Quiero que este año consigas deshacerte de todo el estrés y el cansancio acumulado y que vuelvas en septiembre con las pilas cargadas a tope, así que te he preparado 6 maravillosos consejos para que lo consigas.

A pesar de que la palabra vacaciones nos conecta con emociones super positivas, no vamos a obviar que muchas veces también es sinónimo de estrés, los niños de vacaciones, preparativos para los viajes, cambios de residencia, reencuentro con familiares, o situaciones en las que debemos seguir conectados al trabajo…estas son algunas de las situaciones que generan que estas fechas tan deseadas no acaben siendo tan idílicas.

Además, siendo realistas, muchas veces a pesar de irnos de vacaciones, seguimos cargando en nuestro equipaje con nuestras preocupaciones, miedos, ansiedad…estamos en un momento complicado y tenemos un desgaste emocional que muchas veces no nos permite disfrutar de estos días de descanso como nos gustaría.

 Quiero que este verano metas en tu maleta este kit 6 de consejos que te ayudarán a disfrutarlo plenamente para que a la vuelta de vacaciones llegues lleno de energía:

1) Prepara tu «Mapa del Tesoro»

El mapa del tesoro es un ritual muy antiguo, que consiste en plasmar en un papel o cartulina, fotos de los destinos que quieres visitar, personas a las que te gustaría ver, referencias sobre bares o restaurantes a los que te gustaría ir, excursiones, actividades que te gustaría realizar, planes, libros que te gustaría leer…pon tu creatividad en marcha y utiliza frases, dibujos, fotos, colores…plasma todo lo que te gustaría vivir.

Así que tómate un tiempo para inspirarte y conectar con cómo te gustaría disfrutar de este verano. Si lo visualizas y organizas, conseguirás que sea un verano perfecto.

2) Dedícate tiempo de calidad

Es posible que ya estés de vacaciones o a punto de disfrutarlas. Ahora que tienes más tiempo libre, quiero que aproveches para dedicarte tiempo de calidad. A veces durante el año entramos en una rutina en la que dedicamos gran parte del tiempo a nuestras obligaciones y apenas conseguimos tiempo para disfrutar de aquellas cosas que nos hacen liberarnos del estrés y recargar las pilas. El buscar esos momentos de autocomplacencia, de conectar con nosotros mismos, de escucharnos y de vivir momentos que nos generen emociones positivas, son básicos para nuestro bienestar emocional y para sentir que disfrutamos plenamente de nuestra vida.

3) Cuida tu salud

Es verdad que uno de los grandes placeres del verano es disfrutar de las tapas, cervecitas, helados… todo lo que tiene muchas calorías y grasas. Pero debemos buscar un equilibrio e intentar combinarlo con una dieta más saludable: ensaladas, gazpacho, frutas…

Igualmente debemos dedicar tiempo al ejercicio físico, aprovecha el buen tiempo para hacer actividades deportivas al aire libre; largos paseos por sitios bonitos, baños en el mar o en la piscina, rutas por el monte…

Y por último el descanso, permítete dormir algún día sin poner el despertador, echar alguna siesta…necesitas recuperar fuerzas.

¡Así que no te descuides este verano! Recuerda que la alimentación, el ejercicio y el descanso es la base del bienestar emocional, y que el autocuidado es parte de una buena autoestima.

4) Haz vida social

Ya no es solo porque hemos pasado un largo periodo en el que apenas hemos visto y disfrutado de nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo…relacionarnos con los demás es una de las mayores fuentes de felicidad; reunirnos con los amigos en una mesa, disfrutar de nuestros familiares, tomarnos unas cañas con nuestros compañeros al salir del trabajo…toma la iniciativa y organiza planes divertidos para este verano en buena compañía, el tener estos días especiales te mantendrá ilusionado durante las vacaciones.

5) Aprende a hacer algo nuevo

Una de las cosas que mejor nos hace sentir es salir de nuestra zona de confort y vivir nuevas aventuras, sentirás que has sacado chispas al verano si te atreves a probar algo nuevo; hacer un viaje en solitario, alquilar una furgoneta para las vacaciones, iniciarte en la meditación, apuntarte a un curso de surf…cuando uno comienza con una nueva actividad, las emociones siempre son mucho más intensas.

Pon energía en buscar nuevas opciones, busca ideas en internet…el demostrarte que eres capaz de afrontar nuevos retos, aparte de hacerte ganar confianza y seguridad, te ayudará a vivir momentos inolvidables.

6) Planifica nuevos objetivos para la vuelta

 Prohibido caer de nuevo en la rutina, en la que te dejas arrastrar por las obligaciones diarias, no quiero que tengas que esperar un año más para sentir que tienes tiempo de calidad para ti o para disfrutar de la vida que deseas.

 Dedica un tiempo estas vacaciones para pensar en cómo te gustaría vivir el resto del año. Volver a la rutina sin nuevos objetivos e ilusiones es realmente duro, así que coge hoja y papel y escribe de la manera más detallada posible los objetivos que te gustaría conseguir este año, hazte un planning de horarios para tener tiempo para ti, organiza minivacaciones los próximos meses… no hay nada como seguir con fechas especiales señaladas el resto del año.

 Estos tips te ayudarán a llegar a septiembre con las pilas cargadas y empezar el nuevo curso con energía y bienestar ¿qué más se le puede pedir al verano?

Si estás buscando una psicóloga o coach en Bilbao que te ayude a mejorar tu bienestar emocional o trabajar tu crecimiento personal, estaré encantada de ayudarte.

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

Teléfono 607 407540

Mail: evaortiz@cop.es

A corto plazo quizá en la vida nos resulte más cómodo pasar por encima de las circunstancias dolorosas y los problemas, sin apenas profundizar e intentar entender por qué nos ocurren las cosas.

La consecuencias de dejarnos llevar es que no aprendemos, y que normalmente volvemos a repetir los mismos patrones y experiencias dolorosas una y otra vez, pensando que uno tiene “mala suerte” y responsabilizando a la vida o a los demás de las cosas malas que nos ocurren.

Alguna vez te has planteado… ¿Y SI FUESE YO?

Efectivamente, el desarrollo personal es la clave para tu felicidad, tu madurez y tu éxito en la vida, y a la vez, es la base para tu salud física, mental e intelectual.

El viaje por el crecimiento personal es muchísimo más fácil y sencillo de lo que imaginas, no es necesario que hagas grandes cambios…se va girando poco a poco, con pequeñas cosas y sobre todo, tomando la decisión de que quieres  invertir en tu propio desarrollo.

Tu felicidad está estrechamente ligada al crecimiento,
cuanto más crece tu crecimiento,
más crece tu felicidad.

Muchas veces en la vida nos dejamos llevar, como un barco a la deriva, dejándonos arrastrar por las emociones y pasándolo mal…pero seguimos avanzando y las consecuencias de no trabajarnos es que no nos sentimos bien con nosotros mism@s ni vivimos la vida que nos gustaría.

Todas las personas que alcanzan una vida extraordinaria de éxito y riqueza (en el sentido amplio de a palabra) son personas con una virtud en común: humildad para reconocer que necesitan aprender y actitud para mejorarse a sí mism@s cada día.

