este proceso de ir a conseguir nuevos objetivos, vamos a tener que afrontar muchos momentos que nos generarán miedo, incertidumbre, malestar…por eso hemos explicado el mecanismo del miedo, cómo funciona, y qué podemos hacer para combatirlo.

7) HERRAMIENTAS PARA EL ÉXITO. Entendiendo que cada persona tiene un concepto personal sobre el éxito, compartimos un pack de las mejores herramientas que nos ayuden a optimizar y potenciar nuestros resultados.

Fue una jornada muy productiva y gratificante, gracias a Beaz y Emakumeekin por su colaboración, y a todas las asistentes por querer seguir creciendo juntas

En muchas ocasiones seguimos los patrones educativos de referencia, es decir, los que hemos vivido y experimentado cuando éramos nosotros pequeños, e incluso muchas veces, nos vemos repitiendo comportamientos de nuestros padres o madres que no nos gustaban en absoluto, por eso debemos hacer esta reflexión, para tomar conciencia de si la actitud que estamos tomando con nuestros hijos es la más favorable para ellos.

Antes de comenzar a detallaros los estilos educativos, es necesario recalcar que evidentemente, tanto el padre como la madre de un niño pueden tener unas pautas educativas totalmente distintas. Es necesario que los padres tomen cartas en el asunto cuando vean que hay una falta de coherencia en sus normas, en sus límites, en las pautas educativas…ya que esto puede tener unas consecuencias nefastas en la autoestima y el comportamiento del niño.

En función de nuestras actitudes, podemos encontrar distintos tipos de madres/padres:

PADRES AUTORITARIOS. Quizá el estilo de autoridad es que nos resulta más familiar, porque todos en mayor o menor medida lo hemos visto en casa. Seguro que os suenan frases como “porque yo te lo digo” “esto es así y punto” “tú que vas a decir, estás mejor calladito”. Los padres autoritarios son inflexibles y rígidos con las normas y generan miedo a base de gritos y amenazas, estos niños serán miedosos, todo les producirá ansiedad y no cumplirán con la norma porque sea justa, sino porque les viene impuesta. Mucho cuidado con este estilo porque genera adultos con muchos miedos.

PADRES PERMISIVOS. Estos son los padres que lo permiten todo, hacen todo lo necesario para evitar “sufrimiento al niño”. Tanta dedicación y tan exclusiva confunde al niño y crece pensando que todo el mundo tiene que estar pendiente de lo que quiera y dárselo tan rápidamente como en casa.

Estos niños acaban consiguiendo hacer todo lo que quieren, utilizan todo tipo de recursos, llanto, rabietas, chantaje, amenazas…para salirse siempre con la suya.

PADRES COLEGAS. Un padre NO es un colega. Hay que transmitir a nuestros hijos que somos un referente de autoridad, y si nos hacemos colegas suyos corremos el riesgo de perder la autoridad. Un niño tendrá muchos amigos, compañeros de clase, conocidos, familiares….pero los padres son ÚNICOS. A veces nos tocará ser un sargento, otras el mejor confidente, otras el amigo más divertido, el personaje más odiado; y muchas el referente que imitarán a la hora de construir su vida.

¿En qué consiste la AUTORIDAD POSITIVA?

Nos ha costado mucho tiempo darnos cuenta de que los padres que ejercen con su autoridad, cumplen con sus responsabilidades y exigen que los hijos asuman las suyas Lo hacen sin complejos porque entienden que eso no les hace injustos, ni autoritarios, sino que forma parte de su papel como padres. Describamos las actitudes de la autoridad positiva:

NORMAS CLARAS. Cuanto más concretas, mejor. Hay que evitar dar mensajes generales como “pórtate bien” o “se bueno”; debemos concretar “quédate sentado en la mesa hasta que acabemos de comer” “al llegar a casa lleva tu mochila a la habitación” “recoge tu plato cuando acabes de cenar”.

Hay que conseguir que en casa las normas se vivan como justas, ten en cuenta las necesidades del niño además de las tuyas, cambia el “a la cama ya porque te lo digo yo” por “a la cama sino mañana tendrás sueño en el colegio”, convencerá al niño en vez de intimidarlo. No podemos pedir a un niño que se coma todo lo que hay en el plato si nosotros separamos lo que no nos gusta o que le pidamos que deje de gritar dando voces, debemos ser coherentes. Ser coherentes nos hace creíbles, respetables y por lo tanto, nos da autoridad.

