Quiero que este año consigas deshacerte de todo el estrés y el cansancio acumulado y que vuelvas en septiembre con las pilas cargadas a tope, así que te he preparado 6 maravillosos consejos para que lo consigas.

A pesar de que la palabra vacaciones nos conecta con emociones super positivas, no vamos a obviar que muchas veces también es sinónimo de estrés, los niños de vacaciones, preparativos para los viajes, cambios de residencia, reencuentro con familiares, o situaciones en las que debemos seguir conectados al trabajo…estas son algunas de las situaciones que generan que estas fechas tan deseadas no acaben siendo tan idílicas.

Además, siendo realistas, muchas veces a pesar de irnos de vacaciones, seguimos cargando en nuestro equipaje con nuestras preocupaciones, miedos, ansiedad…estamos en un momento complicado y tenemos un desgaste emocional que muchas veces no nos permite disfrutar de estos días de descanso como nos gustaría.

 Quiero que este verano metas en tu maleta este kit 6 de consejos que te ayudarán a disfrutarlo plenamente para que a la vuelta de vacaciones llegues lleno de energía:

1) Prepara tu «Mapa del Tesoro»

El mapa del tesoro es un ritual muy antiguo, que consiste en plasmar en un papel o cartulina, fotos de los destinos que quieres visitar, personas a las que te gustaría ver, referencias sobre bares o restaurantes a los que te gustaría ir, excursiones, actividades que te gustaría realizar, planes, libros que te gustaría leer…pon tu creatividad en marcha y utiliza frases, dibujos, fotos, colores…plasma todo lo que te gustaría vivir.

Así que tómate un tiempo para inspirarte y conectar con cómo te gustaría disfrutar de este verano. Si lo visualizas y organizas, conseguirás que sea un verano perfecto.

2) Dedícate tiempo de calidad

Es posible que ya estés de vacaciones o a punto de disfrutarlas. Ahora que tienes más tiempo libre, quiero que aproveches para dedicarte tiempo de calidad. A veces durante el año entramos en una rutina en la que dedicamos gran parte del tiempo a nuestras obligaciones y apenas conseguimos tiempo para disfrutar de aquellas cosas que nos hacen liberarnos del estrés y recargar las pilas. El buscar esos momentos de autocomplacencia, de conectar con nosotros mismos, de escucharnos y de vivir momentos que nos generen emociones positivas, son básicos para nuestro bienestar emocional y para sentir que disfrutamos plenamente de nuestra vida.

3) Cuida tu salud

Es verdad que uno de los grandes placeres del verano es disfrutar de las tapas, cervecitas, helados… todo lo que tiene muchas calorías y grasas. Pero debemos buscar un equilibrio e intentar combinarlo con una dieta más saludable: ensaladas, gazpacho, frutas…

Igualmente debemos dedicar tiempo al ejercicio físico, aprovecha el buen tiempo para hacer actividades deportivas al aire libre; largos paseos por sitios bonitos, baños en el mar o en la piscina, rutas por el monte…

Y por último el descanso, permítete dormir algún día sin poner el despertador, echar alguna siesta…necesitas recuperar fuerzas.

¡Así que no te descuides este verano! Recuerda que la alimentación, el ejercicio y el descanso es la base del bienestar emocional, y que el autocuidado es parte de una buena autoestima.

4) Haz vida social

Ya no es solo porque hemos pasado un largo periodo en el que apenas hemos visto y disfrutado de nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo…relacionarnos con los demás es una de las mayores fuentes de felicidad; reunirnos con los amigos en una mesa, disfrutar de nuestros familiares, tomarnos unas cañas con nuestros compañeros al salir del trabajo…toma la iniciativa y organiza planes divertidos para este verano en buena compañía, el tener estos días especiales te mantendrá ilusionado durante las vacaciones.

5) Aprende a hacer algo nuevo

Una de las cosas que mejor nos hace sentir es salir de nuestra zona de confort y vivir nuevas aventuras, sentirás que has sacado chispas al verano si te atreves a probar algo nuevo; hacer un viaje en solitario, alquilar una furgoneta para las vacaciones, iniciarte en la meditación, apuntarte a un curso de surf…cuando uno comienza con una nueva actividad, las emociones siempre son mucho más intensas.

Pon energía en buscar nuevas opciones, busca ideas en internet…el demostrarte que eres capaz de afrontar nuevos retos, aparte de hacerte ganar confianza y seguridad, te ayudará a vivir momentos inolvidables.

6) Planifica nuevos objetivos para la vuelta

 Prohibido caer de nuevo en la rutina, en la que te dejas arrastrar por las obligaciones diarias, no quiero que tengas que esperar un año más para sentir que tienes tiempo de calidad para ti o para disfrutar de la vida que deseas.

 Dedica un tiempo estas vacaciones para pensar en cómo te gustaría vivir el resto del año. Volver a la rutina sin nuevos objetivos e ilusiones es realmente duro, así que coge hoja y papel y escribe de la manera más detallada posible los objetivos que te gustaría conseguir este año, hazte un planning de horarios para tener tiempo para ti, organiza minivacaciones los próximos meses… no hay nada como seguir con fechas especiales señaladas el resto del año.