Te dejo 6 MOTIVOS que te motivarán a trabajar tu CRECIMIENTO PERSONAL:

1.  VIVES DESDE LA CONSCIENCIA

Uno de los grandes motivos por los que hoy en día no estamos felices es porque nos dejamos arrastrar por la vida, las obligaciones diarias, la rutina…no nos permiten parar a pensar quiénes somos, si estamos viviendo la vida que realmente deseamos, y si somos felices con la vida que tenemos.

Si deseas una felicidad duradera te recomiendo que pares, que te escuches y tomes conciencia, de quién eres, de lo que deseas, tus valores, creencias y el propósito que deseas perseguir.

2. AUMENTAS TU AUTOCONOCIMIENTO

Para poder afrontar con seguridad y confianza todos los retos que la vida nos trae,  el primer paso es trabajar en tu autoconocimiento.

Saber cuáles son tus valores, características positivas, habilidades…te ayudará a saber las herramientas y capacidades de las que dispones y te dará seguridad y fortaleza emocional para poder afrontar las situaciones con las que te tengas que enfrentar.

Si te cuesta ver cómo eres, pregunta a la gente que te conoce bien, y te sorprenderás escuchando la de cosas que valoran de ti.

3. TE ENAMORAS DE TU VIDA Y REFUERZAS TU AUTOESTIMA

Cuando elevas tu nivel de autoconocimiento, tienes más claro qué esperas de la vida y lo que quieres lograr, te resulta más fácil la toma de decisiones y te conviertes en una persona más segura de sí misma.

Cuando nos dejamos llevar y entramos en la rutina, nuestros días son prácticamente una fotocopia del día anterior, y es fácil caer en la desmotivación.

La felicidad está estrechamente ligada a tener ilusión por hacer cosas, y a ponernos objetivos que nos motiven, a sentir que  estamos sacando chispa a la  vida y la estamos disfrutando.

Cuando estás persiguiendo tus propias metas,
hay tanto placer en el camino que recorres en este viaje,
como en alcanzar tu destino.   

4. MAYOR FORTALEZA Y BIENESTAR EMOCIONAL

El crecimiento personal no va a impedir que ocurran problemas o situaciones difíciles en tu vida, pero sí te ayudará a gestionarlas con mucha más fortaleza y eficacia cuando se presenten.

Conocer tus recursos personales y trabajarte para desarrollar nuevas herramientas, te ayudarán a gestionar mejor tus emociones y  afrontar mejor tus problemas, permitiéndote vivir con un mayor bienestar emocional.

5. ATRAES PERSONAS MARAVILLOSAS A TU VIDA

Cuando te enamoras de quién eres y te conoces bien, te aseguras de tener en tu vida las personas y las relaciones que deseas, y tienes claro con quién quieres compartir tu tiempo.

Siempre digo que tu vida es magia, así que asegúrate de tener en tu vida personas que la multipliquen, gente que esté alineada a ti, a tus valores, inquietudes, formas de disfrutar de la vida…y sobre todo,  con las que te sientas valorad@ y respetad@.

6. CONSIGUES EL ÉXITO QUE DESEAS

Cuando no trabajas tu crecimiento personal, es fácil que deambules de un sitio para otro, pierdas el tiempo en cosas que realmente no te aportan o no son importantes…y claro, pierdes energía y no consigues los resultados deseados.

Cuando sabes quién eres y lo que quieres, en vez de esperar a que te pasen cosas buenas, sales y haces que sucedan.

El crecimiento personal te permite ser proactivo y experimentar una vida más rica y gratificante en la que te comprometes a conseguir tus propios objetivos y diseñar el éxito que deseas.

Ya ves que cuando te esfuerzas en el desarrollo de ti mism@, las consecuencias son increíbles, eres libre de decidir si decides tomar este camino o no. Elegirlo te da la posibilidad de liderar tu vida, saber quién eres y vivir desde la consciencia, buscando en cada momento tu éxito interior.

También puedes elegir no hacerlo, y quedarte donde estás… es tu decisión.

Si estás buscando una psicóloga o un coach en Bilbao que te ayude a mejorar tu autoestima y trabajar tu crecimiento personal, estaré encantada de ayudarte.

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach
Teléfono 607 407540
Mail: evaortiz @ cop.es

¡ATRÉVETE A VIVIR UN ROMANCE CONTIGO MISM@! Te doy las CLAVES en este post ♥

Muchas veces solemos cometer el error de pensar que la felicidad se encuentra fuera de nosotros, y buscamos cosas en el exterior que nos complementen. La felicidad no se encuentra fuera, sino en nuestro interior. Lo que realmente nos hará felices es estar bien con nosotros mism@s.

         Comienza el romance contigo mism@!

          Te doy las CLAVES para ENAMORARTE DE TÍ:

♥ QUIÉRETE bien, refuerza tu autoestima. Recuerda que debes ser tu mejor amig@ y para ello debes ser amable contigo mism@, ser más flexible, hablarte bien, cuidarte, pensar en ti y en tus necesidades, dedicarte tiempo…Si tú no te quieres bien…¿cómo quieres que lo hagan los demás?

♥ Trabaja tu AUTOCONOCIMIENTO, el conocer y tomar conciencia de tus propios recursos personales, tus valores, habilidades, competencias, herramientas e ir trabajando en las áreas que te gustaría mejorar…te va ayudar a sacar tu mejor versión, ganar confianza y seguridad, y a creer en ti.

Y cuando crees que eres capaz y crees en ti, es más fácil que te involucres en objetivos o que te esfuerces en conseguir las cosas que deseas y que te hacen feliz.

Si te animas, escribe en una lista todas tus fortalezas y cosas buenas

♥ Busca la AUTOCOMPLACENCIA, que es la capacidad para estar a gusto y disfrutar con uno mismo, independientemente del momento en el que estemos, con nuestras fortalezas y nuestras debilidades, es saber disfrutar de nuestra manera de ser y nuestra manera de comportarnos, aceptar y disfrutar lo que tienes.

Piensa en las cosas que realmente te aportan y te hacen disfrutar, las que te ponen contento, te motivan…y piensa ¿realmente, cuánto tiempo les dedicas en tu vida? Muchas veces dejamos de dedicar tiempo a las cosas que nos aportan bienestar y felicidad, y le dedicamos demasiado tiempo a nuestras obligaciones diarias.

Un día genial pasa por dedicarte tiempo, necesitas tener pequeños momentos para conectar contigo.

Dedícate una hora mínimo al día para ti, puede ser media hora al mediodía y media por las noches, o también antes de empezar tu día…el caso es que tengas un espacio para conectar contigo y hacer cosas que te carguen de energía y bienestar, puede ser leyendo, tomando un café en un sitio que te gusta, escuchando esa música que te carga las pilas, dando un paseo…

♥ DISEÑA TU VIDA, deja de vivir en automático y plantéate si esta es la vida que habías soñado para ti. Toma las riendas de tu vida y empieza a diseñarla como a ti te gustaría que fuese. Analiza cada área de tu vida, y valora cuál es tu nivel de satisfacción en cada una de ellas, después, detecta las áreas menos puntuadas y marca pequeñas metas y objetivos que te ayuden a sentirte mejor para que vayas sintiéndote mejor y tengas una vida más plena y feliz.