Y cuando se saltan las normas…ANUNCIA Y CUMPLE CONSECUENCIAS “si te levantas de la mesa entenderé que has terminado y no comerás nada más hasta la próxima comida” o si se lo puedes expresar en positivo todavía mejor “me encanta que estés sentado así, podemos hablar tranquilos y cuando acabemos te dejaré escoger el postre”.

Introduce la EXCEPCIÓN A LA NORMA. Una vez que el niño ya conoce y cumple los límites, es el momento en el que ya podemos hacer excepciones. ¿Por qué no ver la tele cenando los viernes y quedarse hasta más tarde si es capaz de acostarse a su hora y de comer sin ver la tele el resto de los días? Las excepciones son divertidas, el niño te las pedirá y tendrás que mantenerlas. Le estás enseñando cómo y cuándo saltarse las normas, y eso también tiene que aprenderlo.

Las consecuencias de vivir una autoridad positiva

En un ambiente familiar en el que los padres:

• Están atentos a las necesidades e intereses del niño: “Es hora de irte a la cama o mañana estarás cansado para funcionar todo el día”.
• Saben que se equivocan. Por eso entienden y permiten que sus hijos lo hagan porque saben que estimulan la capacidad de tomar decisiones “Entiendo que estés cansado después de todo el fin de semana y por eso has decidido hacer los deberes ahora. La próxima semana prueba a hacerlos el sábado a la mañana.”
• Hablan de sus emociones, sobre todo cuando están provocadas por el comportamiento de los niños “Me encantan los besos que me das cuando te levantas y me das los buenos días” “ Me enfado cuando tengo que repetirte que recojas”
• No tienen miedo al conflicto porque asumen que es parte de la convivencia “Cuando dejes de llorar te atenderé”.
• Explican las consecuencias y las cumplen: “ Si tardas mucho en cenar tendremos menos tiempo para leer el cuento después”, o en positivo “Qué bien que has acabado tan rápido, ahora tenemos más tiempo para leer”.
• Están presentes cuando su ayuda es necesaria y se retiran cuando no se les reclama “Intenta hacerlo tú, y si no puedes, te ayudo”.
• Distribuyen responsabilidades y tareas familiares: “Poner y recoger la mesa entre todos”, “Cada uno prepara su pijama antes del baño” y están especialmente pendientes de señalar los comportamientos adecuados e ignorar los inadecuados.

Una de las características que marcan la diferencia a la hora de obtener lo mejor de uno mismo y de los demás, de obtener mayor éxito en la vida, va más haya de lo que conocemos como inteligencia humana. El verdadero éxito requiere algo más, como es la capacidad de comprender, gestionar y expresar efectivamente las propias emociones y sentimientos, así como reconocer y anticipar con éxito las de los demás. Se trata de una habilidad absolutamente esencial en la formación, el desarrollo y la mejora de las relaciones personales, y a diferencia del cociente intelectual, que no cambia de manera significativa durante toda la vida, nuestra Inteligencia Emocional puede evolucionar a medida que crecemos y aprendemos. La verdadera inteligencia es aquella que está asociada con una auténtica felicidad, ésa que nos hace estar orgullosos de lo que somos y lo que tenemos.

La Inteligencia Emocional podría definirse entonces, como la capacidad que tiene una persona de manejar, entender, seleccionar y  trabajar sus emociones y las de los demás con eficiencia y generando resultados positivos.

Una persona que se enfada con facilidad, que se pone triste con frecuencia o que no es capaz de controlar sus impulsos… es alguien con poca inteligencia emocional. Por el contrario, una persona que se conoce bien a sí mismo, que es capaz de pensar antes de actuar, que entiende sus impulsos, que los expresa con educación siendo sincero pero, a la vez, consiguiendo no afectar negativamente a la gente que le rodea…o que es capaz de relativizar y sentir las cosas de una forma sana…sería una persona con muy buena inteligencia emocional.

Si queremos desarrollar una buena IE, debemos aprender a gestionar bien nuestras emociones, éstas son las que determinan cómo respondemos, nos comunicamos y nos comportamos. Para entender qué nos pasa y por qué nos tratan como nos tratan y porque causamos el impacto que causamos, debemos reflexionar sobre quienes somos, que pensamos, que sentimos, y cómo nos comportamos. Conocerse implica entenderse y entenderse es un primer paso para aceptarse y relacionarse bien con los demás.

Te dejo unos consejos o Tips que te ayudarán a gestionar tus emociones de manera inteligente para que puedas obtener mejores resultados y ser más feliz

1) CONÓCETE BIEN A TI MISMO

Conocernos a nosotros mismos es la clave para poder desarrollar la inteligencia emocional. Si no somos conscientes de nuestras emociones, no podemos expresarlas ni comunicarlas. Pregúntate ¿Qué relación tienes con tus emociones? ¿Se acompañan de sensaciones físicas?

