A corto plazo quizá en la vida nos resulte más cómodo pasar por encima de las circunstancias dolorosas y los problemas, sin apenas profundizar e intentar entender por qué nos ocurren las cosas.

La consecuencias de dejarnos llevar es que no aprendemos, y que normalmente volvemos a repetir los mismos patrones y experiencias dolorosas una y otra vez, pensando que uno tiene “mala suerte” y responsabilizando a la vida o a los demás de las cosas malas que nos ocurren.

Alguna vez te has planteado… ¿Y SI FUESE YO?

Efectivamente, el desarrollo personal es la clave para tu felicidad, tu madurez y tu éxito en la vida, y a la vez, es la base para tu salud física, mental e intelectual.

El viaje por el crecimiento personal es muchísimo más fácil y sencillo de lo que imaginas, no es necesario que hagas grandes cambios…se va girando poco a poco, con pequeñas cosas y sobre todo, tomando la decisión de que quieres  invertir en tu propio desarrollo.

Tu felicidad está estrechamente ligada al crecimiento,
cuanto más crece tu crecimiento,
más crece tu felicidad.

Muchas veces en la vida nos dejamos llevar, como un barco a la deriva, dejándonos arrastrar por las emociones y pasándolo mal…pero seguimos avanzando y las consecuencias de no trabajarnos es que no nos sentimos bien con nosotros mism@s ni vivimos la vida que nos gustaría.

Todas las personas que alcanzan una vida extraordinaria de éxito y riqueza (en el sentido amplio de a palabra) son personas con una virtud en común: humildad para reconocer que necesitan aprender y actitud para mejorarse a sí mism@s cada día.

Te dejo 6 MOTIVOS que te motivarán a trabajar tu CRECIMIENTO PERSONAL:

1.  VIVES DESDE LA CONSCIENCIA

Uno de los grandes motivos por los que hoy en día no estamos felices es porque nos dejamos arrastrar por la vida, las obligaciones diarias, la rutina…no nos permiten parar a pensar quiénes somos, si estamos viviendo la vida que realmente deseamos, y si somos felices con la vida que tenemos.

Si deseas una felicidad duradera te recomiendo que pares, que te escuches y tomes conciencia, de quién eres, de lo que deseas, tus valores, creencias y el propósito que deseas perseguir.

2. AUMENTAS TU AUTOCONOCIMIENTO

Para poder afrontar con seguridad y confianza todos los retos que la vida nos trae,  el primer paso es trabajar en tu autoconocimiento.

Saber cuáles son tus valores, características positivas, habilidades…te ayudará a saber las herramientas y capacidades de las que dispones y te dará seguridad y fortaleza emocional para poder afrontar las situaciones con las que te tengas que enfrentar.

Si te cuesta ver cómo eres, pregunta a la gente que te conoce bien, y te sorprenderás escuchando la de cosas que valoran de ti.

3. TE ENAMORAS DE TU VIDA Y REFUERZAS TU AUTOESTIMA

Cuando elevas tu nivel de autoconocimiento, tienes más claro qué esperas de la vida y lo que quieres lograr, te resulta más fácil la toma de decisiones y te conviertes en una persona más segura de sí misma.

Cuando nos dejamos llevar y entramos en la rutina, nuestros días son prácticamente una fotocopia del día anterior, y es fácil caer en la desmotivación.

La felicidad está estrechamente ligada a tener ilusión por hacer cosas, y a ponernos objetivos que nos motiven, a sentir que  estamos sacando chispa a la  vida y la estamos disfrutando.

Cuando estás persiguiendo tus propias metas,
hay tanto placer en el camino que recorres en este viaje,
como en alcanzar tu destino.   

4. MAYOR FORTALEZA Y BIENESTAR EMOCIONAL

El crecimiento personal no va a impedir que ocurran problemas o situaciones difíciles en tu vida, pero sí te ayudará a gestionarlas con mucha más fortaleza y eficacia cuando se presenten.

Conocer tus recursos personales y trabajarte para desarrollar nuevas herramientas, te ayudarán a gestionar mejor tus emociones y  afrontar mejor tus problemas, permitiéndote vivir con un mayor bienestar emocional.

5. ATRAES PERSONAS MARAVILLOSAS A TU VIDA

Cuando te enamoras de quién eres y te conoces bien, te aseguras de tener en tu vida las personas y las relaciones que deseas, y tienes claro con quién quieres compartir tu tiempo.

Siempre digo que tu vida es magia, así que asegúrate de tener en tu vida personas que la multipliquen, gente que esté alineada a ti, a tus valores, inquietudes, formas de disfrutar de la vida…y sobre todo,  con las que te sientas valorad@ y respetad@.

6. CONSIGUES EL ÉXITO QUE DESEAS

Cuando no trabajas tu crecimiento personal, es fácil que deambules de un sitio para otro, pierdas el tiempo en cosas que realmente no te aportan o no son importantes…y claro, pierdes energía y no consigues los resultados deseados.

Cuando sabes quién eres y lo que quieres, en vez de esperar a que te pasen cosas buenas, sales y haces que sucedan.

El crecimiento personal te permite ser proactivo y experimentar una vida más rica y gratificante en la que te comprometes a conseguir tus propios objetivos y diseñar el éxito que deseas.

Ya ves que cuando te esfuerzas en el desarrollo de ti mism@, las consecuencias son increíbles, eres libre de decidir si decides tomar este camino o no. Elegirlo te da la posibilidad de liderar tu vida, saber quién eres y vivir desde la consciencia, buscando en cada momento tu éxito interior.

También puedes elegir no hacerlo, y quedarte donde estás… es tu decisión.

Si estás buscando una psicóloga o un coach en Bilbao que te ayude a mejorar tu autoestima y trabajar tu crecimiento personal, estaré encantada de ayudarte.

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach
Teléfono 607 407540
Mail: evaortiz @ cop.es

La buena noticia, es que la seguridad y la confianza en ti mism@ se pueden volver a construir con estos sencillos consejos.