♥ Sal de tu ZONA DE CONFORT, este es el estado en el que todo lo que haces te resulta familiar, y los recursos internos y externos con lo que resuelves diariamente tus asuntos, tus conocimientos, tus habilidades, tus hábitos, rutinas, actitudes y comportamientos actuales… son parte de tu zona de confort.

Es una zona cómoda en la que gestionas tranquilamente tu vida porque todo te resulta conocido, el problema es que esa tranquilidad sin retos, sin nuevos objetivos, …te deja lejos de tu zona de aprendizaje, que es la que te lleva a lo desconocido y que te permite descubrir una nueva forma de vivir, de sentir, de crear nuevas sensaciones…en definitiva, de hacer las cosas.

Si todo el tiempo estás en tu zona de confort, nunca descubrirás todo lo que eres capaz de hacer, te estancarás a nivel personal y profesional.

♥          ♥        ♥        ♥

Ya lo decía Oscar Wilde  “Amarse a uno mismo es el principio de una historia de amor eterna”.

Estaré encantada de ayudarte si necesitas una psicóloga en Bilbao, si necesitas volver a «ENAMORARTE DE TÍ» y sentirte plen@ y feliz, ponte en contacto conmigo en evaortiz@cop.es o llamar al teléfono 656 397 223.

Independientemente del momento en el que te encuentres en tu vida, de lo que hayas vivido y de dónde quieras llegar en la vida, el primer paso y el punto de partida siempre es el autoconocimiento, es decir, el conocimiento y comprensión de uno mismo. En muchas ocasiones nos pasamos la vida sufriendo y con preocupaciones, fruto del desconocimiento. Sufrimos por nuestro desconocimiento a la hora de interpretar la realidad y nuestra capacidad para transformarla.

En el momento que tomas conciencia de quién eres, empiezas a creer en ti, y todo comienza a girar…comienzas a darte cuenta de que tu creas tu propia realidad, que creas lo que crees, que tienes el poder y la libertad de elegir cómo te afecta cada cosa que te sucede en la vida.

Por eso en Urban Coaching hemos diseñado un taller de autoestima a tu medida, queremos ayudarte a sacar tu mejor versión, a que tomes conciencia de todas tus cosas buenas,  para que empieces a enamorarte poco a poco de ti y de tu vida, es hora de empezar a valorarte y aumentar la confianza en ti.

Los psicólogos sabemos lo importante que es trabajar y reforzar nuestra autoestima, y las consecuencias que esto tiene en nuestras vidas, por eso el equipo de Urban Coaching, ha creado con mucho mimo un Taller de Autoestima el próximo día 18 de noviembre, de 9.00 a 14.00, en Bilbao, con todo lo que necesitas para comenzar a sacar lo mejor de ti.

Urban Coaching está compuesto por tres psicólogas y coach, Esther Nuñez del Hoyo, Nerea Bárcena y Eva Ortiz, un equipo comprometido en ayudar a las personas a crecer, a sacar el máximo potencial de cada persona, a mejorar tu bienestar emocional y los resultados que obtienes en la vida. Por eso, vamos a darte todas la herramientas psicológicas para que puedas ponerlas en práctica en tu día a día, para que cambies tu realidad y empieces por conocerte mejor, enseñarte a controlar tus pensamientos, gestionar mejor tus emociones. En definitiva, a aumentar tu bienestar emocional y vivir una vida plena.

¡Tienes aquí el programa del taller para que veas que tienes todo lo necesario para empezar a trabajar en ti mism@!

 Si quieres solicitar información o reservar plaza puedes ponerte en contacto con nosotras:

 En el teléfono 655 456 225 o en info@coachingrural.com

 ¡Dedícate este tiempo para ti y anímate a participar en nuestro próximo taller en Bilbao!

 ¿Cómo sería tu vida a partir de ahora si comenzases a creer en ti?

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

Admiramos a la gente que consigue sus objetivos, que logra sueños, que crece…pero la realidad es que todos estamos llenos de miedos, barreras, inseguridades y eso hace que en muchas ocasiones no nos arriesguemos a salir de nuestra zona de confort y empezar a luchar por nuestros sueños, bien sean personales o profesionales, nos conformamos y la vida pasa, y nuestros sueños se van desvaneciendo con los años.

Ahora quiero que por un instante te visualices siendo mayor, y mires para atrás en tu vida…¿estás satisfecho con lo que ves? ¿crees que has tenido la vida que querías tener? Ojalá llegue un día en el que no te arrepientas de no haber tenido el coraje de hacer realmente lo que querías hacer.

                                                ¡AHORA ES EL MOMENTO DE IR A POR TUS SUEÑOS!

  En COACHING RURAL hemos preparado el taller que necesitas en este momento de tu vida, ya es   hora de dejar las cosas para más adelante,  es el momento de pasar a la acción.

  ¿Que te ofrecemos? El próximo 7 y 8 de octubre (sábado y domingo), en una inmejorable casa rural en Artzentales (junto a Balmaseda) rodeada de naturaleza, con tres psicólogas y coach dedicadas en exclusiva a ti, a darte todas la formación y herramientas necesarias para que identifiques cuáles son tus objetivos, aprendas a definirlos correctamente, los priorices, y desarrolles tu propio plan de acción para ponerte en marcha desde ese mismo momento. Aprenderás a identificar cuales son tus barreras, tus miedos y te enseñaremos a desprenderte de ellos. En definitiva…tendrás todas las claves para conseguir tus objetivos con éxito.

  Además de todo esto, te garantizamos toda una experiencia personal, diversión, nuevos retos, gente nueva, muchas risas…sin duda una experiencia inolvidable de la que vendrás cargad@ de energía y con ganas de pasar a la acción.

Regálate esta oportunidad, ¿hace cuánto que no haces algo por ti? Recuerda que un sueño sin un plan es solo un deseo…

Solicita información o haz tu reserva en el teléfono 655. 456. 225 o en info@coachingrural.com

¡Adelante, atrévete a iniciar tu proceso de cambio! 

En muchas ocasiones seguimos los patrones educativos de referencia, es decir, los que hemos vivido y experimentado cuando éramos nosotros pequeños, e incluso muchas veces, nos vemos repitiendo comportamientos de nuestros padres o madres que no nos gustaban en absoluto, por eso debemos hacer esta reflexión, para tomar conciencia de si la actitud que estamos tomando con nuestros hijos es la más favorable para ellos.

Antes de comenzar a detallaros los estilos educativos, es necesario recalcar que evidentemente, tanto el padre como la madre de un niño pueden tener unas pautas educativas totalmente distintas. Es necesario que los padres tomen cartas en el asunto cuando vean que hay una falta de coherencia en sus normas, en sus límites, en las pautas educativas…ya que esto puede tener unas consecuencias nefastas en la autoestima y el comportamiento del niño.