 Estos tips te ayudarán a llegar a septiembre con las pilas cargadas y empezar el nuevo curso con energía y bienestar ¿qué más se le puede pedir al verano?

Si estás buscando una psicóloga o coach en Bilbao que te ayude a mejorar tu bienestar emocional o trabajar tu crecimiento personal, estaré encantada de ayudarte.

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

Teléfono 607 407540

Mail: evaortiz@cop.es

A corto plazo quizá en la vida nos resulte más cómodo pasar por encima de las circunstancias dolorosas y los problemas, sin apenas profundizar e intentar entender por qué nos ocurren las cosas.

La consecuencias de dejarnos llevar es que no aprendemos, y que normalmente volvemos a repetir los mismos patrones y experiencias dolorosas una y otra vez, pensando que uno tiene “mala suerte” y responsabilizando a la vida o a los demás de las cosas malas que nos ocurren.

Alguna vez te has planteado… ¿Y SI FUESE YO?

Efectivamente, el desarrollo personal es la clave para tu felicidad, tu madurez y tu éxito en la vida, y a la vez, es la base para tu salud física, mental e intelectual.

El viaje por el crecimiento personal es muchísimo más fácil y sencillo de lo que imaginas, no es necesario que hagas grandes cambios…se va girando poco a poco, con pequeñas cosas y sobre todo, tomando la decisión de que quieres  invertir en tu propio desarrollo.

Tu felicidad está estrechamente ligada al crecimiento,
cuanto más crece tu crecimiento,
más crece tu felicidad.

Muchas veces en la vida nos dejamos llevar, como un barco a la deriva, dejándonos arrastrar por las emociones y pasándolo mal…pero seguimos avanzando y las consecuencias de no trabajarnos es que no nos sentimos bien con nosotros mism@s ni vivimos la vida que nos gustaría.

Todas las personas que alcanzan una vida extraordinaria de éxito y riqueza (en el sentido amplio de a palabra) son personas con una virtud en común: humildad para reconocer que necesitan aprender y actitud para mejorarse a sí mism@s cada día.

Te dejo 6 MOTIVOS que te motivarán a trabajar tu CRECIMIENTO PERSONAL:

1.  VIVES DESDE LA CONSCIENCIA

Uno de los grandes motivos por los que hoy en día no estamos felices es porque nos dejamos arrastrar por la vida, las obligaciones diarias, la rutina…no nos permiten parar a pensar quiénes somos, si estamos viviendo la vida que realmente deseamos, y si somos felices con la vida que tenemos.

Si deseas una felicidad duradera te recomiendo que pares, que te escuches y tomes conciencia, de quién eres, de lo que deseas, tus valores, creencias y el propósito que deseas perseguir.

2. AUMENTAS TU AUTOCONOCIMIENTO

Para poder afrontar con seguridad y confianza todos los retos que la vida nos trae,  el primer paso es trabajar en tu autoconocimiento.

Saber cuáles son tus valores, características positivas, habilidades…te ayudará a saber las herramientas y capacidades de las que dispones y te dará seguridad y fortaleza emocional para poder afrontar las situaciones con las que te tengas que enfrentar.

Si te cuesta ver cómo eres, pregunta a la gente que te conoce bien, y te sorprenderás escuchando la de cosas que valoran de ti.

3. TE ENAMORAS DE TU VIDA Y REFUERZAS TU AUTOESTIMA

Cuando elevas tu nivel de autoconocimiento, tienes más claro qué esperas de la vida y lo que quieres lograr, te resulta más fácil la toma de decisiones y te conviertes en una persona más segura de sí misma.

Cuando nos dejamos llevar y entramos en la rutina, nuestros días son prácticamente una fotocopia del día anterior, y es fácil caer en la desmotivación.

La felicidad está estrechamente ligada a tener ilusión por hacer cosas, y a ponernos objetivos que nos motiven, a sentir que  estamos sacando chispa a la  vida y la estamos disfrutando.

Cuando estás persiguiendo tus propias metas,
hay tanto placer en el camino que recorres en este viaje,
como en alcanzar tu destino.   

4. MAYOR FORTALEZA Y BIENESTAR EMOCIONAL

El crecimiento personal no va a impedir que ocurran problemas o situaciones difíciles en tu vida, pero sí te ayudará a gestionarlas con mucha más fortaleza y eficacia cuando se presenten.

Conocer tus recursos personales y trabajarte para desarrollar nuevas herramientas, te ayudarán a gestionar mejor tus emociones y  afrontar mejor tus problemas, permitiéndote vivir con un mayor bienestar emocional.

5. ATRAES PERSONAS MARAVILLOSAS A TU VIDA

Cuando te enamoras de quién eres y te conoces bien, te aseguras de tener en tu vida las personas y las relaciones que deseas, y tienes claro con quién quieres compartir tu tiempo.