¿Por qué es tan importante la seguridad en ti mism@?

La falta de seguridad y confianza es una barrera entre lo que hoy somos y tenemos, y lo que queremos ser y tener, limita tu potencial, y te hace creer que no eres capaz de lograr lo que deseas, manteniendo así tus expectativas por debajo de lo que podrías llegar a conseguir.

Si quieres entrenar tu seguridad, para ser una persona que consigue mejores resultados, entrénate con estos 5 hábitos:

1) CAMBIA LA PERSPECTIVA

Al no tener seguridad personal te enfocas en lo malo, ves tus defectos, pero no ves tus virtudes, ves los problemas, pero no tus talentos, ves tus fracasos, pero no valoras tus logros… La verdad es que todos tenemos defectos, problemas y fracasos sin embargo, aunque no lo parezca, también tenemos cualidades, talentos y logros.

Si quieres cambiar de perspectiva, tienes que ver el vaso “medio lleno” y eso te motivará a seguirlo llenando. Enfócate y pon tu atención en tus cualidades positivas, e irás reduciendo la visión negativa de ti mism@.

La clave es analizar lo que te hace especial de una manera positiva. Te aseguro que si preguntas a tu entorno cercano, amigos, familiares, compañeros de trabajo…seguro que le dan mucho valor a cualidades y aspectos que tienes y de los que tu no eres consciente o apenas das valor.

2) SÉ FLEXIBLE CON TUS EXPECTATIVAS

Una de las cosas que más nos paraliza y más inseguridad nos produce a la hora de afrontar algo, es generar unas expectativas muy altas sobre la situación. La autoexigencia nos hace tambalearnos y perder la confianza en nosotros mismos, así que…¡baja el listón! Ser más flexible hará que te resulte más fácil afrontar la situación, demostrándote a ti mismo que sí eres capaz y fortaleciendo tu autoestima.

3) HAZTE AMIG@ DEL FRACASO

Muchas veces detrás de nuestra sensación de inseguridad está que no nos damos la oportunidad de intentar las cosas, porque tenemos miedo a fallar y a hacerlo mal. El “miedo al fracaso”, es uno de los grandes autoboicoteadores.

Si lo piensas es justo al revés, el fracaso, es uno de los grandes amigos del éxito… Sin él no sería posible alcanzarlo. Si lo intentas, pueden pasarte dos cosas; una, que lo consigas, ganando confianza y fortaleciendo tu autoestima…o sino puede que te equivoques, pero igualmente habrás ganado, puesto que cada vez que nos equivocamos, aprendemos algo que no lleva a crecer, a mejorar y a aumentar nuestros conocimientos, ganando así seguridad en ti mism@.

4) ENTRÉNATE EN TOMAR DECISIONES RÁPIDAS

La habilidad de ser una persona se entrena, ¡si has oído bien!, no es una característica de personalidad que está definida, podemos aprender en ser más rápidos tomando decisiones.

¿Te cuesta elegir mucho tiempo los platos de un menú?, ¿tardas mucho tiempo cada vez que entras a Internet a comprar un producto?, ¿te quedas inmóvil ante esos dos pantalones iguales pero de distinto color porque no sabes cuál elegir?, ¿alargas tus decisiones en el tiempo porque te cuesta decidirte?… Pues te voy a proponer un juego, empieza a poner un tiempo para tomar una decisión, si es algo sencillo puedes ponerte uno o dos minutos, y una vez que decidas no puedes cambiar de opinión. Si es una decisión importante ponte una fecha razonable para tomar esa decisión y cúmplela.

5) PRUEBA COSAS NUEVAS

Cuando nuestra vida es rutinaria, estamos tranquilos y la vida nos resulta cómoda… pero no crecemos.

Enfrentarte a estímulos nuevos, a situaciones que representen un nuevo desafío, harán que expandas tus límites y desarrolles nuevas habilidades que ni siquiera sospechabas tener.

Salirte de la zona de confort y vencer un reto que te has propuesto le dará un increíble empujón a tu autoconfianza.

Si sientes que lo has intentado, y no consigues tener la seguridad y confianza en ti mism@ que te gustaría, te recomiendo que te pongas en manos de un psicólogo para trabajar tu autoconfianza y fortalecer tu autoestima.

Si quieres estaré encantada de ayudarte

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach
Teléfono 607 407540
Mail: evaortiz@cop.es

Tod@s tenemos capacidad de brillar, es la consecuencia natural de ser quienes somos, cuando no lo hacemos, es porque no tenemos claro quienes somos o no conocemos nuestras capacidades.

Tener una BUENA AUTOESTIMA es la llave que abre todas las puertas, cuando transformas tu autoestima mejoras y potencias todos los resultados en tu vida.

El sábado 9 se noviembre realizo este taller de autoestima en Bilbao y…

Quiero que te  REGALES este taller por 5 MOTIVOS:

1) LO QUE TE SEPARA DE TENER UNA BUENA AUTOESTIMA ES SABER CÓMO HACERLO

Muchas veces lo que nos separa de conseguir nuestros objetivos es tener el conocimiento de cómo hacerlo. He desarrollado minuciosamente este taller para que te enamores de ti  ♥ y tengas una autoestima poderosa.

En este taller te vas a llevar las 20 HERRAMIENTAS PRÁCTICAS más poderosas y transformadoras, para que las apliques fácilmente en tu día a día. Te aseguro que según vayas interiorizando estos minihábitos en tu vida, empezarán a cambiar exponencialmente tus resultados.

2) CONOCE TU CAJA DE HERRAMIENTAS Y APRENDE A UTILIZARLA Y VALORARLA

Os aseguro que cada uno de nosotros tiene fortalezas, capacidades, valores, habilidades…dentro de nosotros, pero si no las conoces bien, difícilmente las utilizarás y conseguirás resultados.

Recuerda que si hacemos lo de siempre, pasa lo de siempre, así que vamos a trabajar el AUTOCONOCIMIENTO para que aprendas a desarrollar y valorar todo tu potencial, y además vamos a llenar tu CAJA DE HERRAMIENTAS de nuevos recursos personales para que consigas nuevos resultados mucho más positivos.