En función de nuestras actitudes, podemos encontrar distintos tipos de madres/padres:

PADRES AUTORITARIOS. Quizá el estilo de autoridad es que nos resulta más familiar, porque todos en mayor o menor medida lo hemos visto en casa. Seguro que os suenan frases como “porque yo te lo digo” “esto es así y punto” “tú que vas a decir, estás mejor calladito”. Los padres autoritarios son inflexibles y rígidos con las normas y generan miedo a base de gritos y amenazas, estos niños serán miedosos, todo les producirá ansiedad y no cumplirán con la norma porque sea justa, sino porque les viene impuesta. Mucho cuidado con este estilo porque genera adultos con muchos miedos.

PADRES PERMISIVOS. Estos son los padres que lo permiten todo, hacen todo lo necesario para evitar “sufrimiento al niño”. Tanta dedicación y tan exclusiva confunde al niño y crece pensando que todo el mundo tiene que estar pendiente de lo que quiera y dárselo tan rápidamente como en casa.

Estos niños acaban consiguiendo hacer todo lo que quieren, utilizan todo tipo de recursos, llanto, rabietas, chantaje, amenazas…para salirse siempre con la suya.

PADRES COLEGAS. Un padre NO es un colega. Hay que transmitir a nuestros hijos que somos un referente de autoridad, y si nos hacemos colegas suyos corremos el riesgo de perder la autoridad. Un niño tendrá muchos amigos, compañeros de clase, conocidos, familiares….pero los padres son ÚNICOS. A veces nos tocará ser un sargento, otras el mejor confidente, otras el amigo más divertido, el personaje más odiado; y muchas el referente que imitarán a la hora de construir su vida.

¿En qué consiste la AUTORIDAD POSITIVA?

Nos ha costado mucho tiempo darnos cuenta de que los padres que ejercen con su autoridad, cumplen con sus responsabilidades y exigen que los hijos asuman las suyas Lo hacen sin complejos porque entienden que eso no les hace injustos, ni autoritarios, sino que forma parte de su papel como padres. Describamos las actitudes de la autoridad positiva:

NORMAS CLARAS. Cuanto más concretas, mejor. Hay que evitar dar mensajes generales como “pórtate bien” o “se bueno”; debemos concretar “quédate sentado en la mesa hasta que acabemos de comer” “al llegar a casa lleva tu mochila a la habitación” “recoge tu plato cuando acabes de cenar”.

Hay que conseguir que en casa las normas se vivan como justas, ten en cuenta las necesidades del niño además de las tuyas, cambia el “a la cama ya porque te lo digo yo” por “a la cama sino mañana tendrás sueño en el colegio”, convencerá al niño en vez de intimidarlo. No podemos pedir a un niño que se coma todo lo que hay en el plato si nosotros separamos lo que no nos gusta o que le pidamos que deje de gritar dando voces, debemos ser coherentes. Ser coherentes nos hace creíbles, respetables y por lo tanto, nos da autoridad.

Y cuando se saltan las normas…ANUNCIA Y CUMPLE CONSECUENCIAS “si te levantas de la mesa entenderé que has terminado y no comerás nada más hasta la próxima comida” o si se lo puedes expresar en positivo todavía mejor “me encanta que estés sentado así, podemos hablar tranquilos y cuando acabemos te dejaré escoger el postre”.

Introduce la EXCEPCIÓN A LA NORMA. Una vez que el niño ya conoce y cumple los límites, es el momento en el que ya podemos hacer excepciones. ¿Por qué no ver la tele cenando los viernes y quedarse hasta más tarde si es capaz de acostarse a su hora y de comer sin ver la tele el resto de los días? Las excepciones son divertidas, el niño te las pedirá y tendrás que mantenerlas. Le estás enseñando cómo y cuándo saltarse las normas, y eso también tiene que aprenderlo.

Las consecuencias de vivir una autoridad positiva

En un ambiente familiar en el que los padres:

• Están atentos a las necesidades e intereses del niño: “Es hora de irte a la cama o mañana estarás cansado para funcionar todo el día”.
• Saben que se equivocan. Por eso entienden y permiten que sus hijos lo hagan porque saben que estimulan la capacidad de tomar decisiones “Entiendo que estés cansado después de todo el fin de semana y por eso has decidido hacer los deberes ahora. La próxima semana prueba a hacerlos el sábado a la mañana.”
• Hablan de sus emociones, sobre todo cuando están provocadas por el comportamiento de los niños “Me encantan los besos que me das cuando te levantas y me das los buenos días” “ Me enfado cuando tengo que repetirte que recojas”
• No tienen miedo al conflicto porque asumen que es parte de la convivencia “Cuando dejes de llorar te atenderé”.
• Explican las consecuencias y las cumplen: “ Si tardas mucho en cenar tendremos menos tiempo para leer el cuento después”, o en positivo “Qué bien que has acabado tan rápido, ahora tenemos más tiempo para leer”.
• Están presentes cuando su ayuda es necesaria y se retiran cuando no se les reclama “Intenta hacerlo tú, y si no puedes, te ayudo”.
• Distribuyen responsabilidades y tareas familiares: “Poner y recoger la mesa entre todos”, “Cada uno prepara su pijama antes del baño” y están especialmente pendientes de señalar los comportamientos adecuados e ignorar los inadecuados.

Una de las características que marcan la diferencia a la hora de obtener lo mejor de uno mismo y de los demás, de obtener mayor éxito en la vida, va más haya de lo que conocemos como inteligencia humana. El verdadero éxito requiere algo más, como es la capacidad de comprender, gestionar y expresar efectivamente las propias emociones y sentimientos, así como reconocer y anticipar con éxito las de los demás. Se trata de una habilidad absolutamente esencial en la formación, el desarrollo y la mejora de las relaciones personales, y a diferencia del cociente intelectual, que no cambia de manera significativa durante toda la vida, nuestra Inteligencia Emocional puede evolucionar a medida que crecemos y aprendemos. La verdadera inteligencia es aquella que está asociada con una auténtica felicidad, ésa que nos hace estar orgullosos de lo que somos y lo que tenemos.

La Inteligencia Emocional podría definirse entonces, como la capacidad que tiene una persona de manejar, entender, seleccionar y  trabajar sus emociones y las de los demás con eficiencia y generando resultados positivos.

Una persona que se enfada con facilidad, que se pone triste con frecuencia o que no es capaz de controlar sus impulsos… es alguien con poca inteligencia emocional. Por el contrario, una persona que se conoce bien a sí mismo, que es capaz de pensar antes de actuar, que entiende sus impulsos, que los expresa con educación siendo sincero pero, a la vez, consiguiendo no afectar negativamente a la gente que le rodea…o que es capaz de relativizar y sentir las cosas de una forma sana…sería una persona con muy buena inteligencia emocional.

Si queremos desarrollar una buena IE, debemos aprender a gestionar bien nuestras emociones, éstas son las que determinan cómo respondemos, nos comunicamos y nos comportamos. Para entender qué nos pasa y por qué nos tratan como nos tratan y porque causamos el impacto que causamos, debemos reflexionar sobre quienes somos, que pensamos, que sentimos, y cómo nos comportamos. Conocerse implica entenderse y entenderse es un primer paso para aceptarse y relacionarse bien con los demás.