Siempre digo que tu vida es magia, así que asegúrate de tener en tu vida personas que la multipliquen, gente que esté alineada a ti, a tus valores, inquietudes, formas de disfrutar de la vida…y sobre todo,  con las que te sientas valorad@ y respetad@.

6. CONSIGUES EL ÉXITO QUE DESEAS

Cuando no trabajas tu crecimiento personal, es fácil que deambules de un sitio para otro, pierdas el tiempo en cosas que realmente no te aportan o no son importantes…y claro, pierdes energía y no consigues los resultados deseados.

Cuando sabes quién eres y lo que quieres, en vez de esperar a que te pasen cosas buenas, sales y haces que sucedan.

El crecimiento personal te permite ser proactivo y experimentar una vida más rica y gratificante en la que te comprometes a conseguir tus propios objetivos y diseñar el éxito que deseas.

Ya ves que cuando te esfuerzas en el desarrollo de ti mism@, las consecuencias son increíbles, eres libre de decidir si decides tomar este camino o no. Elegirlo te da la posibilidad de liderar tu vida, saber quién eres y vivir desde la consciencia, buscando en cada momento tu éxito interior.

También puedes elegir no hacerlo, y quedarte donde estás… es tu decisión.

Si estás buscando una psicóloga o un coach en Bilbao que te ayude a mejorar tu autoestima y trabajar tu crecimiento personal, estaré encantada de ayudarte.

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach
Teléfono 607 407540
Mail: evaortiz @ cop.es

La buena noticia, es que la seguridad y la confianza en ti mism@ se pueden volver a construir con estos sencillos consejos.

¿Por qué es tan importante la seguridad en ti mism@?

La falta de seguridad y confianza es una barrera entre lo que hoy somos y tenemos, y lo que queremos ser y tener, limita tu potencial, y te hace creer que no eres capaz de lograr lo que deseas, manteniendo así tus expectativas por debajo de lo que podrías llegar a conseguir.

Si quieres entrenar tu seguridad, para ser una persona que consigue mejores resultados, entrénate con estos 5 hábitos:

1) CAMBIA LA PERSPECTIVA

Al no tener seguridad personal te enfocas en lo malo, ves tus defectos, pero no ves tus virtudes, ves los problemas, pero no tus talentos, ves tus fracasos, pero no valoras tus logros… La verdad es que todos tenemos defectos, problemas y fracasos sin embargo, aunque no lo parezca, también tenemos cualidades, talentos y logros.

Si quieres cambiar de perspectiva, tienes que ver el vaso “medio lleno” y eso te motivará a seguirlo llenando. Enfócate y pon tu atención en tus cualidades positivas, e irás reduciendo la visión negativa de ti mism@.

La clave es analizar lo que te hace especial de una manera positiva. Te aseguro que si preguntas a tu entorno cercano, amigos, familiares, compañeros de trabajo…seguro que le dan mucho valor a cualidades y aspectos que tienes y de los que tu no eres consciente o apenas das valor.

2) SÉ FLEXIBLE CON TUS EXPECTATIVAS

Una de las cosas que más nos paraliza y más inseguridad nos produce a la hora de afrontar algo, es generar unas expectativas muy altas sobre la situación. La autoexigencia nos hace tambalearnos y perder la confianza en nosotros mismos, así que…¡baja el listón! Ser más flexible hará que te resulte más fácil afrontar la situación, demostrándote a ti mismo que sí eres capaz y fortaleciendo tu autoestima.

3) HAZTE AMIG@ DEL FRACASO

Muchas veces detrás de nuestra sensación de inseguridad está que no nos damos la oportunidad de intentar las cosas, porque tenemos miedo a fallar y a hacerlo mal. El “miedo al fracaso”, es uno de los grandes autoboicoteadores.

Si lo piensas es justo al revés, el fracaso, es uno de los grandes amigos del éxito… Sin él no sería posible alcanzarlo. Si lo intentas, pueden pasarte dos cosas; una, que lo consigas, ganando confianza y fortaleciendo tu autoestima…o sino puede que te equivoques, pero igualmente habrás ganado, puesto que cada vez que nos equivocamos, aprendemos algo que no lleva a crecer, a mejorar y a aumentar nuestros conocimientos, ganando así seguridad en ti mism@.

4) ENTRÉNATE EN TOMAR DECISIONES RÁPIDAS

La habilidad de ser una persona se entrena, ¡si has oído bien!, no es una característica de personalidad que está definida, podemos aprender en ser más rápidos tomando decisiones.

¿Te cuesta elegir mucho tiempo los platos de un menú?, ¿tardas mucho tiempo cada vez que entras a Internet a comprar un producto?, ¿te quedas inmóvil ante esos dos pantalones iguales pero de distinto color porque no sabes cuál elegir?, ¿alargas tus decisiones en el tiempo porque te cuesta decidirte?… Pues te voy a proponer un juego, empieza a poner un tiempo para tomar una decisión, si es algo sencillo puedes ponerte uno o dos minutos, y una vez que decidas no puedes cambiar de opinión. Si es una decisión importante ponte una fecha razonable para tomar esa decisión y cúmplela.