3) PUEDES MÁS DE LO QUE IMAGINAS Y ERES MÁS DE LO QUE CREES

Es una evidencia,  somos NUESTRO PEOR ENEMIGO, no se trata muchas veces de si somos o no capaces de conseguir las cosas que deseamos en la vida, sino que somos nosotros y nuestra baja autoestima los que ni siquiera nos permiten intentarlo.

Cuando transformas tu autoestima, empiezan a ocurrir cosas que nunca hubieses imaginado y descubriendo que SÍ ERES CAPAZ. Vas tomando control sobre todas las áreas importantes de tu vida, y demostrándote a ti mismo que eres capaz de crecer y avanzar, ganando así confianza y seguridad.

4) LLEVA TU VIDA A OTRO NIVEL

Todas las personas que alcanzan una vida extraordinaria de éxito y abundancia han tenido en común la humildad de reconocer que necesitaban aprender y mejorarse a sí mismos cada día.  Pronto conocerás los secretos de las personas que gozan de una buena autoestima y disfrutan plenamente de su vida. Este taller está a punto de cambiar tu vida mostrándote el transformador camino hacia la vida que deseas. Solo necesito de ti el compromiso de aplicar este conocimiento cada día, te aseguro que es muchísimo más fácil de lo que estás pensando.

5) UN REGALO PARA TÍ

Reforzar poderosamente tu autoestima tiene premio, te aseguro que como psicóloga he podido comprobar en cientos y cientos de casos todos los regalos que te va a traer este curso.

Cuando transformamos nuestra autoestima, nos queremos y cuidamos mejor, por lo cual, generamos hábitos más saludables, nos cuidamos más, gestionamos mejor nuestras emociones y desarrollamos una mayor fortaleza emocional, nos volvemos más positivos, mejoramos nuestra relación con los demás, conectamos con nuestra esencia y vivimos coherente con nuestros valores, tenemos más claros nuestros objetivos y los conseguimos más fácilmente, afrontamos los problemas con las actitud correcta, disfrutamos de la vida que deseamos, nos sentimos más plenos …en definitiva, SOMOS FELICES.

Recuerda, cuánto más te valoras más recibes…¿Te apuntas a pasar tu vida a otro nivel?

CONSIGUE TU ENTRADA AQUÍ ⇒ https://bit.ly/33ecDwy

Un abrazo,

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

¡ATRÉVETE A VIVIR UN ROMANCE CONTIGO MISM@! Te doy las CLAVES en este post ♥

Muchas veces solemos cometer el error de pensar que la felicidad se encuentra fuera de nosotros, y buscamos cosas en el exterior que nos complementen. La felicidad no se encuentra fuera, sino en nuestro interior. Lo que realmente nos hará felices es estar bien con nosotros mism@s.

         Comienza el romance contigo mism@!

          Te doy las CLAVES para ENAMORARTE DE TÍ:

♥ QUIÉRETE bien, refuerza tu autoestima. Recuerda que debes ser tu mejor amig@ y para ello debes ser amable contigo mism@, ser más flexible, hablarte bien, cuidarte, pensar en ti y en tus necesidades, dedicarte tiempo…Si tú no te quieres bien…¿cómo quieres que lo hagan los demás?

♥ Trabaja tu AUTOCONOCIMIENTO, el conocer y tomar conciencia de tus propios recursos personales, tus valores, habilidades, competencias, herramientas e ir trabajando en las áreas que te gustaría mejorar…te va ayudar a sacar tu mejor versión, ganar confianza y seguridad, y a creer en ti.

Y cuando crees que eres capaz y crees en ti, es más fácil que te involucres en objetivos o que te esfuerces en conseguir las cosas que deseas y que te hacen feliz.

Si te animas, escribe en una lista todas tus fortalezas y cosas buenas

♥ Busca la AUTOCOMPLACENCIA, que es la capacidad para estar a gusto y disfrutar con uno mismo, independientemente del momento en el que estemos, con nuestras fortalezas y nuestras debilidades, es saber disfrutar de nuestra manera de ser y nuestra manera de comportarnos, aceptar y disfrutar lo que tienes.

Piensa en las cosas que realmente te aportan y te hacen disfrutar, las que te ponen contento, te motivan…y piensa ¿realmente, cuánto tiempo les dedicas en tu vida? Muchas veces dejamos de dedicar tiempo a las cosas que nos aportan bienestar y felicidad, y le dedicamos demasiado tiempo a nuestras obligaciones diarias.

Un día genial pasa por dedicarte tiempo, necesitas tener pequeños momentos para conectar contigo.

Dedícate una hora mínimo al día para ti, puede ser media hora al mediodía y media por las noches, o también antes de empezar tu día…el caso es que tengas un espacio para conectar contigo y hacer cosas que te carguen de energía y bienestar, puede ser leyendo, tomando un café en un sitio que te gusta, escuchando esa música que te carga las pilas, dando un paseo…

♥ DISEÑA TU VIDA, deja de vivir en automático y plantéate si esta es la vida que habías soñado para ti. Toma las riendas de tu vida y empieza a diseñarla como a ti te gustaría que fuese. Analiza cada área de tu vida, y valora cuál es tu nivel de satisfacción en cada una de ellas, después, detecta las áreas menos puntuadas y marca pequeñas metas y objetivos que te ayuden a sentirte mejor para que vayas sintiéndote mejor y tengas una vida más plena y feliz.

♥ Sal de tu ZONA DE CONFORT, este es el estado en el que todo lo que haces te resulta familiar, y los recursos internos y externos con lo que resuelves diariamente tus asuntos, tus conocimientos, tus habilidades, tus hábitos, rutinas, actitudes y comportamientos actuales… son parte de tu zona de confort.

Es una zona cómoda en la que gestionas tranquilamente tu vida porque todo te resulta conocido, el problema es que esa tranquilidad sin retos, sin nuevos objetivos, …te deja lejos de tu zona de aprendizaje, que es la que te lleva a lo desconocido y que te permite descubrir una nueva forma de vivir, de sentir, de crear nuevas sensaciones…en definitiva, de hacer las cosas.