Te dejo unos consejos o Tips que te ayudarán a gestionar tus emociones de manera inteligente para que puedas obtener mejores resultados y ser más feliz

1) CONÓCETE BIEN A TI MISMO

Conocernos a nosotros mismos es la clave para poder desarrollar la inteligencia emocional. Si no somos conscientes de nuestras emociones, no podemos expresarlas ni comunicarlas. Pregúntate ¿Qué relación tienes con tus emociones? ¿Se acompañan de sensaciones físicas?

Nadie más tiene control sobre tu vida más que tú mismo, no lo olvides nunca. Así que no permitas que te lleven a terrenos ajenos donde perdamos la calma o nuestra identidad. Trabaja tu equilibrio interior.

2) REGULA TUS EMOCIONES. PIENSA ANTES DE ACTUAR Y NO TE DEJES LLEVAR DE MANERA IMPULSIVA

Tal vez el aspecto más importante de la Inteligencia Emocional sea la capacidad para gestionar con eficacia nuestras propias emociones negativas, para que no lleguen a abrumarnos o afectar a nuestras decisiones. Con el fin de cambiar la forma en que sentimos acerca de una situación, primero tenemos que cambiar nuestra forma de pensar en ello.

Una forma de controlar nuestras reacciones impulsivas con los demás es reducir la personalización negativa, se trata de evitar llegar a una conclusión negativa inmediatamente cuando estamos valorando negativamente el comportamiento de alguien. En su lugar, debemos proponernos múltiples formas de ver la situación antes de reaccionar. Por ejemplo, puedo pensar que mi amigo no devolvió mi llamada porque me está haciendo caso omiso, o puedo considerar la posibilidad de que ha estado muy ocupado.

Cuando evitamos la personalización de los comportamientos de otras personas, podemos percibirlos de manera más objetiva, reduciendo de este modo la posibilidad de malentendidos que muy a menudo nos complican la vida.

Piensa en tus emociones como en una balanza, no vale la pena llegar a los extremos, ni aún menos caer en el drama, porque a largo plazo, siempre acabamos perdiendo. No te dejes manipular, ni acudas a respuestas cargadas de ira o rabia. Lo ideal es ese término medio. Nunca roces los límites de tus emociones.

3) SÉ EMPÁTICO, COMPRENSIVO Y MUESTRA ACEPTACIÓN HACIA LOS SENTIMIENTOS DE LOS DEMÁS

La empatía es un concepto que todos conocemos y que valoramos. Pero sin embargo no lo ponemos en práctica tanto como deberíamos. Nos es más fácil ponernos en el lugar de esas personas que más sentimientos positivos nos trasmiten. Nos identificamos mejor con ellas y el nivel de comprensión y acercamiento es más intenso.

Pero ¿y si un día intentamos empatizar con quien más nos incomoda? Piensa en ese jefe que por ejemplo, tan poco te respeta, o en esa compañera o compañero que siempre habla mal de los demás y que sólo busca problemas. Intenta “ponerte en sus zapatos” y tal vez descubras qué hay detrás de ellos: inseguridad, baja autoestima… pruébalo, puede ser un buen aprendizaje.

Para avanzar en nuestra gestión emocional es muy útil descubrir cuáles son nuestros valores y analizar las creencias que nos hemos formado alrededor de esos valores. Esas creencias son los filtros por los que vemos el mundo y determinan nuestra forma de pensar y de sentir. Si quieres obtener un nivel superior en tus resultados, tienes que estar dispuesto a desprenderte de algunas de tus antiguas formas de pensar para adoptar otras nuevas.

4) ELIGE BIEN LAS EMOCIONES EN CADA MOMENTO

Si, ante una crítica, nos ofendemos y nos enfadamos, estamos eligiendo muy mal las emociones. Si, por el contrario, nos paramos a pensar, analizamos el comportamiento de la otra persona, escuchamos, entendemos su punto de vista, leemos entre líneas y nos damos cuenta de que, el problema ha sido que en nuestro argumento anterior le hemos ofendido nosotros a él/ella, entonces será mucho mejor pedir disculpas y sugerir que la próxima vez nos diga las cosas de otra forma. No es cuestión de ceder, es cuestión de manejar la situación eficientemente. Es decir, causando el mínimo daño. Y el enfado, normalmente es la emoción que más daño genera.

Debemos aprender a manejar, conocer y controlar bien las emociones, especialmente las negativas: ira, tristeza, frustración y ansiedad/estrés.

5) AUTOMOTÍVATE

Puede que hoy no te apetezca, que no tengas ganas. Pero a partir de este momento haremos un sencillo ejercicio: vamos a mirar el lado bueno de las cosas, dejando relegado lo negativo. Levántate cada día pensando en algo que te ilusione y que deseas conseguir. La vida sin ilusión no es vida. Busca tu motivación cotidiana.

A veces cualquier pequeño detalle nos es útil: comprarte un vestido nuevo. Acabar el día en esa cafetería a la que aún no has entrado. Hacer una llamada a esa persona que hace tanto que no ves. Planear una escapada de fin de semana. Apuntarte a un curso de inglés o yoga. Sonreír un poco más…

Vivir una vida con alto grado de motivación y optimismo, creciéndonos ante la adversidad, es una de las características de una buena inteligencia emocional.

6) COMUNICATE DE MANERA EFICAZ

Vamos a intentar mejorar nuestra comunicación, y no solo la verbal, sino la no verbal, mejorando nuestros gestos. Acércate más a las personas que tienes a tu alrededor, dibuja una sonrisa, ofrece una caricia, una palmada en la espalda o un abrazo. Verás que la reacción de quienes te rodean, es diferente.

Busca y ofrece emociones positivas, intenta escuchar un poco mejor a quien tienes delante y escudriña en su mirada. Tal vez descubras muchas más cosas que con las simples palabras. Ponlo en práctica, desarrolla tu inteligencia emocional y sé más feliz, haciendo también felices a los demás.

7) SÉ ASERTIVO Y APRENDE A EXPRESAR EMOCIONES DIFÍCILES

Hay momentos en la vida en los que es necesario saber establecer nuestros límites adecuadamente. Estos pueden incluir el ejercicio de nuestro derecho a estar en desacuerdo (sin ser desagradables), a decir “no” sin sentirnos culpables, el establecimiento de nuestras propias prioridades, conseguir lo que merecemos, y protegernos de la manipulación y el daño.

Uno de los métodos a considerar cuando se necesita expresar emociones difíciles es la conocida técnica XYZ – Me siento X cuando haces Y en la situación Z. Estos son algunos ejemplos:

“Creo firmemente que debería recibir el reconocimiento de mi empresa teniendo en cuenta la calidad de mi trabajo.”

“Me siento mal cuando esperas que lo deje todo para estar contigo.”

Es importante evitar el uso de oraciones que comienzan con “tú” y siguen con una acusación o un juicio. Este tipo de lenguaje pone al oyente a la defensiva, y hace menos probable que se abran a lo que tienes que decir.

8) RECUPÉRATE ANTE LA ADVERSIDAD

La vida no siempre es fácil, y el modo en que elegimos nuestra forma de pensar, sentir y actuar en relación con los desafíos de la vida establece la diferencia entre la esperanza frente a la desesperación, el optimismo frente a la frustración, y la victoria frente a la derrota.