Nadie más tiene control sobre tu vida más que tú mismo, no lo olvides nunca. Así que no permitas que te lleven a terrenos ajenos donde perdamos la calma o nuestra identidad. Trabaja tu equilibrio interior.

2) REGULA TUS EMOCIONES. PIENSA ANTES DE ACTUAR Y NO TE DEJES LLEVAR DE MANERA IMPULSIVA

Tal vez el aspecto más importante de la Inteligencia Emocional sea la capacidad para gestionar con eficacia nuestras propias emociones negativas, para que no lleguen a abrumarnos o afectar a nuestras decisiones. Con el fin de cambiar la forma en que sentimos acerca de una situación, primero tenemos que cambiar nuestra forma de pensar en ello.

Una forma de controlar nuestras reacciones impulsivas con los demás es reducir la personalización negativa, se trata de evitar llegar a una conclusión negativa inmediatamente cuando estamos valorando negativamente el comportamiento de alguien. En su lugar, debemos proponernos múltiples formas de ver la situación antes de reaccionar. Por ejemplo, puedo pensar que mi amigo no devolvió mi llamada porque me está haciendo caso omiso, o puedo considerar la posibilidad de que ha estado muy ocupado.

Cuando evitamos la personalización de los comportamientos de otras personas, podemos percibirlos de manera más objetiva, reduciendo de este modo la posibilidad de malentendidos que muy a menudo nos complican la vida.

Piensa en tus emociones como en una balanza, no vale la pena llegar a los extremos, ni aún menos caer en el drama, porque a largo plazo, siempre acabamos perdiendo. No te dejes manipular, ni acudas a respuestas cargadas de ira o rabia. Lo ideal es ese término medio. Nunca roces los límites de tus emociones.

3) SÉ EMPÁTICO, COMPRENSIVO Y MUESTRA ACEPTACIÓN HACIA LOS SENTIMIENTOS DE LOS DEMÁS

La empatía es un concepto que todos conocemos y que valoramos. Pero sin embargo no lo ponemos en práctica tanto como deberíamos. Nos es más fácil ponernos en el lugar de esas personas que más sentimientos positivos nos trasmiten. Nos identificamos mejor con ellas y el nivel de comprensión y acercamiento es más intenso.

Pero ¿y si un día intentamos empatizar con quien más nos incomoda? Piensa en ese jefe que por ejemplo, tan poco te respeta, o en esa compañera o compañero que siempre habla mal de los demás y que sólo busca problemas. Intenta “ponerte en sus zapatos” y tal vez descubras qué hay detrás de ellos: inseguridad, baja autoestima… pruébalo, puede ser un buen aprendizaje.

Para avanzar en nuestra gestión emocional es muy útil descubrir cuáles son nuestros valores y analizar las creencias que nos hemos formado alrededor de esos valores. Esas creencias son los filtros por los que vemos el mundo y determinan nuestra forma de pensar y de sentir. Si quieres obtener un nivel superior en tus resultados, tienes que estar dispuesto a desprenderte de algunas de tus antiguas formas de pensar para adoptar otras nuevas.

4) ELIGE BIEN LAS EMOCIONES EN CADA MOMENTO

Si, ante una crítica, nos ofendemos y nos enfadamos, estamos eligiendo muy mal las emociones. Si, por el contrario, nos paramos a pensar, analizamos el comportamiento de la otra persona, escuchamos, entendemos su punto de vista, leemos entre líneas y nos damos cuenta de que, el problema ha sido que en nuestro argumento anterior le hemos ofendido nosotros a él/ella, entonces será mucho mejor pedir disculpas y sugerir que la próxima vez nos diga las cosas de otra forma. No es cuestión de ceder, es cuestión de manejar la situación eficientemente. Es decir, causando el mínimo daño. Y el enfado, normalmente es la emoción que más daño genera.

Debemos aprender a manejar, conocer y controlar bien las emociones, especialmente las negativas: ira, tristeza, frustración y ansiedad/estrés.

5) AUTOMOTÍVATE

Puede que hoy no te apetezca, que no tengas ganas. Pero a partir de este momento haremos un sencillo ejercicio: vamos a mirar el lado bueno de las cosas, dejando relegado lo negativo. Levántate cada día pensando en algo que te ilusione y que deseas conseguir. La vida sin ilusión no es vida. Busca tu motivación cotidiana.