Si todo el tiempo estás en tu zona de confort, nunca descubrirás todo lo que eres capaz de hacer, te estancarás a nivel personal y profesional.

♥          ♥        ♥        ♥

Ya lo decía Oscar Wilde  “Amarse a uno mismo es el principio de una historia de amor eterna”.

Estaré encantada de ayudarte si necesitas una psicóloga en Bilbao, si necesitas volver a «ENAMORARTE DE TÍ» y sentirte plen@ y feliz, ponte en contacto conmigo en evaortiz@cop.es o llamar al teléfono 656 397 223.

Independientemente del momento en el que te encuentres en tu vida, de lo que hayas vivido y de dónde quieras llegar en la vida, el primer paso y el punto de partida siempre es el autoconocimiento, es decir, el conocimiento y comprensión de uno mismo. En muchas ocasiones nos pasamos la vida sufriendo y con preocupaciones, fruto del desconocimiento. Sufrimos por nuestro desconocimiento a la hora de interpretar la realidad y nuestra capacidad para transformarla.

En el momento que tomas conciencia de quién eres, empiezas a creer en ti, y todo comienza a girar…comienzas a darte cuenta de que tu creas tu propia realidad, que creas lo que crees, que tienes el poder y la libertad de elegir cómo te afecta cada cosa que te sucede en la vida.

Por eso en Urban Coaching hemos diseñado un taller de autoestima a tu medida, queremos ayudarte a sacar tu mejor versión, a que tomes conciencia de todas tus cosas buenas,  para que empieces a enamorarte poco a poco de ti y de tu vida, es hora de empezar a valorarte y aumentar la confianza en ti.

Los psicólogos sabemos lo importante que es trabajar y reforzar nuestra autoestima, y las consecuencias que esto tiene en nuestras vidas, por eso el equipo de Urban Coaching, ha creado con mucho mimo un Taller de Autoestima el próximo día 18 de noviembre, de 9.00 a 14.00, en Bilbao, con todo lo que necesitas para comenzar a sacar lo mejor de ti.

Urban Coaching está compuesto por tres psicólogas y coach, Esther Nuñez del Hoyo, Nerea Bárcena y Eva Ortiz, un equipo comprometido en ayudar a las personas a crecer, a sacar el máximo potencial de cada persona, a mejorar tu bienestar emocional y los resultados que obtienes en la vida. Por eso, vamos a darte todas la herramientas psicológicas para que puedas ponerlas en práctica en tu día a día, para que cambies tu realidad y empieces por conocerte mejor, enseñarte a controlar tus pensamientos, gestionar mejor tus emociones. En definitiva, a aumentar tu bienestar emocional y vivir una vida plena.

¡Tienes aquí el programa del taller para que veas que tienes todo lo necesario para empezar a trabajar en ti mism@!

 Si quieres solicitar información o reservar plaza puedes ponerte en contacto con nosotras:

 En el teléfono 655 456 225 o en info@coachingrural.com

 ¡Dedícate este tiempo para ti y anímate a participar en nuestro próximo taller en Bilbao!

 ¿Cómo sería tu vida a partir de ahora si comenzases a creer en ti?

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

¿Cómo se forma la autoestima?

Nuestra autoestima se forma mediante las experiencias que hemos ido teniendo a lo largo de la vida, va formándose poco a poco desde la infancia y cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos que darán como resultado una sensación general de valía que será la que irá determinando nuestro autoconcepto.

Cuando tenemos una autoestima baja nos tratamos a nosotros mismos como si realmente no tuviéramos valor, mostrándonos a los demás de esta manera, como alguien que no vale, que no es suficiente y permitiendo muchas veces, que nos traten como si esto fuera cierto, retroalimentando de esta manera los pensamientos negativos a acerca de nosotros mismos y nuestra baja autoestima.

Si por el contrario hablamos de nosotros mismos en términos positivos, actuaremos como si ello fuera cierto y procuraremos que los demás nos traten de una manera adecuada y con respeto, reforzando de esta manera una buena autoestima.

Cabe destacar que ni los demás, ni los acontecimientos externos, pueden bajar ni subir nuestra autoestima, somos nosotros mismos y la manera en la que interpretamos las situaciones que nos rodean, los que determinamos nuestra autoestima. Os pongo un ejemplo:

Que mi pareja me deje o que me despidan del trabajo no significa que no sea lo suficiente bueno y no atenta directamente contra la autoestima. Es la interpretación que yo hago de la situación la que puede dañarla. Si interpreto que hago todo mal, que nadie me aprecia y que no he dado la talla, lo más seguro es que mi autoestima sufra daños. Sin embargo, si a pesar de no gustarme la situación analizo los errores que he cometido, busco otros posibles factores que han podido influir y aprovecho para sacarle partido lo más probable es que mi autoestima salga intacta e incluso mejorada.

La mejor noticia es que la autoestima no es algo estático, si no que se puede modificar. Podemos aprender a pensar y a hablar en otros términos más positivos y más realistas a cerca de nosotros mismos.

Y ¿Sabes qué? Tengo una buena noticia que darte y es que hacer esto depende exclusivamente de ti, así que a partir de ahora te propongo que trates de controlar tu dialogo interno y cuando detectes que te estás tratando de una manera cruel o injusta piensa posibles explicaciones alternativas.