Desde hace algún tiempo, venimos llamando a esta capacidad “resiliencia”. Ante una situación desafiante que nos encontremos en la vida, podemos hacernos la pregunta de ¿Por qué? nos ha pasado eso y caer en el victimismo lamentándonos de nuestra mala suerte, o por el contrario, podemos preguntarnos ¿Para qué? nos ha pasado, cuál es el aprendizaje que debemos sacar de lo que ha ocurrido o qué podemos sacar y aprender de esa experiencia. Hacernos preguntas constructivas, basadas en el aprendizaje y en nuestras prioridades, nos ayudará a obtener la perspectiva apropiada para hacer frente a la situación en cuestión.

Es importante que tomes conciencia de todos los aspectos en los que crees que deberías trabajar para mejorar tu inteligencia emocional, cuanto antes lo hagas…¡Antes descubrirás el poder del EFECTO IE!

¿Cómo se forma la autoestima?

Nuestra autoestima se forma mediante las experiencias que hemos ido teniendo a lo largo de la vida, va formándose poco a poco desde la infancia y cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos que darán como resultado una sensación general de valía que será la que irá determinando nuestro autoconcepto.

Cuando tenemos una autoestima baja nos tratamos a nosotros mismos como si realmente no tuviéramos valor, mostrándonos a los demás de esta manera, como alguien que no vale, que no es suficiente y permitiendo muchas veces, que nos traten como si esto fuera cierto, retroalimentando de esta manera los pensamientos negativos a acerca de nosotros mismos y nuestra baja autoestima.

Si por el contrario hablamos de nosotros mismos en términos positivos, actuaremos como si ello fuera cierto y procuraremos que los demás nos traten de una manera adecuada y con respeto, reforzando de esta manera una buena autoestima.

Cabe destacar que ni los demás, ni los acontecimientos externos, pueden bajar ni subir nuestra autoestima, somos nosotros mismos y la manera en la que interpretamos las situaciones que nos rodean, los que determinamos nuestra autoestima. Os pongo un ejemplo:

Que mi pareja me deje o que me despidan del trabajo no significa que no sea lo suficiente bueno y no atenta directamente contra la autoestima. Es la interpretación que yo hago de la situación la que puede dañarla. Si interpreto que hago todo mal, que nadie me aprecia y que no he dado la talla, lo más seguro es que mi autoestima sufra daños. Sin embargo, si a pesar de no gustarme la situación analizo los errores que he cometido, busco otros posibles factores que han podido influir y aprovecho para sacarle partido lo más probable es que mi autoestima salga intacta e incluso mejorada.

La mejor noticia es que la autoestima no es algo estático, si no que se puede modificar. Podemos aprender a pensar y a hablar en otros términos más positivos y más realistas a cerca de nosotros mismos.

Y ¿Sabes qué? Tengo una buena noticia que darte y es que hacer esto depende exclusivamente de ti, así que a partir de ahora te propongo que trates de controlar tu dialogo interno y cuando detectes que te estás tratando de una manera cruel o injusta piensa posibles explicaciones alternativas.

Ha llegado el momento de empezar a portarte bien contigo mismo, así que te dejo unos tips o consejos que te ayudarán a mantener una AUTOESTIMA FUERTE Y SANA:

1) HÁBLATE EN TÉRMINOS POSITIVOS

Nuestro diálogo interior, la forma en la que nos hablamos, condiciona directamente nuestros pensamientos y la forma en la que nos sentimos. Si tienes tendencia a utilizar un lenguaje negativo y a hablarte mal a ti mismo, fíjate muy bien si lo que te dice tu voz crítica es verdad. Busca datos de la realidad que sustenten o rechacen estos ataques ¿Es verdad que siempre hago las cosas mal? (Ponte a pensar en algún momento en el que hicieras algo bien, seguro que lo encuentras) ¿Qué datos hay para pensar que nunca encontraré otro trabajo?. Haciendo una pequeña reflexión sobre lo que nuestra voz crítica nos dice desmontaremos la gran mayoría de sus ataques. Deja de ser tan auto crítico y comienza a hablarte de ti mismo en términos positivos. ¡Prueba y verás que es lo que pasa!

2) TRABAJA LA VISIÓN DE TI MISMO, LO QUE ERES Y LO QUE PUEDES LLEGAR A SER

Haz una lista de todas las cosas buenas que ya tienes, el primer paso es tomar conciencia de todo lo bueno que ya tenemos, muchas veces somos muy conscientes de nuestros defectos pero pasamos por alto nuestras virtudes. Después haz otra lista con todas las cosas en las que crees que debes mejorar y esta vez, en vez de seguir quejándote de tus defectos, vamos a pensar de qué manera vamos a ir consiguiendo paulatinamente ir mejorando, no te conformes con cómo eres, busca una mejor versión de ti mismo y dirígete hacia ella.

3) NO TE COMPARES

Compararse con los demás es tan sólo un mal hábito. Un hábito que es dañino para la autoestima  Los demás siempre parecen mejor que nosotros por el simple hecho de que solo nos fijamos en aquello que nos gustaría tener o hacer que no hacemos o que no tenemos. En vez de sentirte inferior, cambia el enfoque y motívate, recuerda que si ves virtudes o cosas buenas en los demás que tu no tienes y desearías tener, depende de ti ir a por ellas.

4) CORRE RIESGOS Y APRENDE DE TUS FRACASOS

Recuerda que el mayor fracaso es siempre no haberlo intentado. Atrévete a asumir riesgos y luchar por lo que quieres, si sale bien, lo habrás logrado, y si no sale bien habrás aprendido algo nuevo, aprendemos cosas nuevas cuando nos equivocamos.

5) LA ÚNICA APROBACIÓN QUE NECESITAS ES LA TUYA

Deja de buscar la aprobación de los demás, podemos compartir nuestras decisiones, pero recuerda que la línea que separa una búsqueda de aprobación sana, de otra problemática estaría en analizar si nuestro comportamiento y decisiones varían por las opiniones exteriores. No dejes que las opiniones de los demás te aparten de tu camino.

6) TUS PENSAMIENTOS NO SON SIEMPRE CIERTOS, NO ESCUCHES LO NEGATIVO

A veces llevamos tanto tiempo diciéndonos las mismas cosas a nosotros mismos que las damos por ciertas, cuando muchas veces no se ajustan a la realidad y corresponden a una imagen negativa que tenemos de nosotros mismos. Revisa la forma en la que te hablas y potencia tu diálogo positivo.

7) PLANTÉATE OBJETIVOS QUE PUEDAS ALCANZAR. SÉ FLEXIBLE Y VUÉLVELO A INTENTAR.

Ponte objetivos que te hagan sentir que llevas el timón de tu vida y que ésta avanza. Haz una lista de cosas que quieres conseguir. Y que por un lado sean cosas que de verdad te motiven y te ilusionen y por el otro sean metas alcanzables pensadas en plazos de tiempo también realistas y divididos en pequeños pasos.

Cumple los objetivos que te pones. Porque cuando deseamos algo pero no hacemos nada para conseguirlo eso no es un objetivo, sino solamente un deseo. Y los deseos nos hacen sentir incapaces, porque no estamos haciendo nada para conseguirlos. Así que plantéate tres objetivos que te gustaría alcanzar en tres ámbitos distintos de tu vida (por ejemplo, trabajo, ocio y pareja) y después define qué pasos necesitas dar para cada uno de ellos.