A veces cualquier pequeño detalle nos es útil: comprarte un vestido nuevo. Acabar el día en esa cafetería a la que aún no has entrado. Hacer una llamada a esa persona que hace tanto que no ves. Planear una escapada de fin de semana. Apuntarte a un curso de inglés o yoga. Sonreír un poco más…

Vivir una vida con alto grado de motivación y optimismo, creciéndonos ante la adversidad, es una de las características de una buena inteligencia emocional.

6) COMUNICATE DE MANERA EFICAZ

Vamos a intentar mejorar nuestra comunicación, y no solo la verbal, sino la no verbal, mejorando nuestros gestos. Acércate más a las personas que tienes a tu alrededor, dibuja una sonrisa, ofrece una caricia, una palmada en la espalda o un abrazo. Verás que la reacción de quienes te rodean, es diferente.

Busca y ofrece emociones positivas, intenta escuchar un poco mejor a quien tienes delante y escudriña en su mirada. Tal vez descubras muchas más cosas que con las simples palabras. Ponlo en práctica, desarrolla tu inteligencia emocional y sé más feliz, haciendo también felices a los demás.

7) SÉ ASERTIVO Y APRENDE A EXPRESAR EMOCIONES DIFÍCILES

Hay momentos en la vida en los que es necesario saber establecer nuestros límites adecuadamente. Estos pueden incluir el ejercicio de nuestro derecho a estar en desacuerdo (sin ser desagradables), a decir “no” sin sentirnos culpables, el establecimiento de nuestras propias prioridades, conseguir lo que merecemos, y protegernos de la manipulación y el daño.

Uno de los métodos a considerar cuando se necesita expresar emociones difíciles es la conocida técnica XYZ – Me siento X cuando haces Y en la situación Z. Estos son algunos ejemplos:

“Creo firmemente que debería recibir el reconocimiento de mi empresa teniendo en cuenta la calidad de mi trabajo.”

“Me siento mal cuando esperas que lo deje todo para estar contigo.”

Es importante evitar el uso de oraciones que comienzan con “tú” y siguen con una acusación o un juicio. Este tipo de lenguaje pone al oyente a la defensiva, y hace menos probable que se abran a lo que tienes que decir.

8) RECUPÉRATE ANTE LA ADVERSIDAD

La vida no siempre es fácil, y el modo en que elegimos nuestra forma de pensar, sentir y actuar en relación con los desafíos de la vida establece la diferencia entre la esperanza frente a la desesperación, el optimismo frente a la frustración, y la victoria frente a la derrota.

Desde hace algún tiempo, venimos llamando a esta capacidad “resiliencia”. Ante una situación desafiante que nos encontremos en la vida, podemos hacernos la pregunta de ¿Por qué? nos ha pasado eso y caer en el victimismo lamentándonos de nuestra mala suerte, o por el contrario, podemos preguntarnos ¿Para qué? nos ha pasado, cuál es el aprendizaje que debemos sacar de lo que ha ocurrido o qué podemos sacar y aprender de esa experiencia. Hacernos preguntas constructivas, basadas en el aprendizaje y en nuestras prioridades, nos ayudará a obtener la perspectiva apropiada para hacer frente a la situación en cuestión.

Es importante que tomes conciencia de todos los aspectos en los que crees que deberías trabajar para mejorar tu inteligencia emocional, cuanto antes lo hagas…¡Antes descubrirás el poder del EFECTO IE!

¿Cómo se forma la autoestima?

Nuestra autoestima se forma mediante las experiencias que hemos ido teniendo a lo largo de la vida, va formándose poco a poco desde la infancia y cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos que darán como resultado una sensación general de valía que será la que irá determinando nuestro autoconcepto.

Cuando tenemos una autoestima baja nos tratamos a nosotros mismos como si realmente no tuviéramos valor, mostrándonos a los demás de esta manera, como alguien que no vale, que no es suficiente y permitiendo muchas veces, que nos traten como si esto fuera cierto, retroalimentando de esta manera los pensamientos negativos a acerca de nosotros mismos y nuestra baja autoestima.

Si por el contrario hablamos de nosotros mismos en términos positivos, actuaremos como si ello fuera cierto y procuraremos que los demás nos traten de una manera adecuada y con respeto, reforzando de esta manera una buena autoestima.