5) PRUEBA COSAS NUEVAS

Cuando nuestra vida es rutinaria, estamos tranquilos y la vida nos resulta cómoda… pero no crecemos.

Enfrentarte a estímulos nuevos, a situaciones que representen un nuevo desafío, harán que expandas tus límites y desarrolles nuevas habilidades que ni siquiera sospechabas tener.

Salirte de la zona de confort y vencer un reto que te has propuesto le dará un increíble empujón a tu autoconfianza.

Si sientes que lo has intentado, y no consigues tener la seguridad y confianza en ti mism@ que te gustaría, te recomiendo que te pongas en manos de un psicólogo para trabajar tu autoconfianza y fortalecer tu autoestima.

Si quieres estaré encantada de ayudarte

Eva

Eva Ortiz Psicóloga & Coach
Teléfono 607 407540
Mail: evaortiz@cop.es

El primer paso para aprender a manejar tu ansiedad, es identificar cuál es su origen, averiguar de dónde procede.

¿A qué se debe tu ansiedad?

¿Priorizas siempre a los demás y no tienes tiempo para ti mism@? ¿Tienes un exceso de responsabilidades y obligaciones? ¿Le das demasiadas vueltas a las cosas? ¿Te da miedo no rendir suficientemente bien en el trabajo? ¿Vives la vida que realmente te gustaría vivir?

Razones para tener ansiedad hay tantas como personas hay en el mundo, y es por ello que no puedo señalarte la causa. Solo tú puedes conocer la fuente de tu ansiedad y empezar a trabajar para luchar contra ella. Por esa razón, tómate un tiempo y trata de analizar, qué situaciones en tu vida te generan cierto nivel de ansiedad.

Claves para manejar tu ansiedad

Una vez que identifiques su origen, y las distintas fuentes de ansiedad que puede haber en tu vida, aplica las siguientes 5 claves:

1) ENFOCA LA ANSIEDAD COMO ALGO POSITIVO.

Debemos ver a la ansiedad como a nuestra amiga, realmente es una señal de alarma y una emoción desagradable, pero su intención es la de ayudarnos.

Nos está informando de que algo no funciona y que debemos reajustarlo…quizás debamos modificar algo en nuestra vida o aprender a gestionar ciertas situaciones, pero el fin último de la ansiedad es positivo, y nos ayuda a crecer.

Muchas veces sentimos ansiedad cuando trabajamos muchas horas o vivimos nuestro día a día contrarreloj…y la ansiedad solo nos avisa de que debemos bajar el ritmo y tomarnos un tiempo para nosotros.

En otras ocasiones la ansiedad nos indica que no estamos siendo coherentes en nuestra vida, quiere decir, que no está en consonancia lo que uno piensa, lo que siente y lo que hace…y nos avisa para que nos reorganicemos y seamos fieles a nosotros mismos, invitándonos a estar alineados con nuestra esencia y valores.

Cuando sentimos ansiedad ante estímulos o situaciones que nos generan malestar o miedo…la ansiedad nos plantea una posibilidad de crecer, de aprender a gestionar esas situaciones y desarrollar nuevos recursos personales para poder hacerles frente.

“Aprenderás a manejar tu ansiedad cuando la enfoques de manera diferente”

2) ALIMENTACIÓN, SUEÑO Y EJERCICIO, la CLAVE básica para manejar tu ANSIEDAD.

Si no cuidas los pilares básicos de tu salud mental, por mucho que tengas en cuenta las demás herramientas, no conseguirás gestionar bien tu ansiedad.

El tener una buena calidad del sueño, una alimentación saludable y el ejercicio ayudarán a que te encuentres muchísimo mejor.

Es importante que sepas que hay alimentos además que nos ayudan a regular los niveles de ansiedad, son los que contienen un aminoácido llamado Triptófano. Podrás encontrarlo en multitud de alimentos como las carnes blancas, el queso, los huevos, o frutas como el plátano.

Entre las múltiples ventajas de este aminoácido sobre nuestro sistema cerebral, se encuentra la de potenciar nuestro estado de ánimo y felicidad, mejorar nuestra calidad del sueño, además de aportar sensación de calma y bienestar.

También deber saber que el ejercicio nos ayuda a liberar el cortisol y la adrenalina que generamos en situaciones de estrés y ansiedad, y a su vez genera las “hormonitas de la felicidad”, es decir, serotonina, dopamina, y noradrenalina.

3) APRENDE A CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS.

Ten en cuenta que de media al día solemos tener unos 70.000 pensamientos, el aprender a controlarlos y filtrar su calidad nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones y no sufrir tanto en la vida.

Cuando tenemos tendencia a ser personas negativas, solemos interpretar la realidad de una manera más errónea, y aumentamos terriblemente el malestar emocional y las emociones negativas.

Muchas veces la ansiedad se origina porque le damos demasiadas vueltas a las cosas, o porque constantemente interpretamos las situaciones de manera catastrófica, ya que es el pensamiento el que genera nuestras emociones.