Cuando las cosas no salgan como tu esperabas, se flexible, regálate la posibilidad de fallar. Todos tenemos ese derecho. No pasa nada. No creas que a otros les sale a la primera. Replantea tu objetivo y sigue adelante.

8) TRABAJA SOBRE LA MEMORIA DE TUS ÉXITOS

Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima.

9) HAZ ATRIBUCIONES INTERNAS SOBRE LO QUE VAS LOGRANDO

No atribuyas todos tus logros a la buena suerte o a factores externos, reconoce y estate orgullos@ de todas las cosas que vayas consiguiendo hacer por ti mismo, de esta forma conseguirás ganar confianza en ti y fortalecer tu autoestima.

10) ACEPTA LO QUE NO SE PUEDE CAMBIAR, Y ESFUÉRZATE EN LO QUE SÍ

No gastes energía en las cosas que no puedes cambiar y céntrate en lo que sí está bajo tu control.

 
Recuerda, exponte a aquello que te da miedo, enfrenta tus inseguridades. Vístete y arréglate como si te sintieras bien contigo mism@, ponte esa ropa que no te atreves a ponerte, haz aquello que harías si creyeras más en ti…Si comienzas a actuar como si tuvieras una autoestima excelente te aseguro que acabarás por tenerla

Es normal que tengas preguntas sobre qué es lo que hacemos exactamente los psicólogos, así que he preparado este post para que te ayude a resolver todas tus dudas ¡Comenzamos!

¿Qué hacen los psicólogos?                                                                                                                                     Los psicólogos ayudan a una gran variedad de pacientes y pueden darle tratamiento a numerosos tipos de problemas, para ello requieren de una licenciatura universitaria que les capacita para ello.

¿La terapia es para los locos?
Rotundamente no. Aún se sigue teniendo la idea colectiva de que los que van al psicólogo tienen problemas mentales. Si bien esa es una de las ramas de esta ciencia, no es la única.

Hacer terapia te puede ayudar a resolver cualquier tipo de problema de los que nos encontramos en el transcurso de la vida, bien sea con tu pareja, con tus padres, contigo mismo… y no tienes que estar loco para ello. Cualquier persona que quiera mejorar su vida puede asistir a terapia. Es algo tan natural como ir al médico cuando te pones enfermo.

Deja de lado los preconceptos y que no te importe el qué dirán cuando cuentes a tus seres queridos que vas al psicólogo.

¿Puede el psicólogo saber todo sobre mi?
No estás obligado a decirle nada que no quieras o desees, pero recuerda que se trata de un profesional que desea ayudarte. Tampoco usará esa información en tu contra. Para tu tranquilidad debes saber, que todo lo que le cuentes, será estrictamente confidencial.

En la terapia, podrás relatar lo que tu quieras, el terapeuta no tiene la capacidad de averiguar cuales son tus problemas o inquietudes si no se lo cuentas.

¿Puedo engañar al psicólogo?
No vale la  pena que quieras esconderle cosas o mentirle a tu terapeuta. Es contraproducente para ti, no para él.

La relación profesional-paciente siempre tiene que estar basada en la honestidad de ambas partes, pero, si tienes la habilidad de engañar a quien tienes en frente, no será algo bueno para ti, ya que no podrás mejorar en nada. Cuanta más información le des a tu psicólogo, mejor podrá ayudarte.

¿Y si me da vergüenza hablar de un tema?
Esto es comprensible porque eres un ser humano con diferentes emociones y sentimientos. No tienes que ahondar demasiado en los detalles, o relatar hasta el más mínimo aspecto de una situación.

La vergüenza o el pudor irán desapareciendo a medida que pasen las sesiones y empieces a confiar más en tu terapeuta. Te desbloquearás de manera tal que expresarás todo tipo de sentimientos, como el dolor, el miedo, la tristeza, la alegría, la euforia, la furia, etc.

¿Los psicólogos solo escuchan?
La imagen de muchas películas en las que el paciente se sienta en el diván a hablar a cerca de su vida y el psicólogo se limita a escuchar, está totalmente anticuada, ya que eso tendría el mismo efecto terapéutico más o menos que hablar con la pared. Nuestro trabajo no es escuchar, nuestro trabajo es ayudar a las personas a solucionar sus problemas y para ello hay que escuchar, pero también hay que hablar. Una sesión de terapia es una conversación entre dos personas en las que ambas participan en diferentes grados en función del momento del proceso terapéutico.

                      Los psicólogos nos ayudan a salir de donde

                            estamos y a solucionar el problema

¿Los psicólogos te dan consejos?
Los consejos los dan los amigos, los padres, los compañeros de trabajo, no los psicólogos. Los consejos son aquellas maneras de actuar que una persona pondría en marcha en función de sus valores y sus experiencias vividas si se encontraran en la misma situación que la persona a la que aconsejan.
Los psicólogos somos conscientes de que nuestros propios valores y creencias no pueden intervenir en el proceso de terapia, ya que nos vamos a encontrar con muchas personas con ideologías muy diferentes que nosotros, así que tenemos que analizar objetivamente la situación de la persona que demanda nuestra ayuda y trabajar en función de ese análisis.

Tampoco podemos tomar decisiones por nuestros pacientes, no sería ético, cada persona es diferente y nosotros no somos quienes para decidir el futuro de nadie. Ayudamos a las personas a tomar decisiones adecuadas, pero no las tomamos por ellos.

¿Por cuánto tiempo voy a ir a terapia?                                                                                                             El tiempo que estaremos de terapia depende de varios factores, no hay una formula exacta para saber con exactitud el tiempo que estaremos, depende de los objetivos que queramos conseguir con la terapia.

Hay ocasiones en las que unas pocas sesiones son suficientes, y otras en las que necesitamos asistir durante más tiempo a terapia, sobre todo cuando son problemas que nos afectan desde la infancia, o situaciones difíciles que se han mantenido durante muchos años. Todo lleva su tiempo.

¿Cuánto cuesta ir al psicólogo?                                                                                                                                 El precio de las sesiones depende del tipo de terapia que necesites, y del profesional al que acudas, no hay un precio exacto establecido. Lo mejor es solicitar la información sin ningún tipo de compromiso y asesorarte debidamente antes de acudir.

¿Cuáles son los tipos de terapia que existen?                                                                                                   Otro de los aspectos que determinan la cantidad de sesiones del tratamiento psicológico, es el tipo de terapia elegida o que ofrece el profesional.

Algunas opciones son la terapia psicoanalítica (trabaja en el pasado del paciente y los procesos mentales inconscientes), la terapia conductista (se basa en la conducta y en el aprendizaje de hábitos), la terapia cognitivo conductual (analiza el presente y pone el énfasis en cómo cambiar), la terapia breve estratégica (es muy puntual en algo en particular) y la terapia humanista (trabaja con los sentimientos para que una persona pueda conocerse a si misma).

Seguro que con estos consejos has podido entender un poco mejor qué es ir al psicólogo y cómo es la terapia

Si tienes más dudas te invito a hacérmelas llegar a través de cualquiera de mis cuestionarios de contacto y estaré encantada de aclarártelas.