Cabe destacar que ni los demás, ni los acontecimientos externos, pueden bajar ni subir nuestra autoestima, somos nosotros mismos y la manera en la que interpretamos las situaciones que nos rodean, los que determinamos nuestra autoestima. Os pongo un ejemplo:

Que mi pareja me deje o que me despidan del trabajo no significa que no sea lo suficiente bueno y no atenta directamente contra la autoestima. Es la interpretación que yo hago de la situación la que puede dañarla. Si interpreto que hago todo mal, que nadie me aprecia y que no he dado la talla, lo más seguro es que mi autoestima sufra daños. Sin embargo, si a pesar de no gustarme la situación analizo los errores que he cometido, busco otros posibles factores que han podido influir y aprovecho para sacarle partido lo más probable es que mi autoestima salga intacta e incluso mejorada.

La mejor noticia es que la autoestima no es algo estático, si no que se puede modificar. Podemos aprender a pensar y a hablar en otros términos más positivos y más realistas a cerca de nosotros mismos.

Y ¿Sabes qué? Tengo una buena noticia que darte y es que hacer esto depende exclusivamente de ti, así que a partir de ahora te propongo que trates de controlar tu dialogo interno y cuando detectes que te estás tratando de una manera cruel o injusta piensa posibles explicaciones alternativas.

Ha llegado el momento de empezar a portarte bien contigo mismo, así que te dejo unos tips o consejos que te ayudarán a mantener una AUTOESTIMA FUERTE Y SANA:

1) HÁBLATE EN TÉRMINOS POSITIVOS

Nuestro diálogo interior, la forma en la que nos hablamos, condiciona directamente nuestros pensamientos y la forma en la que nos sentimos. Si tienes tendencia a utilizar un lenguaje negativo y a hablarte mal a ti mismo, fíjate muy bien si lo que te dice tu voz crítica es verdad. Busca datos de la realidad que sustenten o rechacen estos ataques ¿Es verdad que siempre hago las cosas mal? (Ponte a pensar en algún momento en el que hicieras algo bien, seguro que lo encuentras) ¿Qué datos hay para pensar que nunca encontraré otro trabajo?. Haciendo una pequeña reflexión sobre lo que nuestra voz crítica nos dice desmontaremos la gran mayoría de sus ataques. Deja de ser tan auto crítico y comienza a hablarte de ti mismo en términos positivos. ¡Prueba y verás que es lo que pasa!

2) TRABAJA LA VISIÓN DE TI MISMO, LO QUE ERES Y LO QUE PUEDES LLEGAR A SER

Haz una lista de todas las cosas buenas que ya tienes, el primer paso es tomar conciencia de todo lo bueno que ya tenemos, muchas veces somos muy conscientes de nuestros defectos pero pasamos por alto nuestras virtudes. Después haz otra lista con todas las cosas en las que crees que debes mejorar y esta vez, en vez de seguir quejándote de tus defectos, vamos a pensar de qué manera vamos a ir consiguiendo paulatinamente ir mejorando, no te conformes con cómo eres, busca una mejor versión de ti mismo y dirígete hacia ella.

3) NO TE COMPARES

Compararse con los demás es tan sólo un mal hábito. Un hábito que es dañino para la autoestima  Los demás siempre parecen mejor que nosotros por el simple hecho de que solo nos fijamos en aquello que nos gustaría tener o hacer que no hacemos o que no tenemos. En vez de sentirte inferior, cambia el enfoque y motívate, recuerda que si ves virtudes o cosas buenas en los demás que tu no tienes y desearías tener, depende de ti ir a por ellas.

4) CORRE RIESGOS Y APRENDE DE TUS FRACASOS

Recuerda que el mayor fracaso es siempre no haberlo intentado. Atrévete a asumir riesgos y luchar por lo que quieres, si sale bien, lo habrás logrado, y si no sale bien habrás aprendido algo nuevo, aprendemos cosas nuevas cuando nos equivocamos.

5) LA ÚNICA APROBACIÓN QUE NECESITAS ES LA TUYA

Deja de buscar la aprobación de los demás, podemos compartir nuestras decisiones, pero recuerda que la línea que separa una búsqueda de aprobación sana, de otra problemática estaría en analizar si nuestro comportamiento y decisiones varían por las opiniones exteriores. No dejes que las opiniones de los demás te aparten de tu camino.

6) TUS PENSAMIENTOS NO SON SIEMPRE CIERTOS, NO ESCUCHES LO NEGATIVO

A veces llevamos tanto tiempo diciéndonos las mismas cosas a nosotros mismos que las damos por ciertas, cuando muchas veces no se ajustan a la realidad y corresponden a una imagen negativa que tenemos de nosotros mismos. Revisa la forma en la que te hablas y potencia tu diálogo positivo.