Ha llegado el momento de empezar a portarte bien contigo mismo, así que te dejo unos tips o consejos que te ayudarán a mantener una AUTOESTIMA FUERTE Y SANA:

1) HÁBLATE EN TÉRMINOS POSITIVOS

Nuestro diálogo interior, la forma en la que nos hablamos, condiciona directamente nuestros pensamientos y la forma en la que nos sentimos. Si tienes tendencia a utilizar un lenguaje negativo y a hablarte mal a ti mismo, fíjate muy bien si lo que te dice tu voz crítica es verdad. Busca datos de la realidad que sustenten o rechacen estos ataques ¿Es verdad que siempre hago las cosas mal? (Ponte a pensar en algún momento en el que hicieras algo bien, seguro que lo encuentras) ¿Qué datos hay para pensar que nunca encontraré otro trabajo?. Haciendo una pequeña reflexión sobre lo que nuestra voz crítica nos dice desmontaremos la gran mayoría de sus ataques. Deja de ser tan auto crítico y comienza a hablarte de ti mismo en términos positivos. ¡Prueba y verás que es lo que pasa!

2) TRABAJA LA VISIÓN DE TI MISMO, LO QUE ERES Y LO QUE PUEDES LLEGAR A SER

Haz una lista de todas las cosas buenas que ya tienes, el primer paso es tomar conciencia de todo lo bueno que ya tenemos, muchas veces somos muy conscientes de nuestros defectos pero pasamos por alto nuestras virtudes. Después haz otra lista con todas las cosas en las que crees que debes mejorar y esta vez, en vez de seguir quejándote de tus defectos, vamos a pensar de qué manera vamos a ir consiguiendo paulatinamente ir mejorando, no te conformes con cómo eres, busca una mejor versión de ti mismo y dirígete hacia ella.

3) NO TE COMPARES

Compararse con los demás es tan sólo un mal hábito. Un hábito que es dañino para la autoestima  Los demás siempre parecen mejor que nosotros por el simple hecho de que solo nos fijamos en aquello que nos gustaría tener o hacer que no hacemos o que no tenemos. En vez de sentirte inferior, cambia el enfoque y motívate, recuerda que si ves virtudes o cosas buenas en los demás que tu no tienes y desearías tener, depende de ti ir a por ellas.

4) CORRE RIESGOS Y APRENDE DE TUS FRACASOS

Recuerda que el mayor fracaso es siempre no haberlo intentado. Atrévete a asumir riesgos y luchar por lo que quieres, si sale bien, lo habrás logrado, y si no sale bien habrás aprendido algo nuevo, aprendemos cosas nuevas cuando nos equivocamos.

5) LA ÚNICA APROBACIÓN QUE NECESITAS ES LA TUYA

Deja de buscar la aprobación de los demás, podemos compartir nuestras decisiones, pero recuerda que la línea que separa una búsqueda de aprobación sana, de otra problemática estaría en analizar si nuestro comportamiento y decisiones varían por las opiniones exteriores. No dejes que las opiniones de los demás te aparten de tu camino.

6) TUS PENSAMIENTOS NO SON SIEMPRE CIERTOS, NO ESCUCHES LO NEGATIVO

A veces llevamos tanto tiempo diciéndonos las mismas cosas a nosotros mismos que las damos por ciertas, cuando muchas veces no se ajustan a la realidad y corresponden a una imagen negativa que tenemos de nosotros mismos. Revisa la forma en la que te hablas y potencia tu diálogo positivo.

7) PLANTÉATE OBJETIVOS QUE PUEDAS ALCANZAR. SÉ FLEXIBLE Y VUÉLVELO A INTENTAR.

Ponte objetivos que te hagan sentir que llevas el timón de tu vida y que ésta avanza. Haz una lista de cosas que quieres conseguir. Y que por un lado sean cosas que de verdad te motiven y te ilusionen y por el otro sean metas alcanzables pensadas en plazos de tiempo también realistas y divididos en pequeños pasos.

Cumple los objetivos que te pones. Porque cuando deseamos algo pero no hacemos nada para conseguirlo eso no es un objetivo, sino solamente un deseo. Y los deseos nos hacen sentir incapaces, porque no estamos haciendo nada para conseguirlos. Así que plantéate tres objetivos que te gustaría alcanzar en tres ámbitos distintos de tu vida (por ejemplo, trabajo, ocio y pareja) y después define qué pasos necesitas dar para cada uno de ellos.

Cuando las cosas no salgan como tu esperabas, se flexible, regálate la posibilidad de fallar. Todos tenemos ese derecho. No pasa nada. No creas que a otros les sale a la primera. Replantea tu objetivo y sigue adelante.

8) TRABAJA SOBRE LA MEMORIA DE TUS ÉXITOS

Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima.

9) HAZ ATRIBUCIONES INTERNAS SOBRE LO QUE VAS LOGRANDO

No atribuyas todos tus logros a la buena suerte o a factores externos, reconoce y estate orgullos@ de todas las cosas que vayas consiguiendo hacer por ti mismo, de esta forma conseguirás ganar confianza en ti y fortalecer tu autoestima.

10) ACEPTA LO QUE NO SE PUEDE CAMBIAR, Y ESFUÉRZATE EN LO QUE SÍ

No gastes energía en las cosas que no puedes cambiar y céntrate en lo que sí está bajo tu control.

 
Recuerda, exponte a aquello que te da miedo, enfrenta tus inseguridades. Vístete y arréglate como si te sintieras bien contigo mism@, ponte esa ropa que no te atreves a ponerte, haz aquello que harías si creyeras más en ti…Si comienzas a actuar como si tuvieras una autoestima excelente te aseguro que acabarás por tenerla

Alguna vez te has planteado ¿QUÉ HARÍAS SI NO TUVIESES MIEDO?

A pesar de que el miedo es una de nuestras emociones primarias, podemos decir que cuando nacemos somos «todopoderosos», los bebés sólo experimentan miedo ante la pérdida de apoyo físico, y ante cambios bruscos en el entorno (movimientos, luz…) o ante ruidos fuertes e inesperados, nacemos sin barreras ni límites, si nos mantuviésemos así en la edad adulta, seríamos capaces de conseguir todas las cosas que nos propusiésemos.

Pero ya desde pequeños nuestros padres o nuestro entorno (colegio, amigos…) nos van advirtiendo de los peligros: “ten cuidado”, a nadie nos dicen “arriésgate”. Es natural, acabamos teniendo cuidado y estando alerta sobre muchas situaciones, el problema surge cuando empezamos a sentir miedo por muchas cosas, porque el miedo nos limita y no nos deja avanzar.