Es importante que sepas que en la terapia individual los psicólogos trabajamos con herramientas para reprogramar tu mente y que seas una persona más positiva y aprendas a controlar tus pensamientos, mejorando así tu bienestar emocional.

“Una mente negativa JAMÁS te dará una VIDA POSITIVA”

4) VIVIR EN EL PRESENTE

Una de las mayores fuentes de ansiedad es sufrir por adelantado imaginando situaciones terribles del futuro que ni siquiera sabemos si van a ocurrir, esto no solo hace que se disparen nuestras emociones negativas, sino que además nos quitan alegría y bienestar del momento presente.

Intenta centrar tu atención en el aquí y ahora, y que cada vez que tu mente se vaya al futuro que sea para conectar con objetivos que te ilusiones y te hagan sentir motivados, y no para imaginarte películas aterradoras y ponerte en la peor de las situaciones.

Una de las herramientas que hoy en día más utilizamos los psicólogos para entrenarnos en vivir en el presente es el Mindfulness.

5) PONTE EN MODO “SLOW”

Si sientes que tu ansiedad te desborda y tu cuerpo y tu mente están sobre activados, es hora de regular la activación del Sistema Nervioso Simpático, este es el sistema responsable de activarse, cada vez le dices a tu mente que estás ante una situación “de peligro” .

Aprende a regularlo practicando las siguientes técnicas:

– Camina, habla, piensa, muévete DESPACIO…cuando tu mente ve que tú no tienes prisa, desactiva el Sistema Nervioso Simpático, porque interpreta que no estás en riesgo y que te encuentras a salvo.
– Meditación
– Técnicas de Relajación
– Visualizaciones

«Te aseguro que si pones en práctica estas herramientas, aprenderás a manejar tu ansiedad incluso hasta que consigas vencerla..»

Cuando sientas que lo has intentado y no consigues vencerla, te recomiendo sin duda que te pongas en manos de un psicólogo para ayudarte en este proceso. Si estás en Bilbao y necesitas que te enseñe a manejar tu ansiedad, estaré encantada de ayudarte con lo que necesites.
Puedes contactar conmigo por teléfono o enviarme un mail a evaortiz@cop.es.

Tod@s tenemos capacidad de brillar, es la consecuencia natural de ser quienes somos, cuando no lo hacemos, es porque no tenemos claro quienes somos o no conocemos nuestras capacidades.

Tener una BUENA AUTOESTIMA es la llave que abre todas las puertas, cuando transformas tu autoestima mejoras y potencias todos los resultados en tu vida.

El sábado 9 se noviembre realizo este taller de autoestima en Bilbao y…

Quiero que te  REGALES este taller por 5 MOTIVOS:

1) LO QUE TE SEPARA DE TENER UNA BUENA AUTOESTIMA ES SABER CÓMO HACERLO

Muchas veces lo que nos separa de conseguir nuestros objetivos es tener el conocimiento de cómo hacerlo. He desarrollado minuciosamente este taller para que te enamores de ti  ♥ y tengas una autoestima poderosa.

En este taller te vas a llevar las 20 HERRAMIENTAS PRÁCTICAS más poderosas y transformadoras, para que las apliques fácilmente en tu día a día. Te aseguro que según vayas interiorizando estos minihábitos en tu vida, empezarán a cambiar exponencialmente tus resultados.

2) CONOCE TU CAJA DE HERRAMIENTAS Y APRENDE A UTILIZARLA Y VALORARLA

Os aseguro que cada uno de nosotros tiene fortalezas, capacidades, valores, habilidades…dentro de nosotros, pero si no las conoces bien, difícilmente las utilizarás y conseguirás resultados.

Recuerda que si hacemos lo de siempre, pasa lo de siempre, así que vamos a trabajar el AUTOCONOCIMIENTO para que aprendas a desarrollar y valorar todo tu potencial, y además vamos a llenar tu CAJA DE HERRAMIENTAS de nuevos recursos personales para que consigas nuevos resultados mucho más positivos.

3) PUEDES MÁS DE LO QUE IMAGINAS Y ERES MÁS DE LO QUE CREES

Es una evidencia,  somos NUESTRO PEOR ENEMIGO, no se trata muchas veces de si somos o no capaces de conseguir las cosas que deseamos en la vida, sino que somos nosotros y nuestra baja autoestima los que ni siquiera nos permiten intentarlo.

Cuando transformas tu autoestima, empiezan a ocurrir cosas que nunca hubieses imaginado y descubriendo que SÍ ERES CAPAZ. Vas tomando control sobre todas las áreas importantes de tu vida, y demostrándote a ti mismo que eres capaz de crecer y avanzar, ganando así confianza y seguridad.

4) LLEVA TU VIDA A OTRO NIVEL

Todas las personas que alcanzan una vida extraordinaria de éxito y abundancia han tenido en común la humildad de reconocer que necesitaban aprender y mejorarse a sí mismos cada día.  Pronto conocerás los secretos de las personas que gozan de una buena autoestima y disfrutan plenamente de su vida. Este taller está a punto de cambiar tu vida mostrándote el transformador camino hacia la vida que deseas. Solo necesito de ti el compromiso de aplicar este conocimiento cada día, te aseguro que es muchísimo más fácil de lo que estás pensando.