7) PLANTÉATE OBJETIVOS QUE PUEDAS ALCANZAR. SÉ FLEXIBLE Y VUÉLVELO A INTENTAR.

Ponte objetivos que te hagan sentir que llevas el timón de tu vida y que ésta avanza. Haz una lista de cosas que quieres conseguir. Y que por un lado sean cosas que de verdad te motiven y te ilusionen y por el otro sean metas alcanzables pensadas en plazos de tiempo también realistas y divididos en pequeños pasos.

Cumple los objetivos que te pones. Porque cuando deseamos algo pero no hacemos nada para conseguirlo eso no es un objetivo, sino solamente un deseo. Y los deseos nos hacen sentir incapaces, porque no estamos haciendo nada para conseguirlos. Así que plantéate tres objetivos que te gustaría alcanzar en tres ámbitos distintos de tu vida (por ejemplo, trabajo, ocio y pareja) y después define qué pasos necesitas dar para cada uno de ellos.

Cuando las cosas no salgan como tu esperabas, se flexible, regálate la posibilidad de fallar. Todos tenemos ese derecho. No pasa nada. No creas que a otros les sale a la primera. Replantea tu objetivo y sigue adelante.

8) TRABAJA SOBRE LA MEMORIA DE TUS ÉXITOS

Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima.

9) HAZ ATRIBUCIONES INTERNAS SOBRE LO QUE VAS LOGRANDO

No atribuyas todos tus logros a la buena suerte o a factores externos, reconoce y estate orgullos@ de todas las cosas que vayas consiguiendo hacer por ti mismo, de esta forma conseguirás ganar confianza en ti y fortalecer tu autoestima.

10) ACEPTA LO QUE NO SE PUEDE CAMBIAR, Y ESFUÉRZATE EN LO QUE SÍ

No gastes energía en las cosas que no puedes cambiar y céntrate en lo que sí está bajo tu control.

 
Recuerda, exponte a aquello que te da miedo, enfrenta tus inseguridades. Vístete y arréglate como si te sintieras bien contigo mism@, ponte esa ropa que no te atreves a ponerte, haz aquello que harías si creyeras más en ti…Si comienzas a actuar como si tuvieras una autoestima excelente te aseguro que acabarás por tenerla

Alguna vez te has planteado ¿QUÉ HARÍAS SI NO TUVIESES MIEDO?

A pesar de que el miedo es una de nuestras emociones primarias, podemos decir que cuando nacemos somos «todopoderosos», los bebés sólo experimentan miedo ante la pérdida de apoyo físico, y ante cambios bruscos en el entorno (movimientos, luz…) o ante ruidos fuertes e inesperados, nacemos sin barreras ni límites, si nos mantuviésemos así en la edad adulta, seríamos capaces de conseguir todas las cosas que nos propusiésemos.

Pero ya desde pequeños nuestros padres o nuestro entorno (colegio, amigos…) nos van advirtiendo de los peligros: “ten cuidado”, a nadie nos dicen “arriésgate”. Es natural, acabamos teniendo cuidado y estando alerta sobre muchas situaciones, el problema surge cuando empezamos a sentir miedo por muchas cosas, porque el miedo nos limita y no nos deja avanzar.

El miedo es bueno cuando actúa como mecanismo de defensa ante la presencia de riesgos que atentan contra nuestra vida: un perro de aspecto amenazador, el campo abierto durante la noche, un sonido que no sabemos de dónde proviene, un coche que se acerca a toda velocidad…cuando nos encontramos ante una situación de estas, el cuerpo se prepara y sufre una serie de cambios: el corazón palpita con más velocidad para enviar sangre a las extremidades y al cerebro, las pupilas se dilatan, y se producen tres hormonas: la adrenalina, la noradrenalina y los corticoides, también llamadas hormonas del miedo.

Otras veces el miedo es una emoción negativa, se encarga de invadirnos y magnificar su sensación, hasta el punto de dejarnos bloqueados sin poder actuar, y no nos permite ir hacia delante y luchar por nuestros objetivos.

¿Cómo funciona el miedo?

En primer lugar, debemos conocer cómo funciona el miedo, éste funciona como un círculo, es decir, se alimenta de sí mismo.
Las fases en las que el miedo se retroalimenta son tres:

1) IMAGINACIÓN AL PODER. Ante una determinada situación, nuestra mente empieza a imaginar un gran número de situaciones y como no, nos ponemos en lo peor. Cuando esto ha pasado, podemos afirmar que ya hemos entrado en el círculo del miedo.