El miedo es bueno cuando actúa como mecanismo de defensa ante la presencia de riesgos que atentan contra nuestra vida: un perro de aspecto amenazador, el campo abierto durante la noche, un sonido que no sabemos de dónde proviene, un coche que se acerca a toda velocidad…cuando nos encontramos ante una situación de estas, el cuerpo se prepara y sufre una serie de cambios: el corazón palpita con más velocidad para enviar sangre a las extremidades y al cerebro, las pupilas se dilatan, y se producen tres hormonas: la adrenalina, la noradrenalina y los corticoides, también llamadas hormonas del miedo.

Otras veces el miedo es una emoción negativa, se encarga de invadirnos y magnificar su sensación, hasta el punto de dejarnos bloqueados sin poder actuar, y no nos permite ir hacia delante y luchar por nuestros objetivos.

¿Cómo funciona el miedo?

En primer lugar, debemos conocer cómo funciona el miedo, éste funciona como un círculo, es decir, se alimenta de sí mismo.
Las fases en las que el miedo se retroalimenta son tres:

1) IMAGINACIÓN AL PODER. Ante una determinada situación, nuestra mente empieza a imaginar un gran número de situaciones y como no, nos ponemos en lo peor. Cuando esto ha pasado, podemos afirmar que ya hemos entrado en el círculo del miedo.

2) SENTIMOS MIEDO. Una vez que nuestra imaginación se ha disparado, el miedo empieza a crecer y a retroalimentarse, en este punto empezará a activar más intensamente la percepción negativa de la realidad y comenzará a distorsionarla.

3) EL MIEDO TE PARALIZA. Una vez que sentimos miedo ante una determinada situación, muchas veces desproporcionado, podemos correr el riesgo de dar una conducta de EVITACIÓN, es decir, de decidir no afrontar ese miedo que nos separa de lo que queremos conseguir y, quedarnos donde estamos.

¿ Qué peligro tiene dar una conducta de EVITACIÓN y no afrontar nuestro miedo?

Mucho cuidado con paralizarnos y no hacer nada, este tendencia a la EVITACIÓN crea un precedente y aumenta la posibilidad de que suceda la próxima vez que nos encontremos ante una situación que nos cueste afrontar, tendemos a generalizar el miedo a cualquier situación que nos genere sensaciones parecidas, y ¿qué pasa si la próxima vez que nos encontremos ante una situación difícil que nos genere miedo, salimos de nuevo huyendo? Pues que cada vez seremos personas más miedosas, nuestro miedo irá aumentando como una bola de nieve…hasta el punto que nos cueste afrontar cualquier situación minimamente difícil.

Si pasa esto, habremos alimentado nuestro miedo, y si además esto se repite en el tiempo, aparecerá un daño colateral, nuestra autoestima se verá dañada. Ya no tendremos la misma seguridad en nosotros mismos ni en nuestras habilidades para manejarnos en situaciones difíciles, iremos disminuyendo nuestras herramientas en la resolución de problemas, y con ello la confianza en nosotros mismos. Ya no nos sentiremos igual de capaces de luchar ni de ir a por nuestros objetivos, y eso puede generar un sentimiento de frustración que puede afectar terriblemente a nuestro estado de ánimo.

¿Cómo podemos conquistar el miedo?

Existen varios pasos para conseguir que el miedo no nos paralice:

1) Aceptar que tenemos miedo. Sabemos que todos lo padecemos y no es un síntoma de debilidad reconocerlo, todo lo contrario, el miedo indica que estás haciendo algo nuevo, que estás saliendo de tu zona de confort y estás aceptando un desafío nuevo para tu vida.

2) Identificar cuál es nuestro miedo. Solo reconociendo los miedos que tenemos podremos superarlos. Si ves
que te cuesta identificarlos, céntrate en la otra cara de la moneda: ¿cuál es tu motivación?

3) Mirar al miedo a la cara y hacerlo concreto. Nuestro peor enemigo siempre es nuestra propia cabeza. Nosotros somos capaces de imaginar las cosas mucho peor de lo que son en realidad, intenta tener una visión lo más realista y ajustada posible a la realidad, para no desvirtuar y complicar más la situación.
Mira a tu miedo a los ojos

En cierta tribu de indígenas, a los niños se les enseña desde pequeños a hacer frente al miedo y se lo enseñan así. Los sientan y los hacen imaginar. Les hacen cerrar los ojos. Les hacen imaginar una víbora de veinte metros que tiene dos cabezas y se levanta delante de ellos. Les cuentan el relato como si estuvieran en esa situación. Les hace imaginar que, cada vez que se echan hacia atrás, las cabezas de las víboras crecen. La víbora crece. Cada vez que tú quieres salir corriendo, la víbora te persigue y crece, crece, crece. Pero si la miras a los ojos, la miras fijamente, cuanto más la miras, la víbora se achica, se achica, se encoge mientras que tú sigues mirando. Es un juego, pero les enseña que cuando te enfrentas a tu miedo, cuando miras a tu miedo a la cara, este empieza a encogerse hasta que se convierte en una hormiga y , entonces, ahí, lo puedes matar. Miremos a nuestros miedos de frente, no los tapemos. Si huyes de ellos, te acompañarán de por vida. Enfréntate a ellos y, cuando lo hagas, te darás cuenta de que ese gigante no era tan grande, ni tan poderoso como te imaginabas. (Extracto del libro “ Emociones Tóxicas” de Bernardo Stamateas)

Y finalmente…¡Lucha por tus sueños!

Ya hemos visto como todos sentimos miedo, pero también hemos comprobado que el miedo es una emoción subjetiva, y según como lo controlemos, estaremos más o menos cerca de conseguir nuestros sueños.
Si quieres lograr tus objetivos, tendrás que arriesgarte, busca tu motivación y controla tus miedos. Así que anímate, aunque estés en una situación difícil, establece nuevas metas, ya sabes que cuando afrontas tus miedos estos se vuelven pequeños, así que sigue adelante y ¡NUNCA DEJES DE LUCHAR POR TUS SUEÑOS!