5) UN REGALO PARA TÍ

Reforzar poderosamente tu autoestima tiene premio, te aseguro que como psicóloga he podido comprobar en cientos y cientos de casos todos los regalos que te va a traer este curso.

Cuando transformamos nuestra autoestima, nos queremos y cuidamos mejor, por lo cual, generamos hábitos más saludables, nos cuidamos más, gestionamos mejor nuestras emociones y desarrollamos una mayor fortaleza emocional, nos volvemos más positivos, mejoramos nuestra relación con los demás, conectamos con nuestra esencia y vivimos coherente con nuestros valores, tenemos más claros nuestros objetivos y los conseguimos más fácilmente, afrontamos los problemas con las actitud correcta, disfrutamos de la vida que deseamos, nos sentimos más plenos …en definitiva, SOMOS FELICES.

Recuerda, cuánto más te valoras más recibes…¿Te apuntas a pasar tu vida a otro nivel?

CONSIGUE TU ENTRADA AQUÍ ⇒ https://bit.ly/33ecDwy

Un abrazo,

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

Después de unos días de descanso y relax, necesitamos reajustarnos de la mejor manera posible, y te propongo las claves para hacer la vuelta más llevadera.

Acabar con las vacaciones supone volver a los madrugones, a estar pendientes del reloj, retomar nuestras obligaciones diarias, pasarnos todo el día corriendo y entrar en este ritmo frenético en el que se nos disparan los niveles de estrés…suena duro ¿verdad? Incluso los que amamos nuestro trabajo y disfrutamos de él, podemos vernos afectados por el regreso, aunque esto todavía es por aún peor cuando volvemos a un trabajo que no nos hace felices, a una rutina que nos desagrada o no estamos viviendo la vida que siempre habíamos soñado.

¡Es hora de pararse a pensar y tomar algunas decisiones!

Así que os dejo 5 CLAVES para volver cuanto antes a la rutina con vuestra mejor sonrisa

1.  MEJORA TU CALIDAD DE VIDA

Muchas veces hacemos una gran diferenciación entre nuestro tiempo libre y los días laborales, esto hace que volver al trabajo sea más duro. El truco está en no volver a la rutina en automático, esta vez, intenta incorporar en tu semana laboral actividades que te conecten con emociones positivas, y dedícate todos los días una hora mínimo para ti. No esperes al fin de semana para sentirte bien, proponte disfrutar de cada día.

2. PONTE LAS GAFAS DE VER BIEN

El día tiene 24 horas y está lleno de pequeños grandes momentos; una sonrisa, salir a comer con tus familiares y amigos, una llamada de alguien que se preocupa por ti, consultar nuestras redes sociales… Si piensas en todo lo bueno que te pasa a lo largo del día será más sencillo conseguir ser una persona feliz y plena. El ser agradecido con la vida y valorar estos detalles del día a día, te harán más llevadera la vuelta.

   3. AGENDA MOMENTOS CON FECHAS Y PLANES ILUSIONANTES

         Márcarte un calendario con fechas que te hagan ilusión, te animará mucho más de lo que crees. Programa ya en tu agenda esos planes, fechas especiales, reuniones con amigos, escapadas, minivacaciones…que te hagan recargar las pilas. Es importante que te marques pequeños objetivos que te generan emociones positivas. La clave son las pequeñas metas de nuestro calendario y no pensar en la llegada de las grandes.

4. LLÉNATE DE ENERGÍA.

Nuestro nivel de energía condiciona totalmente los resultados que obtenemos en nuestra vida. Puedes obtener grandes dosis de energía a través de una buena alimentación, descansar correctamente, realizar algún tipo de actividad deportiva, rodeándote de personas que suman y aportan a tu vida, sonriendo, disfrutando de las actividades que te gustan…Recuerda que recoges lo que siembras, cuando emites una frecuencia alta de energía, y vives ganas, ilusión, entusiasmo, motivación…la vida te devuelve grandes momentos.

5. FÍJATE UN NUEVO OBJETIVO

Seguro que hay algún área en el que quieras trabajar o  mejorar, propónte un nuevo reto personal y comprométete con él.¿quieres aumentar tus ingresos? ¿más tiempo para ti? ¿mejorar tu salud y nivel de energía? ¿mejorar tu estilo de vida? ¿hacer un cambio laboral? … Escoge un área de mejora y focaliza tu energía en mejorar en esa área, investiga, pregunta, prepara un plan de acción bien definido y ¡ponte en marcha! No hay nada mejor para sentirnos bien que tomar la decisión de trabajar en nosotros mismos y sentir que estamos creciendo y consiguiendo resultados.