Es «normal» que después del periodo vacacional, uno sienta sensación de apatía, tristeza por la vuelta a la rutina, sensación de cansancio generalizado, cambios de humor, dificultades para mantener la concentración en la oficina… estos síntomas se reflejan en un estado de ánimo característico que los psicólogos llamamos SÍNDROME POSTVACACIONAL, que no es más que la incapacidad de adaptarnos al trabajo tras finalizar un periodo de vacaciones.

La principal causa es el desajuste horario, el cambio de ritmo, las comidas y nuestra actividad social, pero no afecta de igual manera a todas las personas. La diferencia en que te afecte más o menos reside en la actitud y en el comportamiento que adoptes al volver al trabajo, pero se calcula que aproximadamente el 30% de la población padece este síndrome después de las vacaciones. Además, una parte importante de ese 70% restante padecerá un cuadro de fatiga o estrés que, aunque no llegue a considerarse crisis postvacacional, si supondrá un cambio significativo de pasar de estar relajado sin preocupaciones a reincorporarse a la rutina y a las responsabilidades.

Por otro lado, realizar largos períodos de vacaciones en vez de dividirlas a lo largo del año también puede propiciar el síndrome postvacacional, ya que se produce una mayor desconexión y un cambio drástico de los hábitos de vida.
Como psicóloga os diré que no debéis alarmaros, estos síntomas del síndrome postvacacional desaparecen normalmente en una semana o dos como máximo (ante cualquier alargamiento de estos síntomas es importante acudir al médico para descartar otra causa u origen).

Es necesario diferenciar lo que es el síndrome postvacacional de lo que es un problema laboral. Cuando nos sentimos cómodos en nuestro entorno laboral, con nuestros compañeros, cuando el trabajo nos gusta y lo disfrutamos, no vivimos deseando con ansiedad un fin de semana, un puente o unas vacaciones. Cuando deseemos así las vacaciones, quizá tengamos que replantearnos para qué nos sirven, si para «huir» del problema laboral, que volverá más tarde, o para realmente descansar.

En los casos en los que haya un problema laboral de fondo, puede resultar útil buscar la ayuda de un psicólogo, en el caso de que haya un problema de estrés o ansiedad, o de un coach cuando lo que queramos sea reorientar nuestra carrera profesional y hacer con el un proceso de coaching profesional que nos ayude a encontrar un trabajo que realmente nos motive.

Tanto en la prevención como en la solución del síndrome postvacacional es esencial tener un pensamiento positivo y ver la vuelta al trabajo como algo bueno y no como una carga. De esta forma, será más fácil reincorporarse a la rutina si se piensa en que se van a retomar las relaciones con los compañeros o en valores que generen motivación.

Combatir el síndrome postvacacional es sencillo si se pone fuerza de voluntad, así que te dejo unos TIPS o consejos para que tu vuelta al trabajo sea mucho más positiva!

1. Realiza actividades que también hacías en vacaciones.

No renuncies a tu estilo de vida vacacional. Para combatir el síndrome, proponte no romper con todas las actividades que has estado realizando durante el pasado periodo vacacional, por ejemplo; si te gustaba tumbarte a leer un libro, ¡léete otro!, la lectura relaja y provoca desconexión absoluta. Si acostumbrabas a darte baños en la playa y tomar el sol, no dejes de seguir haciéndolo ¡el buen tiempo aún nos acompaña!, si un baño ya no es tan motivador durante este mes de septiembre, recomendamos los paseos cerca del mar, que relajan y además son beneficiosos para la salud

2. Organiza una escapada de fin de semana
El fin de semana es corto y nada tiene que ver con el largo periodo de vacaciones, pero organizando una escapada, ¡tendrás la sensación de volver a estar de vacaciones!. Si lo organizas bien, el fin de semana puede ser muy provechoso. Rompe con lo cotidiano y descubre nuevos lugares, no hace falta irse lejos ni hacer inversiones desmesuradas, seguro que muy cerquita de ti hay un pueblo o una ciudad encantadora esperándote…

3. El deporte como desconexión
El deporte no es solo beneficioso para el cuerpo sino también para la mente. El deporte te ayudará a sentirte con más ánimo y energía. El otoño es una buena temporada para empezar con rutinas en el deporte, ya que no hace demasiado calor, ni demasiado frío. Si el gimnasio te parece aburrido puedes optar por otras actividades como son el yoga, pilates o incluso salir a correr…¡no te rindas, hay muchas opciones!

4. Disfruta de un sueño reparador
Respetar las horas de sueño es fundamental para rendir bien el trabajo. Todos notamos el día que no hemos dormido bien en nuestro rendimiento profesional, por ello es importante acostarse a una hora prudente y dormir como mínimo 8 horas diarias, es mejor evitar las siestas los primeros días y volver a la rutina con las pilas cargadas.

5. El trabajo de forma progresiva
Si te abrumas nada más llegar a la oficina será peor para tu rendimiento. Empieza por las tareas más placenteras y progresivamente ve cogiendo los nuevos proyectos con ganas y vitalidad. Las nuevas tareas te motivarán en tu día a día, pero las antiguas te recordarán que realmente trabajas en ese puesto porque te gusta lo que haces. Debes priorizar las tareas más urgentes, pero sin colapsarte en tu vuelta. Ademas, recuerda visualizar en positivo los objetivos de trabajo que te gustaría alcanzar en esta nueva etapa que comienzas a partir de Septiembre.

6. Date pequeños placeres
Trabajas duro y lo sabes, los pequeños placeres de la vida son los que nos dan la verdadera felicidad. Date un baño de espuma al llegar de trabajar, ambienta el baño con unas velas y música, compra tu postre favorito, disfruta de las series de TV que más te gusten, ve al cine o al teatro, consulta las actividades culturales de tu ciudad , hay infinidad de cosas que te ayudarán a desconectar y pasarlo bien.

7. Modera el consumo de alcohol y de cafeína
El alcohol puede agravar tus síntomas de apatía y depresión, no es recomendable consumirlo en estas fechas. Además, las bebidas con cafeína y el café prolongarán tu estrés innecesariamente.

8. Piensa siempre en positivo
El día tiene 24 horas y a lo largo de él nos pasan cosas buenas que nos alegran el día a día, por ejemplo; una sonrisa, salir a comer con tus familiares y amigos, una llamada de alguien que se preocupa por ti, consultar nuestras redes sociales… Si piensas en todo lo bueno que te pasa a lo largo del día será más sencillo conseguir ser una persona feliz y plena, esto seguro te ayuda en tu vuelta al trabajo.

9. Ten paciencia
El síndrome postavacional es pasajero, la rutina hará que pase en un par de semanas o incluso menos. Solo es cuestión de actitud y tiempo.

10. Un calendario de ilusiones
No pierdas el tiempo pensando en el próximo agosto. Marcarte un calendario con fechas que te hagan ilusión, te animará mucho más de lo que crees; fechas de cumpleaños, aniversarios, fiestas en tu ciudad, cenas especiales, escapadas…La clave son las pequeñas metas de nuestro calendario y no pensar en la llegada de las grandes.

FELIZ VUELTA DE VACACIONES