2) SENTIMOS MIEDO. Una vez que nuestra imaginación se ha disparado, el miedo empieza a crecer y a retroalimentarse, en este punto empezará a activar más intensamente la percepción negativa de la realidad y comenzará a distorsionarla.

3) EL MIEDO TE PARALIZA. Una vez que sentimos miedo ante una determinada situación, muchas veces desproporcionado, podemos correr el riesgo de dar una conducta de EVITACIÓN, es decir, de decidir no afrontar ese miedo que nos separa de lo que queremos conseguir y, quedarnos donde estamos.

¿ Qué peligro tiene dar una conducta de EVITACIÓN y no afrontar nuestro miedo?

Mucho cuidado con paralizarnos y no hacer nada, este tendencia a la EVITACIÓN crea un precedente y aumenta la posibilidad de que suceda la próxima vez que nos encontremos ante una situación que nos cueste afrontar, tendemos a generalizar el miedo a cualquier situación que nos genere sensaciones parecidas, y ¿qué pasa si la próxima vez que nos encontremos ante una situación difícil que nos genere miedo, salimos de nuevo huyendo? Pues que cada vez seremos personas más miedosas, nuestro miedo irá aumentando como una bola de nieve…hasta el punto que nos cueste afrontar cualquier situación minimamente difícil.

Si pasa esto, habremos alimentado nuestro miedo, y si además esto se repite en el tiempo, aparecerá un daño colateral, nuestra autoestima se verá dañada. Ya no tendremos la misma seguridad en nosotros mismos ni en nuestras habilidades para manejarnos en situaciones difíciles, iremos disminuyendo nuestras herramientas en la resolución de problemas, y con ello la confianza en nosotros mismos. Ya no nos sentiremos igual de capaces de luchar ni de ir a por nuestros objetivos, y eso puede generar un sentimiento de frustración que puede afectar terriblemente a nuestro estado de ánimo.

¿Cómo podemos conquistar el miedo?

Existen varios pasos para conseguir que el miedo no nos paralice:

1) Aceptar que tenemos miedo. Sabemos que todos lo padecemos y no es un síntoma de debilidad reconocerlo, todo lo contrario, el miedo indica que estás haciendo algo nuevo, que estás saliendo de tu zona de confort y estás aceptando un desafío nuevo para tu vida.

2) Identificar cuál es nuestro miedo. Solo reconociendo los miedos que tenemos podremos superarlos. Si ves
que te cuesta identificarlos, céntrate en la otra cara de la moneda: ¿cuál es tu motivación?

3) Mirar al miedo a la cara y hacerlo concreto. Nuestro peor enemigo siempre es nuestra propia cabeza. Nosotros somos capaces de imaginar las cosas mucho peor de lo que son en realidad, intenta tener una visión lo más realista y ajustada posible a la realidad, para no desvirtuar y complicar más la situación.
Mira a tu miedo a los ojos

En cierta tribu de indígenas, a los niños se les enseña desde pequeños a hacer frente al miedo y se lo enseñan así. Los sientan y los hacen imaginar. Les hacen cerrar los ojos. Les hacen imaginar una víbora de veinte metros que tiene dos cabezas y se levanta delante de ellos. Les cuentan el relato como si estuvieran en esa situación. Les hace imaginar que, cada vez que se echan hacia atrás, las cabezas de las víboras crecen. La víbora crece. Cada vez que tú quieres salir corriendo, la víbora te persigue y crece, crece, crece. Pero si la miras a los ojos, la miras fijamente, cuanto más la miras, la víbora se achica, se achica, se encoge mientras que tú sigues mirando. Es un juego, pero les enseña que cuando te enfrentas a tu miedo, cuando miras a tu miedo a la cara, este empieza a encogerse hasta que se convierte en una hormiga y , entonces, ahí, lo puedes matar. Miremos a nuestros miedos de frente, no los tapemos. Si huyes de ellos, te acompañarán de por vida. Enfréntate a ellos y, cuando lo hagas, te darás cuenta de que ese gigante no era tan grande, ni tan poderoso como te imaginabas. (Extracto del libro “ Emociones Tóxicas” de Bernardo Stamateas)

Y finalmente…¡Lucha por tus sueños!

Ya hemos visto como todos sentimos miedo, pero también hemos comprobado que el miedo es una emoción subjetiva, y según como lo controlemos, estaremos más o menos cerca de conseguir nuestros sueños.
Si quieres lograr tus objetivos, tendrás que arriesgarte, busca tu motivación y controla tus miedos. Así que anímate, aunque estés en una situación difícil, establece nuevas metas, ya sabes que cuando afrontas tus miedos estos se vuelven pequeños, así que sigue adelante y ¡NUNCA DEJES DE LUCHAR POR TUS SUEÑOS!