 Comienza el curso y este es un buen momento para plantearnos nuevos objetivos y tomar decisiones, si necesitas una psicóloga o coach en Bilbao, estaré encantada de ayudarte en lo que necesites, puedes mandarme tu consulta a: evaortiz@cop.es

Eva Ortiz Psicóloga & Coach

FELIZ VUELTA DE LAS VACACIONES

¡ATRÉVETE A VIVIR UN ROMANCE CONTIGO MISM@! Te doy las CLAVES en este post ♥

Muchas veces solemos cometer el error de pensar que la felicidad se encuentra fuera de nosotros, y buscamos cosas en el exterior que nos complementen. La felicidad no se encuentra fuera, sino en nuestro interior. Lo que realmente nos hará felices es estar bien con nosotros mism@s.

         Comienza el romance contigo mism@!

          Te doy las CLAVES para ENAMORARTE DE TÍ:

♥ QUIÉRETE bien, refuerza tu autoestima. Recuerda que debes ser tu mejor amig@ y para ello debes ser amable contigo mism@, ser más flexible, hablarte bien, cuidarte, pensar en ti y en tus necesidades, dedicarte tiempo…Si tú no te quieres bien…¿cómo quieres que lo hagan los demás?

♥ Trabaja tu AUTOCONOCIMIENTO, el conocer y tomar conciencia de tus propios recursos personales, tus valores, habilidades, competencias, herramientas e ir trabajando en las áreas que te gustaría mejorar…te va ayudar a sacar tu mejor versión, ganar confianza y seguridad, y a creer en ti.

Y cuando crees que eres capaz y crees en ti, es más fácil que te involucres en objetivos o que te esfuerces en conseguir las cosas que deseas y que te hacen feliz.

Si te animas, escribe en una lista todas tus fortalezas y cosas buenas

♥ Busca la AUTOCOMPLACENCIA, que es la capacidad para estar a gusto y disfrutar con uno mismo, independientemente del momento en el que estemos, con nuestras fortalezas y nuestras debilidades, es saber disfrutar de nuestra manera de ser y nuestra manera de comportarnos, aceptar y disfrutar lo que tienes.

Piensa en las cosas que realmente te aportan y te hacen disfrutar, las que te ponen contento, te motivan…y piensa ¿realmente, cuánto tiempo les dedicas en tu vida? Muchas veces dejamos de dedicar tiempo a las cosas que nos aportan bienestar y felicidad, y le dedicamos demasiado tiempo a nuestras obligaciones diarias.

Un día genial pasa por dedicarte tiempo, necesitas tener pequeños momentos para conectar contigo.

Dedícate una hora mínimo al día para ti, puede ser media hora al mediodía y media por las noches, o también antes de empezar tu día…el caso es que tengas un espacio para conectar contigo y hacer cosas que te carguen de energía y bienestar, puede ser leyendo, tomando un café en un sitio que te gusta, escuchando esa música que te carga las pilas, dando un paseo…

♥ DISEÑA TU VIDA, deja de vivir en automático y plantéate si esta es la vida que habías soñado para ti. Toma las riendas de tu vida y empieza a diseñarla como a ti te gustaría que fuese. Analiza cada área de tu vida, y valora cuál es tu nivel de satisfacción en cada una de ellas, después, detecta las áreas menos puntuadas y marca pequeñas metas y objetivos que te ayuden a sentirte mejor para que vayas sintiéndote mejor y tengas una vida más plena y feliz.

♥ Sal de tu ZONA DE CONFORT, este es el estado en el que todo lo que haces te resulta familiar, y los recursos internos y externos con lo que resuelves diariamente tus asuntos, tus conocimientos, tus habilidades, tus hábitos, rutinas, actitudes y comportamientos actuales… son parte de tu zona de confort.

Es una zona cómoda en la que gestionas tranquilamente tu vida porque todo te resulta conocido, el problema es que esa tranquilidad sin retos, sin nuevos objetivos, …te deja lejos de tu zona de aprendizaje, que es la que te lleva a lo desconocido y que te permite descubrir una nueva forma de vivir, de sentir, de crear nuevas sensaciones…en definitiva, de hacer las cosas.

Si todo el tiempo estás en tu zona de confort, nunca descubrirás todo lo que eres capaz de hacer, te estancarás a nivel personal y profesional.

♥          ♥        ♥        ♥

Ya lo decía Oscar Wilde  “Amarse a uno mismo es el principio de una historia de amor eterna”.

Estaré encantada de ayudarte si necesitas una psicóloga en Bilbao, si necesitas volver a «ENAMORARTE DE TÍ» y sentirte plen@ y feliz, ponte en contacto conmigo en evaortiz@cop.es o llamar al teléfono 656 397 223.

Si te estás planteando si estás en una relación de pareja tóxica, te voy a dar las claves para que salgas de dudas.

• VIVES COMO EN UNA MONTAÑA RUSA EMOCIONAL. Tu relación de pareja te genera muchos altibajos emocionales, pero sobre todo prevalecen los momentos malos a los buenos. Si quieres salir de dudas te propongo un ejercicio! Coge un calendario y marca cada día; los días buenos con un emoji feliz en verde, y los días malos con un emoji triste en color rojo. Esto te va a ayudar a tomar conciencia de cómo es tu relación.