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la imagen que tenemos de nosotros mismos, es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos, experiencias que determinan la imagen que tenemos de nosotros.

La valoración que hagamos en este sentido, determinará nuestras motivaciones, actitudes y comportamientos, e influirá en nuestra respuesta emocional y en definitiva, en nuestra felicidad.

Cuando esa evaluación es positiva, decimos que tenemos una alta autoestima, mientras que si esa evaluación es negativa, decimos que nuestra autoestima es baja.

¿Cuándo se forma?

Empieza a formarse en una persona desde que es bebé y establece el primer vínculo con la madre y con el padre. Cuando el niñ@ se siente querido y aceptado por sus padres, le resulta más fácil aceptarse a sí mismo.

Serán los padres del niñ@ principalmente y su entorno más cercano, el que condicione su autoestima, por eso debemos tener muy en cuenta lo que les transmitimos.

La autoestima marca el desarrollo del niño

Es un elemento básico en la formación personal de los niños. De su grado de autoestima dependerá su desarrollo en el aprendizaje, en las buenas relaciones, en las actividades, y por qué no decirlo, en la construcción de la felicidad. Cuando un niño adquiere una buena autoestima se siente competente, seguro y valioso. Entiende que es importante aprender, y no se sentirá menos importante por necesitar ayuda. Será responsable, se comunicará con fluidez, y se relacionará con los demás de una forma adecuada. Una imagen positiva de nosotros mismos, también hace que contemos con más recursos personales para afrontar momentos difíciles en nuestra vida. Es decir, la autoestima funcionaría como una «vacuna» que hace menor el sufrimiento psicológico ante críticas, rechazo, fracasos, pérdidas o cualquier otro acontecimiento negativo; o como un «colchón» que amortigua los «golpes» que nos va dando la vida.

Al contrario, el niño con una baja autoestima, no confiará en sus propias posibilidades ni en las de los demás. Se sentirá inferior frente a otras personas y , por lo tanto, se comportará de una forma más tímida, más crítica y tendrá menos recursos personales, lo que en algunos casos podrá originar problemas psicológicos de diverso tipo entre los que encontramos ansiedad, depresión, conductas agresivas o problemas de relación con los demás (padres, compañeros de clase…).

¿Cómo identificar la mala autoestima en los niños?

No eduques a niñ@s que se sientan culpables.

Normalmente, durante su desarrollo los niños suelen presentar muchas alteraciones de conducta. Y eso es totalmente normal, ya que el niño irá experimentando y necesitará contrastar distintas situaciones. Ahora bien, existen situaciones que persisten y se convierten en comportamientos casi crónicos. Por ejemplo, cuando el niño empieza a evitar actividades intelectuales, deportivas o sociales por miedo al trabajo; cuando engaña, miente, y echa la culpa a los demás; cuando, por no confiar en sí mismo y en su capacidad, se hace pequeño delante de los demás; cuando se vuelve agresivo o violento, y extremadamente tímido; cuando se niega a todo y se muestra frustrado ante cualquier situación, o cuando la opinión ajena domina sus decisiones.

Cuando te des cuenta de que tu hijo presenta alguna de estas conductas, es aconsejable que te acerques más a él para intentar ayudarle. El apoyo de la familia es fundamental en el proceso de recuperación. Pero, si ves que la situación es más seria o que necesitas ayuda, es recomendable que cuentes con la ayuda de un psicólogo que te de pautas para restablecer la autoestima de tu hij@, antes de que siga creciendo con este problema y aparezcan más complicaciones en la edad adulta.

¿ Qué podeis hacer los padres para ayudar?

-   Dale amor incondicional. Tu hijo se sentirá mucho mejor si lo aceptas tal y como es, sin importar cuáles son sus puntos fuertes, sus dificultades, su temperamento o su destreza. Así que dale mucho amor, besos y abrazos. Y no olvides decirle cuánto le quieres. Cuando tengas que reñirle por algo, aclárale que es su comportamiento y no él lo que es inaceptable. Por ejemplo, en lugar de decirle «eres un niño muy malo», o «siempre te comportas mal», puedes decirle: «no estuvo nada bien que empujases a Marta, puedes hacerle daño, por favor, no vuelvas a hacerlo».

- Bríndale atención. Aparta tiempo para dedicarle a tu hij@ tu atención completa. Eso le ayudará a reforzar la sensación de que es valioso e importante para ti. Mírale a los ojos para que sepa realmente que lo estás escuchando. Y si un día tienes poco tiempo, díselo, pero ten en cuenta sus necesidades. Le puedes decir «cariño en cuanto acabe de cocinar me cuentas el dibujo que has hecho».

- Ser un ejemplo positivo. Si tu eres un padre o madre con baja autoestima, pesimista o poco realista respecto a sus capacidades o limitaciones, es posible que su hij@ lo imite. Los niñ@s aprenden de lo que ven. Tienes que alimentar tu propia autoestima y tu hij@ tendrá un excelente ejemplo a seguir.

- Elige un estilo educativo democrático. Podéis ser padres cálidos pero a su vez exigentes y firmes. Está muy bien que establezcáis límites y hagáis cumplir las normas, pero a su vez fomentando la comunicación con vuestros hijos y siendo sensibles a sus necesidades.

- Ten cuidado con lo que le dices. Los niñ@s son muy sensibles a las palabras de sus padres. No les faltes al respeto «eres tonto», «eres un inútil», «nunca haces nada bien»…esos mensajes irán interiorizándolos y no les permitirán crear una imagen positiva de sí mismos.