Es algo normal, las personas tenemos una tendencia natural al escapismo, a dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. Siendo sinceros, a todos nos cuesta afrontar ciertas tareas, pero no debemos dejarnos vencer. Cada tarea aplazada innecesariamente se acumula a las demás, construyendo una montaña cada vez más difícil de escalar.

A pesar de no ser siempre conscientes, procrastinar afecta negativamente a nuestra productividad y a largo plazo puede incluso dañar nuestra autoestima. La no realización de esas tareas pendientes, atenta contra nuestro autoconcepto (la imagen que tenemos de nosotros mismos) y hace que nos enfademos interiorizando mensajes negativos que hacen daño a nuestra autoestima «soy un desastre, ya no me da tiempo» ,»siempre corriendo al final», «soy un vago», «siempre dejo las cosas a medias»…

Para saber si tenemos tendencia a la procrastinación, debemos plantearnos las siguientes cuestiones:

¿ Me distraigo con facilidad y cambio de tarea?
¿ Si no me apetece hacer algo, busca una excusa y me pongo a hacer otra cosa?
¿ Aplazo las cosas que me dan pereza o me generan cierto malestar?
¿ Me cuesta gestionar el tiempo o lo pierdo en cosas sin importancia?
¿Utilizas habitualmente expresiones como; «luego lo hago», «lo dejo para mañana», «tengo tiempo todavía…ya lo haré»?

El primer paso es reconocerlo. Debemos asumir que esas tareas pendientes están ahí, y que por mucho que las ignoremos, no desaparecerán, es más, irán generando un indeseado efecto de «bola de nieve» generando malestar y desasosiego, creando finalmente una mayor tensión, mucho peor y más agotadora que la que sentiríamos al realizar la tarea en sí. Y sin embargo, continuamos engañándonos a nosotros mismos: » reviso el correo y me pongo a ello», «me tomo un café y empiezo»…Te suena, ¿verdad?

Quizá aplazando las tareas, sintamos una sensación de alivio a corto plazo, ya que reducimos la ansiedad de tener que llevar a cabo la tarea,pero si somos realistas, pasado un periodo de tiempo, incluso habiéndola vuelto a posponer, la emoción que aparece es la culpa «no tenía que haberlo dejado para el final, ahora no me da tiempo a hacerlo como yo quería…», junto con una sensación de incapacidad y falta de responsabilidad.

Ármate de valor y ponte con la tarea! Comprobarás que no era tan terrible como imaginabas, y que una vez finalizada te sentirás liberad@, el bienestar que experimentarás te compensará con creces el esfuerzo de haberte puesto a la tarea.

Trucos para dejar de procrastinar:

1. NO PENSAR. Si, si, como lo ois…es mejor comenzar a realizar la tarea directamente, si nos ponemos a pensar si hacerla o no, encontraremos mil excusas para dejarla para otro momento.

2. Prométete un REFUERZO POSITIVO una vez que hayas completado la tarea. Ej. un descanso, una actividad de ocio,etc.

3. REDEFINE la forma en que te planteas tus tareas. Cambia el «tengo que» ,»debo de», «estoy obligado a» por expresiones más positivas «hoy voy a..»,»me voy a poner con…»

4. VISUALÍZATE realizando la tarea; el problema no es finalizar la tarea, sino iniciarla.

5. COMPROMÉTETE CON ALGUIEN en su realización, el compromiso empuja a la acción.

6. REGLA DE LOS 5 MINUTOS: Empieza a realizarla durante 5 minutos, de esta forma es probable que rompas el hielo y te mantengas en su realización una vez pasado ese tiempo.

7. DIVIDE en pequeñas etapas la tarea. Esta división te facilitará la tarea y te motivará, ya que podrás ir premiando la consecución de cada etapa.

8. PIENSA en cómo te sentirás CUANDO ACABES.

Recuerda, procrastinar no es una característica irreversible, es un hábito que hemos adquirido del que desconocemos sus consecuencias negativas, está en tu mano cambiarlo. A través del entrenamiento y ayuda de nuestros psicólogos, seremos capaces de modificar dicha conducta y gestionar nuestro tiempo de manera mucho más eficaz y productiva, aumentando la confianza en nosotros mismos y mejorando nuestra autoestima.

 ¿Empezamos hoy o lo dejamos para mañana?