• SIEMPRE ERES TÚ EL/LA CULPABLE DE TODO. Tú siempre eres el o la responsable de todos los problemas de la relación. Tu pareja nunca se equivoca, siempre eres tú. Y da igual que en un primer momento estés segur@ de que has actuado bien, las personas que generan dependencia emocional tienen un piquito de oro, y son capaces de dar la vuelta a la tortilla en cualquier discusión hasta que tu acabes siendo el/la responsable.

• HAY MUCHAS RUPTURAS Y RECONCILIACIONES. Esta es una característica muy frecuente, el hecho de que haya muchas discusiones produce que se generen muchas situaciones límite, en las que se amenaza con romper o incluso se rompe, son estas relaciones de “ni contigo ni sin ti”, cuando están juntos están mal, pero cuando se separan casi peor, el dependiente intentará volver una y mil veces con su pareja, como un drogadicto que necesita volver a consumir.
• Esta dinámica generará un círculo vicioso, puesto que las conductas de desprecio del dominante aumentan, a la vez que disminuye la dignidad y la autoestima de la persona con dependencia emocional

• SIENTES QUE VAS DEJANDO DE SER TÚ. Desde que comenzó la relación vas cuesta bajo y sin frenos. Ten en cuenta que el amor sano suma y te hace sacar lo mejor de ti. Si ves que desde comenzó tu relación vas poco a poco renunciando a muchos de tus valores y principios, que tu autoestima cada vez está más baja y sientes que poco a poco te vas perdiendo a ti mism@, es que no estás en el sitio correcto.

• SUFRES MANIPULACIONES Y CHANTAJE EMOCIONAL. Tu pareja tiene mucha habilidad para conseguir lo que quiere, y para ello, utilizará todo tipo de estrategias para conseguir su objetivo.  El chantajista emocional actúa de acuerdo con sus intereses, y culpabiliza, incomoda y provoca miedo a la víctima del chantaje, aprovechándose de su vulnerabilidad.

    Si crees que puedes encontrarte en una relación de pareja tóxica y tienes dependencia emocional, es momento de que buscas ayuda de un psicólogo.

     Estaré encantada de ayudarte si necesitas una psicóloga en Bilbao, puedes ponerte en contacto conmigo en evaortiz@cop.es o llamar al teléfono 656 397 223.

Independientemente del momento en el que te encuentres en tu vida, de lo que hayas vivido y de dónde quieras llegar en la vida, el primer paso y el punto de partida siempre es el autoconocimiento, es decir, el conocimiento y comprensión de uno mismo. En muchas ocasiones nos pasamos la vida sufriendo y con preocupaciones, fruto del desconocimiento. Sufrimos por nuestro desconocimiento a la hora de interpretar la realidad y nuestra capacidad para transformarla.

En el momento que tomas conciencia de quién eres, empiezas a creer en ti, y todo comienza a girar…comienzas a darte cuenta de que tu creas tu propia realidad, que creas lo que crees, que tienes el poder y la libertad de elegir cómo te afecta cada cosa que te sucede en la vida.

Por eso en Urban Coaching hemos diseñado un taller de autoestima a tu medida, queremos ayudarte a sacar tu mejor versión, a que tomes conciencia de todas tus cosas buenas,  para que empieces a enamorarte poco a poco de ti y de tu vida, es hora de empezar a valorarte y aumentar la confianza en ti.

Los psicólogos sabemos lo importante que es trabajar y reforzar nuestra autoestima, y las consecuencias que esto tiene en nuestras vidas, por eso el equipo de Urban Coaching, ha creado con mucho mimo un Taller de Autoestima el próximo día 18 de noviembre, de 9.00 a 14.00, en Bilbao, con todo lo que necesitas para comenzar a sacar lo mejor de ti.

Urban Coaching está compuesto por tres psicólogas y coach, Esther Nuñez del Hoyo, Nerea Bárcena y Eva Ortiz, un equipo comprometido en ayudar a las personas a crecer, a sacar el máximo potencial de cada persona, a mejorar tu bienestar emocional y los resultados que obtienes en la vida. Por eso, vamos a darte todas la herramientas psicológicas para que puedas ponerlas en práctica en tu día a día, para que cambies tu realidad y empieces por conocerte mejor, enseñarte a controlar tus pensamientos, gestionar mejor tus emociones. En definitiva, a aumentar tu bienestar emocional y vivir una vida plena.

¡Tienes aquí el programa del taller para que veas que tienes todo lo necesario para empezar a trabajar en ti mism@!

 Si quieres solicitar información o reservar plaza puedes ponerte en contacto con nosotras:

 En el teléfono 655 456 225 o en info@coachingrural.com

 ¡Dedícate este tiempo para ti y anímate a participar en nuestro próximo taller en Bilbao!

 ¿Cómo sería tu vida a partir de ahora si comenzases a creer en ti?

Eva Ortiz Psicóloga & Coach