- Utiliza más el refuerzo que el castigo. Muchas veces les decimos todas las cosas que hacen mal, incluso les castigamos, pero se nos pasa por alto decirles todo lo que hacen bien, damos por hecho que debe ser así. Es mucho más práctico y positivo para su autoestima reforzar todas las conductas positivas que den, podemos utilizar refuerzos verbales «estoy muy orgullos@ de ti» o «me encanta verte así formalito sentado en la mesa»; refuerzos emocionales, mimos, besos, abrazos, caricias, gestos de aprobación..; o refuerzos materiales, regalos, chuches, ir al cine, de excursión…

Recuerda:

• Ofrece a los niñ@s oportunidades para que tengan éxito.
• Limita las experiencias difíciles de tus hij@s.
• Enséñales a ser positivos y optimistas.
• Educa a tu hij@ a que sea sociable.
• Trasmite a los niñ@s el valor de compartir.
• Enseña a tu hij@ a disfrutar de las pequeñas cosas.
• No compares a tu hij@ con otros niños ni con sus herman@s.
• Permite que tus hij@s se equivoquen o cometan errores.
• Si tu hij@ se equivoca, no le critiques.
• Juega con tus niñ@s.
• Habla con cada uno de tus hij@s.
• Ayuda a que tus hij@s puedan ponerse metas realistas.
• Inculca a los niñ@s el amor por la vida y la naturaleza.
• Se cariñoso con tus hij@s.
• Guía a tus hij@s a aprender nuevas tareas.
• Pasa tiempo libre con tus hij@s.
• No actúes en forma violenta frente a los niñ@s.
• Ensénales a soñar y a luchar por lo que quieren.
• Confía en los niñ@s.
• Infunde hábitos saludables a tus hij@s.
• Busca razones para elogiarle(s) cada vez que puedas.
• Incúlcales la idea del esfuerzo.
• No presiones a los niños para que tengan éxito.
• Escucha con atención los planteamientos que te hacen.
• Enseña a tus hij@s a valorar a las demás personas.
• Muestra hábitos y costumbres positivas.

No eduques a niñ@s que se sientan culpables.

Es algo normal, las personas tenemos una tendencia natural al escapismo, a dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. Siendo sinceros, a todos nos cuesta afrontar ciertas tareas, pero no debemos dejarnos vencer. Cada tarea aplazada innecesariamente se acumula a las demás, construyendo una montaña cada vez más difícil de escalar.

A pesar de no ser siempre conscientes, procrastinar afecta negativamente a nuestra productividad y a largo plazo puede incluso dañar nuestra autoestima. La no realización de esas tareas pendientes, atenta contra nuestro autoconcepto (la imagen que tenemos de nosotros mismos) y hace que nos enfademos interiorizando mensajes negativos que hacen daño a nuestra autoestima «soy un desastre, ya no me da tiempo» ,»siempre corriendo al final», «soy un vago», «siempre dejo las cosas a medias»…

Para saber si tenemos tendencia a la procrastinación, debemos plantearnos las siguientes cuestiones:

¿ Me distraigo con facilidad y cambio de tarea?
¿ Si no me apetece hacer algo, busca una excusa y me pongo a hacer otra cosa?
¿ Aplazo las cosas que me dan pereza o me generan cierto malestar?
¿ Me cuesta gestionar el tiempo o lo pierdo en cosas sin importancia?
¿Utilizas habitualmente expresiones como; «luego lo hago», «lo dejo para mañana», «tengo tiempo todavía…ya lo haré»?

El primer paso es reconocerlo. Debemos asumir que esas tareas pendientes están ahí, y que por mucho que las ignoremos, no desaparecerán, es más, irán generando un indeseado efecto de «bola de nieve» generando malestar y desasosiego, creando finalmente una mayor tensión, mucho peor y más agotadora que la que sentiríamos al realizar la tarea en sí. Y sin embargo, continuamos engañándonos a nosotros mismos: » reviso el correo y me pongo a ello», «me tomo un café y empiezo»…Te suena, ¿verdad?

Quizá aplazando las tareas, sintamos una sensación de alivio a corto plazo, ya que reducimos la ansiedad de tener que llevar a cabo la tarea,pero si somos realistas, pasado un periodo de tiempo, incluso habiéndola vuelto a posponer, la emoción que aparece es la culpa «no tenía que haberlo dejado para el final, ahora no me da tiempo a hacerlo como yo quería…», junto con una sensación de incapacidad y falta de responsabilidad.

Ármate de valor y ponte con la tarea! Comprobarás que no era tan terrible como imaginabas, y que una vez finalizada te sentirás liberad@, el bienestar que experimentarás te compensará con creces el esfuerzo de haberte puesto a la tarea.

Trucos para dejar de procrastinar:

1. NO PENSAR. Si, si, como lo ois…es mejor comenzar a realizar la tarea directamente, si nos ponemos a pensar si hacerla o no, encontraremos mil excusas para dejarla para otro momento.

2. Prométete un REFUERZO POSITIVO una vez que hayas completado la tarea. Ej. un descanso, una actividad de ocio,etc.

3. REDEFINE la forma en que te planteas tus tareas. Cambia el «tengo que» ,»debo de», «estoy obligado a» por expresiones más positivas «hoy voy a..»,»me voy a poner con…»

4. VISUALÍZATE realizando la tarea; el problema no es finalizar la tarea, sino iniciarla.

5. COMPROMÉTETE CON ALGUIEN en su realización, el compromiso empuja a la acción.

6. REGLA DE LOS 5 MINUTOS: Empieza a realizarla durante 5 minutos, de esta forma es probable que rompas el hielo y te mantengas en su realización una vez pasado ese tiempo.

7. DIVIDE en pequeñas etapas la tarea. Esta división te facilitará la tarea y te motivará, ya que podrás ir premiando la consecución de cada etapa.

8. PIENSA en cómo te sentirás CUANDO ACABES.

Recuerda, procrastinar no es una característica irreversible, es un hábito que hemos adquirido del que desconocemos sus consecuencias negativas, está en tu mano cambiarlo. A través del entrenamiento y ayuda de nuestros psicólogos, seremos capaces de modificar dicha conducta y gestionar nuestro tiempo de manera mucho más eficaz y productiva, aumentando la confianza en nosotros mismos y mejorando nuestra autoestima.

 ¿Empezamos hoy o lo dejamos para mañana?